Resipi sarapan sihat boleh membuat anda terisi sepanjang pagi, memberikan tenaga yang anda perlukan untuk hari ini, dan memastikan anda berada di landasan yang sesuai dengan matlamat penurunan berat badan anda.
Sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari ini, untuk kesihatan keseluruhan anda dan untuk penurunan berat badan! Semak resipi sarapan pagi yang sihat yang akan menaikkan metabolisme anda, mengisi anda, dan membantu mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan.
Kemungkinannya, anda pernah mendengarnya berkata banyak kali bahawa anda tidak sepatutnya melangkau sarapan pagi yang baik. Ini bukan hanya gembar-gembur kosong tetapi pertimbangan yang sangat penting, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan! Apa yang anda makan untuk sarapan pagi boleh menjejaskan metabolisme anda, selera anda, tahap tenaga anda, dan berat keseluruhan anda. Apabila anda bangun, gula darah anda rendah dan perut anda kosong, jadi anda perlu mempunyai sarapan yang sihat untuk memberi anda tenaga dan mendapatkan metabolisme anda bergerak. Pertimbangkan resipi sarapan pagi terbaik untuk penurunan berat badan.
# 1 Oatmeal
SumberWalaupun apa yang orang fikir, tidak semua karbohidrat tidak baik untuk penurunan berat badan, dan karbohidrat yang betul boleh bermakna lebih banyak tenaga, pencernaan yang lebih baik, dan berat badan yang sihat. Banyak resipi sarapan yang sihat termasuk karbohidrat kompleks, yang berasal dari serat dan bijirin penuh. Serat mengisi anda sehingga anda kurang lapar di antara makanan dan ia membantu dalam pencernaan, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda mencari petua bagaimana mengurangkan berat badan dengan karbohidrat kompleks, pertimbangkan oat untuk sarapan.
Oatmeal sebenarnya adalah kalori yang sangat rendah, makanan serat tinggi yang boleh membuatkan anda berasa kenyang sepanjang pagi. Satu-satunya kelemahan dengan oatmeal adalah semua topping manis yang kebanyakan orang menambah kepadanya! Elakkan bungkusan oatmeal dan buat sendiri, kerana paket biasanya mempunyai banyak gula tambahan dan kalori. Masak gandum segera oat dengan satu gelas oat hingga dua cawan air mendidih. Setelah dimasak, tambah setengah sudu madu bersama-sama dengan kayu manis untuk rasa, atau seperempat cawan buah kegemaran anda. Gula perang dan sirap maple, dua kegemaran untuk oatmeal, hanya kalori kosong, maka elakkan dari ini dan teruskan dengan pilihan yang lebih sihat.
# 2 Shake Protein
SumberMembuat shake protein anda sendiri adalah pilihan yang lebih baik daripada membeli jenis premade, kerana anda boleh mengawal apa yang anda tambah untuk setiap resipi dan mengelakkan gula tambahan dan bahan pengawet yang tidak sihat. Menggunakan pengisar yang baik, mulakan dengan satu cawan almond atau susu soya dan tambah 1/4 cawan oat segera untuk pukal dan serat.
Untuk ini, anda boleh menambah satu sudu serbuk protein rendah vanili rendah kalori rendah karbohidrat; ini tidak boleh melebihi 180 kalori dan 8 gram karbohidrat setiap sudu. Tambah satu cawan dari buah kegemaran anda dan campurkan dengan ais.
Alternatifnya ialah menggunakan serbuk protein berperisa coklat dan tambah satu sudu mentega kacang dan satu sudu serbuk koko tanpa gula. Campurkan dengan ais.
Shake protein ini boleh dibuat malam sebelum dan disimpan di dalam peti sejuk semalaman. Simpan mereka dalam botol pengisar dan campurkan mereka selama satu minit pada waktu pagi untuk dicampur dengan teliti, dan nikmati! Dapatkan kreatif dengan resipi anda sendiri, menukar buah beri yang anda cuba dan bahan-bahan lain, untuk sarapan pagi yang sihat yang anda boleh lakukan.
# 3 Yogurt Parfaits
SumberIni adalah satu lagi resipi yang hebat untuk dicuba kerana anda boleh membuat yogurt parfait dengan apa-apa yang sesuai dengan citarasa anda dan itu sihat untuk anda. Pilih yogurt biasa, seperti yogurt berperisa telah menambah gula. Ia juga baik untuk membuat yogurt parfait dalam cawan tinggi supaya anda boleh menyusun bahan-bahan.
Mulakan dengan 1/2 cawan yogurt dan tambahkan 1/4 cawan buah kegemaran anda bersama-sama dengan 1/4 cawan oat segera, mentah. Ulangi lapisan ini. Anda kemudian boleh menambah 1 biji rami setem, gandum yang dicincang, atau kuman gandum ke bahagian atas, atau tukar buah berry untuk kepingan pisang. Seperti shake protein, campurkan resipi untuk memenuhi citarasa anda dan tambah bahan-bahan lain yang sihat, seperti bijirin Grape Nuts atau campuran muesli.
# 4 Bran Muffins
SumberSeperti oatmeal, mufin bran dapat memberi anda serat yang anda perlukan untuk tetap penuh sepanjang pagi. Satu-satunya masalah dengan kebanyakan muffin bran adalah bahawa mereka mungkin mempunyai lebih banyak gula berbanding dengan serat mereka! Untuk sesuatu yang lebih sihat, mulakan dengan resipi muffin dedak gula rendah dan tambahkan 1/2 cawan oat segera, 1/4 cawan biji rami, dan 1/4 cawan oat bran, bersama-sama dengan satu sendok teh kayu manis secukup rasa. Adonan harus konsisten kek adunan kental, jadi tambahkan telur dipukul dan satu sudu air atau lebih jika diperlukan untuk kelembapan. Ekstra dedak dan serat yang anda tambah kepada mufin akan mengurangkan jumlah gula dalam setiap, dan membuat sarapan sangat mengisi! Masak mengikut arah pakej.
Ingat bahawa pelbagai dalam diet anda adalah cara yang penting untuk mendapatkan semua vitamin, mineral, serat, dan elemen sihat lain yang anda perlukan, jadi campurkan resipi sarapan ini sepanjang minggu. Ini akan membantu anda untuk kekal sihat dan memastikan anda mencapai matlamat berat badan anda.
Resipi sarapan yang sihat yang akan anda cuba minggu ini? Apa resipi atau tip untuk sarapan pagi yang sihat yang akan anda tambah pada senarai ini? Berkongsi komen di bawah!
Gambar foto: positivefoodie.com
