Adakah anda sentiasa tergesa-gesa bahawa anda akhirnya kehilangan sarapan anda? Dua minit adalah semua yang diperlukan untuk anda menyediakan resipi smoothie yang cepat dan sihat ini.
Saya suka smoothies. Mereka membesarkan saya pada waktu pagi dan menyiapkan saya untuk hari itu. Delicious, smoothie yang sihat adalah mudah alih dan mudah, menjadikan mereka sarapan yang ideal jika anda sentiasa dalam perjalanan atau snek cepat pada sebelah petang.
Minuman dengan bahan yang seimbang harus memberi anda nutrien penting yang anda perlukan termasuk pelbagai vitamin, mineral dan protein, dan boleh membantu menggabungkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet anda.
Ia hanya memerlukan sekurang-kurangnya dua minit untuk membuat minuman lazat yang dapat membantu anda memulakan hari anda. Berikut adalah beberapa resipi smoothie sihat yang boleh anda cuba di rumah.
# 1 Peach and Mango Smoothie
SumberResipi mencicipi tropika ini terikat untuk membawa anda ke percutian pulau - walaupun ketika anda berada di dalam mobil anda terjebak dalam lalu lintas. Resipi mudah ini memanggil buah beku atau dihiris, yang boleh anda sediakan sehari sebelumnya. Untuk menyediakan minuman ini, anda perlu bahan-bahan berikut:
- ½ cawan yogurt tanpa lemak
- Irisan keping ½ cawan
- ½ cawan keping mangga
- ½ cawan nektar pic
- 1 sudu madu
Campurkan semua bahan dalam pengisar dan tambah beberapa kiub ais. Proses selama sekurang-kurangnya dua minit atau sehingga campuran licin. Minum dan nikmati kebaikan pulau tropika ini.
# 2 Smoothie Sarapan Banana
Dapatkan protein anda sepanjang hari dengan smoothie sarapan pisang ini. Tambah beberapa granola untuk sarapan pagi di mana sahaja. Inilah yang anda perlukan:
- 1 pisang masak beku (dihiris ke kepingan kecil)
- ½ cawan lemak rendah atau susu skim
- 1 cawan tanpa lemak atau yoghurt Yunani
- ½ cawan dihancurkan atau ais kubah
- 1 sudu madu
- 1 pucuk pikat tanah
Untuk menyediakan minuman itu, cukup gabungkan semua bahan dalam pengisar, kecuali yogurt. Proses selama dua minit sehingga menjadi licin. Tambah yogurt dan proses selama beberapa saat.
Petua yang berguna: Hancurkan separuh segelintir bayam untuk smoothie ini, dan anda tidak akan melihat perbezaannya!
# 3 Resep Strawberi Dairy Percuma
SumberIni adalah salah satu daripada banyak kegunaan sarapan tenusu percuma yang sihat jika anda cuba mengambil sedikit susu atau mengelakkannya sama sekali. Ini smoothie strawberi mudah tenusu sederhana hanya memerlukan bahan-bahan berikut:
- 1 cawan strawberi
- Irisan keping ½ cawan
- ½ cawan beras atau susu soya
- 3 kiub ais (dihiris ke kepingan kecil)
Campurkan semua bahan dan campuran dengan menggunakan gerakan nadi untuk minit pertama, dan selesaikan dengan campuran yang tinggi untuk minit kedua. Nikmati keseronokan tenusu anda.
# 4 Simple Heart Smoothie Sihat
Dapatkan banyak sayur-sayuran di hari anda dengan membuat smoothie yang sederhana namun sihat. Untuk bahan-bahan, anda perlu:
- 5 daun kale (tulang rusuk tengah dibuang)
- ½ cawan daun pasli rata
- 1 cawan buah berry beku
- 1 pisang masak beku (dihiris ke kepingan kecil)
- 1 sudu teh biji rami atau benih chia
Campurkan semua bahan dan kacau sehingga rata. Tambah air jika konsisten terlalu tebal.
# 5 Smoothie Meningkatkan Imuniti
Minuman kale dan halia ini adalah salah satu minuman kegemaran saya yang sihat ketika saya merasa di bawah cuaca. Halia membantu dengan peredaran darah dan memastikan sistem imun anda kuat. Untuk membuat minuman ini, anda memerlukan yang berikut:
- 1 pisang masak beku (dihiris ke kepingan kecil)
- 2 cawan daun kale (tulang rusuk tengah dikeluarkan)
- ½ cawan buah beku
- 2 sudu teh halia parut halus
- 1 cawan susu tanpa susu (atau pengganti susu bukan tenusu)
- 1 sudu madu mentah
- 1 biji chia biji benih
- 1 cincang kayu manis secubit
Letakkan semua bahan dalam pengisar dan campuran sehingga rata. Tambah lebih banyak susu almond jika campuran terlalu tebal.
Tips Untuk Smoothies Cemerlang
Untuk smoothies yang lazat dan lazat, anda boleh mencuba tip berikut:
- Untuk mengurangkan masa penyediaan anda pada waktu pagi, anda boleh memotong buah-buahan malam sebelum dan memasukkannya ke dalam peti sejuk.
- Masukkan cecair terlebih dahulu untuk membolehkan bilah pengisar bergerak dengan bebas. Kemudian, tambah sayur-sayuran anda dan bahan-bahan yang lebih kecil, dan potongan buah anda yang terakhir.
- Pilih fungsi perlahan terlebih dahulu untuk membolehkan pengisar memecahkan kepingan besar buah. Kemudian lakukan cara anda sehingga kelajuan yang lebih cepat untuk mencapai puri.
- Tambah ais untuk mencairkan konsistensi yang sangat tebal. Hanya melemparkan beberapa kiub dalam pengisar dan anda boleh pergi!
Berseronok dengan resipi smoothie yang sihat ini dan mulailah hari anda dengan senyuman yang besar!
