Setiap wanita suka formula ajaib yang akan membantu dia menurunkan berat badan segera. Malangnya, tidak ada perkara sedemikian dan anda perlu bekerja jika anda ingin kehilangan berat badan. Tetapi mujurlah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda semasa proses ini, jadi periksa 4 perkara yang perlu anda ketahui tentang pemulihan rumah untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.
1. Tidak tergesa-gesa
Pertama sekali anda benar-benar perlu ingat bahawa anda tidak boleh melakukan apa-apa dalam masa beberapa hari dan kehilangan berat badan memerlukan masa. Malah, walaupun anda boleh melakukan sesuatu tentang perkara itu, anda mungkin tidak boleh kerana ia sangat buruk untuk kesihatan anda.
Anda tidak sepatutnya kehilangan lebih daripada 10% berat badan dalam satu bulan, yang bermaksud tidak lebih daripada 2.5% seminggu. Kehilangan berat badan lebih banyak daripada ini adalah mungkin, tetapi sangat buruk untuk anda, jadi jika anda membuat diri anda kehilangan berat badan, ingat bahawa kesabaran adalah kebaikan.
2. Rujuk Doktor anda
Jangan buat rancangan diet anda sendiri. Anda mungkin mempunyai beberapa idea yang baik, tetapi sebaliknya anda mungkin mempunyai beberapa idea yang boleh menjadi sangat buruk dan sangat berbahaya kepada tubuh dan kesihatan anda. Dapatkan berat tentang kehilangan berat badan, dan berunding dengan doktor anda.
Anda boleh menyebut apa yang anda fikirkan dan apa yang anda boleh dengan mudah mengecualikan daripada diet anda, tetapi biarkanlah doktor anda untuk membuat keputusan muktamad dan program diet khas untuk anda. Jangan percaya pada semua diet yang anda dapati di internet. Ada di antara mereka yang baik, tetapi ada yang benar-benar buruk, itulah sebabnya perundingan doktor anda adalah penting.
3. Buat Perubahan Kecil
Jika anda hanya mempunyai beberapa kilogram untuk kehilangan dan anda tidak mahu menjalani diet khas, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri. Ini adalah remedi rumah yang benar untuk mengurangkan berat badan, jadi ia adalah idea yang baik untuk mengkaji mereka. Pertama sekali, ingatlah bahawa anda tidak boleh membuat apa-apa perubahan radikal dalam diet dan gaya hidup anda. Perubahan kecil dan langkah kecil mengambil lebih banyak masa, tetapi mempunyai kesan yang berkekalan:
- Mula makan dengan perlahan - apabila anda makan, ia mengambil masa kira-kira 20 minit hingga setengah jam untuk otak anda memahami bahawa anda sedang makan. Apabila makan cepat, anda cenderung makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Makan secara perlahan dan memberi otak anda cukup masa untuk menghantar isyarat kepada perut anda bahawa anda tidak lapar lagi.
- Jangan makan berdiri - Pakar pemakanan mengatakan bahawa otak anda tidak mendaftar yang anda makan jika anda makan berdiri. Sekarang, saya tidak tahu sama ada ini benar, tetapi saya cenderung lapar lebih cepat apabila saya makan dengan berjalan kaki, jadi saya selalu duduk dan makan di atas meja. Saya cadangkan anda melakukan perkara yang sama.
- Tiada makanan ringan - Makanan ringan adalah sebab utama bagi orang untuk mendapatkan berat badan, dan jika anda boleh mengelak dari itu, pastikan untuk melakukannya. Ia tidak akan menjadi mudah, banyak kita mempunyai kebiasaan untuk snek ketika menonton TV, tetapi jika anda tidak boleh mendapatkan makanan ringan sepenuhnya sekurang-kurangnya mengubahnya untuk sesuatu yang lebih sihat. Daripada cip dengan filem, makan wortel bayi atau sayur-sayuran, epal atau buah-buahan kering dan kacang. Ingat bahawa buah-buahan kering dan kacang adalah kalori terkaya dari senarai ini, tetapi mereka masih lebih baik daripada kentang goreng.
- Lebih banyak makanan kecil - Daripada mempunyai tiga hidangan utama sepanjang hari, mulailah mempunyai 5 orang kecil. Tetapi sebenarnya, yang kecil, anda tidak boleh makan lima kali sehari. Ini bagus kerana ia menjadikan metabolisme anda lebih cepat. Jika anda tertanya-tanya mengapa, lihatlah dengan cara ini. Apabila anda mempunyai 3 kali sehari, tubuh anda mengetahui kadar sejam yang anda rasakan pada. Jadi, ia cenderung untuk menyimpan sebanyak mungkin kalori sehingga makan seterusnya. Sebaliknya, jika anda makan sedikit setiap beberapa jam, tubuh anda akan terbiasa dengan fakta bahawa anda menyusu lebih kerap, jadi anda tidak perlu menyimpan kalori tambahan, dan anda mempunyai jumlah yang sama kalori seperti dengan tiga makanan biasa dan metabolisme yang lebih cepat.
4. Makanan
Anda benar-benar perlu mula makan sihat. Lupakan makanan yang diproses, lupakan restoran makanan segera dan mula memasak. Pertama sekali, anda akan sentiasa tahu apa yang anda makan, kerana anda telah membuatnya dan yang kedua anda tidak dapat membayangkan betapa banyak kalori yang anda ambil dengan makanan yang diproses dan cepat.
Asas diet anda pada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sedikit daging dan produk tenusu dan gula sedikit sebanyak mungkin. Pilih ayam, ayam belanda dan ikan dan hadkan bahagian anda kepada maksimum 150 gram daging setiap hidangan. Jika anda tidak boleh makan tanpa roti, pilih roti gandum dan bukannya roti putih. Lupakan minuman berkarbonat secara keseluruhan, tidak ada alasan. Minum sebanyak air yang anda boleh dan hanya jus yang baru diperah dan teh yang tidak manis.
Jika anda benar-benar mahukan ubat untuk mengurangkan berat badan - mula bersenam. Anda tidak boleh mengubah diet anda dan duduk dan berharap perubahan. Anda perlu bangun dan bergerak, setiap hari.
Anda tidak perlu melakukan satu jam senaman yang kuat setiap hari, tetapi cuba melakukan beberapa jenis senaman selama sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari. Ia boleh menjadi 10 minit pada kilang bunga, atau gabungan latihan kardio intensiti yang tinggi dan rendah. Jika anda ingin melakukan lebih lama dan manfaat keseluruhan untuk badan anda, cuba contoh Bikram Yoga.Anda juga boleh melakukannya di rumah sahaja, selagi anda yakin bahawa anda melakukannya dengan betul. Pada dasarnya, mana-mana senaman akan membantu, selagi anda bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu.
Kehilangan berat badan tidak sepertimana yang anda fikirkan. Sebenarnya bahagian yang paling sukar adalah untuk membuat keputusan dan berpegang kepadanya, tetapi apabila anda berbuat demikian, ikuti nasihat yang kami berikan kepada anda dan anda akan melihat beberapa perubahan dalam seminggu.
