Mahu makan sihat tetapi tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi? Semak pilihan sarapan pagi ini yang anda boleh menyediakan lebih awal daripada masa sehingga anda tidak perlu melepaskan makanan lagi!
Sarapan pagi - ia adalah hidangan paling penting pada hari itu. Hidangan yang baik pada waktu pagi memastikan tahap tenaga dan metabolisma stabil sepanjang hari. Walau bagaimanapun, kebanyakan kita biasanya tergesa-gesa di pagi hari, meninggalkan kami tiada pilihan tetapi untuk melangkauinya dan akhirnya menumpuk semasa makan tengah hari.
Sebaliknya, kita juga boleh merasai gigitan cepat dari kedai bakar kejiranan, tetapi biasanya kita mempunyai pilihan yang tidak sihat atau kalori.
Adakah ia mustahil untuk mempunyai sarapan pagi yang sihat setiap hari? Anda tidak bersendirian. Tidak betul! Anda boleh menyediakan beberapa makanan yang sihat sehari sebelum ini, yang boleh anda ambil dan makan walaupun anda bergegas ke tempat kerja.
# 1: Rempah buah-buahan
sumberTidak dinafikan perkara paling mudah yang boleh anda sediakan pada waktu pagi, tetapi sesetengah daripada kami bahkan tidak mempunyai masa yang mewah untuk memasukkan bahan dalam pengisar.
Penyelesaian? Lakukan ini malam sebelum ini.
Hanya campurkan buah-buahan, sayuran dan tenusu pilihan anda di dalam blender dan mula mengisar. Simpan minuman di dalam peti sejuk dan simpan di pintu keluar pintu.
Anda boleh menyimpan smoothie di dalam gelas shaker atau botol pengisar. Ini membolehkan anda dengan mudah mencampurkan smoothie anda sebelum meminumnya.
Sekiranya anda masih seorang peminat minuman keras yang dicampur pada waktu pagi, anda boleh memendekkan masa penyediaan anda dengan memotong dan menyediakan semua bahan pada malam sebelumnya.
# 2: Oats semalaman
Resipi ini hanya sekadar oat yang direndam semalaman dalam apa-apa cecair pilihan anda dan teratas dengan rasa kegemaran anda. Campuran bersama adalah satu bahagian gandum yang digulung mentah dan satu bahagian susu atau yogurt. Saya biasanya menambah susu tanpa lemak, tetapi ada juga hari ketika saya menggunakan susu soya juga.
Oat berfungsi sebagai asas, dan kemudian anda boleh menambah topping yang anda suka. Buah-buahan dan kacang berfungsi sebagai topping.
Saya sendiri suka mangga dihiris dan aprikot kering. Juga, beberapa kawan saya lebih suka menggantikan susu dengan yoghurt Yunani. Sekali lagi, anda boleh mencampur dan menyesuaikan resipi untuk mengetahui yang paling sesuai untuk anda.
# 3: Omelet mini
Telur dadar mini hanyalah omelet telur, tetapi saiznya kecil. Mereka adalah sumber protein yang hebat, dan anda boleh menyesuaikannya dengan menambah bahan daging atau sayur-sayuran. Anda sebenarnya boleh membuat kumpulan dua kali seminggu dan menyejukkannya. Apa yang perlu anda lakukan ialah buat gelombang mikro pada waktu pagi.
Daripada menggoreng omelet telur, anda juga mempunyai pilihan untuk membakarnya dan menjadikannya mufin. kacang pilihan anda.
# 4: Yogurt dan cawan buah
sumberIni adalah resipi yang sangat mudah yang boleh anda lakukan pada hujung minggu. Lapisan yogurt tebal dengan buah, kacang, granola atau apa-apa lagi yang menggelitik minat anda di dalam cawan yang boleh diguna semula atau balang mason.
Jangan takut untuk bereksperimen dengan perisa. Anda boleh menyediakan cawan yogurt bernilai seminggu, menjimatkan keperluan untuk menyediakan setiap malam.
# 5: Rebus beberapa telur
Mengambil masa setiap minggu untuk merebus beberapa telur, yang mana anda boleh terus tidak disedut di dalam peti sejuk. Apabila tiba masanya, anda boleh mengambil satu telur dan mempunyai makanan protein segera.
# 6: Kasut sarapan pagi
Sediakan hidangan kaserol seminggu ke depan, dan simpannya dalam bekas individu. Di waktu pagi, ambil satu bekas dan popkan di dalam gelombang mikro untuk makan di mana sahaja.
Untuk mengelakkan terbakar, cuba resipi kaserak yang berbeza untuk setiap minggu.
# 7: Semalaman toasts
sumberAdakah anda suka toasts Perancis anda tetapi mendapati diri anda ditekan untuk masa di pagi? Anda boleh membuat mereka malam sebelumnya. Hanya ikuti resipi toast kegemaran Perancis anda dan popkannya di dalam peti sejuk apabila anda selesai. Anda sebenarnya boleh membuat kelompok, kerana anda boleh menyimpannya sehingga tiga hari.
Ambil roti panggang atau dua pagi dan nikmatilah atau tambah topping kegemaran anda. Sesetengah topping yang saya suka termasuk krim keju, karamel serta blueberries dan krim.
Mengambil masa setiap malam (atau setiap malam hari Ahad untuk perkara itu) untuk menyediakan sarapan boleh melakukan banyak yang baik untuk anda! Makan tengahari segera membantu memastikan anda tidak lagi melangkah sarapan pagi kerana tergesa-gesa pagi.
Begitu juga, anda boleh mengelakkan membuat pilihan makanan yang salah yang anda lakukan jika makan, dan anda juga menjimatkan wang kerana anda tidak lagi perlu membeli makanan dalam perjalanan untuk bekerja!
Bagaimana dengan anda, adakah anda mempunyai resipi semalaman yang anda ingin kongsi?
Cover photo: kaeseweb.de
