Setiap wanita yang bekerja menghadapi masalah ini - makan tengah hari di tempat kerja. Biasanya anda dikelilingi oleh kedai roti dan restoran makanan segera, jam makan tengah hari anda terlalu pendek untuk anda makan di restoran biasa walaupun anda mampu membelinya dan anda hanya mahu makan sihat. Nah, saya tahu bagaimana perasaan anda, jadi saya datang dengan beberapa idea untuk makan tengah hari pejabat yang sihat dan saya bersedia berkongsi. Tengoklah.
1. Salad
Salad sentiasa idea yang bagus untuk makan tengahari pejabat yang sihat. Anda boleh membuatnya sendiri di rumah dan kemudian satu-satunya perkara yang anda perlukan adalah kotak untuk membungkusnya dan garpu untuk memakannya. Buat salad anda dengan cara yang anda suka; kegemaran peribadi saya adalah salad ais dengan tomato, timun, wortel dan jagung.
Sekiranya salad sederhana tidak cukup untuk anda dan anda masih akan lapar, anda boleh menambah beberapa dada ayam untuk salad. Menambah beberapa crouton juga akan menjadi idea yang hebat. Buat pakaian seperti yang anda mahu, tetapi cuba untuk mengelakkan mayonis, kerana ia adalah sangat tinggi kalori dan tidak benar-benar baik untuk kesihatan anda.
Saya sendiri suka berpakaian yogurt. Saya sama ada membelinya dari kedai, atau membuatnya sendiri dari yoghurt, sedikit sawi dan rempah. Ia sangat mudah, sangat lazat dan sihat. Anda juga boleh menambah beberapa biji wijen panggang; mereka hanya akan membuat salad anda lebih baik.
Lebih baik membuat salad anda sendiri daripada membelinya, kerana anda tahu bahawa anda hanya akan menggunakan bahan-bahan segar dan menambah hanya perkara yang anda suka. Anda juga boleh membuat salad buah, sama ada sebagai makanan mandiri atau sebagai pencuci mulut. Ia sangat sihat, rendah kalori dan gula dari buah akan membantu otak anda bekerja lebih baik.
2. Tuna atau Sandwich Ayam
Jika salad benar-benar tidak cukup untuk anda dan anda memerlukan makan tengah hari yang lebih kuat, sandwic boleh menjadi pilihan yang baik untuk makan tengah hari pejabat yang sihat. Jadikan diri anda tuna atau sandwic ayam. Sekali lagi, cuba mengelakkan mayonis dan keju, dan gunakan rai atau roti gandum.
Gunakan lebih banyak sayur daripada daging. Untuk sesuatu yang lebih kaya, gunakan alpukat. Ia dipanggil "mentega hutan" dan ada alasan yang baik untuk itu. Ia sangat tinggi lemak, tetapi itu adalah lemak yang baik, jadi jangan terlalu risau.
Ingat bahawa sandwic kaya dengan kalori daripada salad, jadi salad adalah idea yang lebih baik sekiranya anda menjalani diet. Tetapi jika anda tidak dapat hidup dalam salad untuk makan tengah hari, lebih baik untuk mempunyai sandwic dan dilakukan dengan itu, daripada mempunyai salad dan kemudian lapar lagi dalam satu jam. Terdapat peluang yang tinggi bahawa anda akan mencapai beberapa makanan ringan, dan itu sudah tentu tidak sihat.
3. Labu
sumberLabu kaya dengan kalori, jadi anda boleh mempunyai sekeping yang kecil dan menutupi makan tengah hari anda. Anda boleh membuat apa sahaja yang boleh anda pikirkan dari labu dan bawa itu ke tempat kerja. Anda hanya boleh membakar sekeping dalam oven atau anda boleh membuat puding labu, manis atau asin. Untuk kedua-dua versi, anda perlu labu yang dibakar, sudah tentu.
Untuk versi masin anda boleh menambah beberapa bawang, wortel dan garam. Bakar bahan-bahan ini bersama-sama dengan labu dan kemudian campurkan semuanya dalam pengisar. Anda akan mendapat sejenis pes tebal. Anda juga boleh menambah beberapa crouton ke dalam versi asin.
Untuk versi manis, anda memerlukan labu, epal dan sesetengah kayu manis. Prosesnya adalah sama - bakar dalam ketuhar dan kemudian kacau dalam pengisar untuk mendapatkan tampalan tebal. Anda boleh membakar kedua-dua versi puding sekali lagi setelah anda mencampur bahan, tetapi hanya untuk waktu yang singkat sehingga ia membuat kerak nipis di atas.
Labu sangat baik untuk kesihatan anda kerana ia kaya dengan karotena beta, yang merupakan anti oksidan yang sangat kuat yang mengurangkan risiko beberapa jenis kanser, melindungi hati anda dan melambatkan proses penuaan. Fikirkan semua kemungkinan dan makanan yang sihat yang boleh anda buat dengan labu, dan bawa mereka untuk bekerja pada masa yang akan datang daripada membeli makanan segera.
Jadi, beritahu saya - apakah makan tengah hari pejabat kegemaran anda?
