Bagaimana Melancarkan Metabolisme: A Balancing Act

Bagaimana Melancarkan Metabolisme: A Balancing Act

Oleh itu, anda baru sahaja menemui perkataan baru dalam perbendaharaan kata anda: Metabolisme. "Mereka" mengatakan bahawa ia adalah kunci kepada penurunan berat badan atau pengurusan berat badan dan tujuannya adalah untuk mempercepatkannya, tetapi apakah maksudnya? Dan apa pula metabolisme?

Seperti biasa, untuk memahami sepenuhnya topik ini, kita akan memecahkannya ... sama seperti metabolisme memecahnya ... kerana itulah yang ia lakukan dengan cara ...

Metabolisme dijelaskan

Saya akan mengulangi diri saya di sini sedikit. Saya hanya menulis satu artikel mengenai karbohidrat (Sila periksa!) Dan di dalamnya saya menjelaskan bahawa tidak masuk akal untuk mengatakan perkara-perkara seperti "Makanan karbohidrat rendah akan membuat anda kurus!" Kerana mereka sering tidak menjelaskan apa yang "rendah karbohidrat "sebenarnya bermaksud. Semua karbohidrat tidak dibuat sama. Terdapat karbohidrat karbohidrat, karbohidrat mudah, dan sebagainya.

Perkara "metabolisme" ini sangat serupa. Saya rasa kebanyakan orang mempunyai idea bahawa metabolisme mereka pada dasarnya adalah sistem penghadaman mereka (yang mereka juga tidak faham sepenuhnya) dan dengan mempercepatkannya, mereka akan membuat makanan melalui sistem pencernaan dengan lebih cepat dan kalori mereka akan dibakar lebih cepat . Itu tidak sepenuhnya benar, jadi jika anda ingin mengetahui cara mempercepatkan metabolisme, artikel ini akan menjelaskan bahawa anda sebenarnya tidak perlu.


Badan anda memerlukan sejumlah kalori untuk terus bekerja dan memerlukan lebih banyak jika anda bersenam atau mempunyai keperluan lain. Walaupun metabolisme anda memecah makanan anda dan menjadikannya tenaga untuk badan anda ... "mempercepatkannya" tidak semestinya membuat anda membakar lebih banyak kalori. Anda akan membakar kalori apabila anda memerlukannya. Anda tidak boleh menipu badan anda untuk membakar kalori ... dan mengapa anda mahu. Awak adalah kawan baik awak.

Metabolisme berlaku di seluruh badan anda dalam setiap sel yang ada. Dimana - mana. Di dalam otak anda, dalam hati anda, dalam darah anda, di hati anda ... anda namakannya. Ia berfungsi sepanjang masa. Satu orang "Metabolisme" boleh digambarkan sebagai jumlah semua proses metabolik yang berlaku di seluruh badan. Dan dapatkan ini, tidak semua proses metabolik adalah untuk memetabolisme makanan.

Saya faham bahawa orang-orang adalah orang yang mengambil berat tentang itu untuk maksud artikel ini yang merupakan metabolisme yang kita akan merujuk, tetapi semua proses metabolik (sebenarnya setiap proses yang berlaku dalam tubuh) memerlukan tenaga (kalori) untuk berlaku dan ia adalah dalam defisit jumlah kalori yang kita lihat kehilangan lemak.


Sekarang mari pergi lebih jauh. Bukan sahaja badan anda jelas memerlukan kalori. Ia memerlukan pelbagai jenis: dari lemak, karbohidrat, dan protein. Selain itu ia juga memerlukan vitamin dan mineral.

Tanpa imbangan yang sihat semua perkara ini proses metabolik tidak boleh berlaku. Untuk metabolisme, anda memerlukan vitamin dan mineral dan kalori. Jika anda kekurangan vitamin dan mineral tertentu atau mempunyai kelebihan sesuatu yang anda tidak perlukan maka anda tidak akan memetabolisme dengan betul.

Jadi, saya ingin memulakan sesuatu di sini, sekarang. Saya mahu semua orang berhenti berkata mereka mahu "mempercepatkan" metabolisme mereka. Saya mahu orang ramai mula mengatakan bahawa mereka mahu "mengimbangi" metabolisme mereka supaya mereka dapat mengekalkan tubuh mereka dalam keadaan tip-tip tanpa kekurangan dan keterlaluan.


Untuk menjelaskan metabolisme apa cara mudah:

  • Setiap makhluk hidup bermetabolisme, bukan hanya manusia
  • Proses metabolik adalah tindak balas kimia
  • Dalam setiap tindak balas, ikatan kimia dalam molekul dipecahkan (ini memerlukan tenaga) - Anabolisme
  • Dalam setiap tindak balas, ikatan kimia dibentuk untuk membuat produk baru (ini menghasilkan tenaga) - Catabolisme

Menghapuskan beberapa mitos metabolisme

SumberSumber

Berhati-hati di mana anda mendapat maklumat anda di internet. Hanya kerana anda membaca sesuatu dari laman web yang bereputasi tidak bermakna mereka mendapat maklumat daripada kajian ilmiah yang bereputasi.

Kadang-kadang ia hanya mengambil satu buku atau satu guru kesihatan dan kecergasan untuk mengatakan satu perkara yang mudah dan ia dipintal, diambil dari konteks dan cuba dalam sejuta cara yang berbeza bahawa seseorang bersumpah untuk bekerja ... tetapi tidak ada yang benar-benar mengenal buku atau kajian ilmiah atau guru yang memulakan semuanya.

Ingat bahawa setiap badan adalah berbeza. Terdapat banyak diet dan perkara yang berbeza di sana yang telah bekerja untuk orang ramai, tetapi mereka mungkin tidak berfungsi untuk anda, dan sebab mengapa beberapa kerja diet tidak mungkin sebenarnya disebabkan oleh sebab mereka mendakwa ia berfungsi. Izinkan saya memberi anda contoh.

Ini agak konteks, tetapi ada diet yang dipanggil diet paleo. Pada dasarnya orang tidak makan apa yang nenek moyang mereka tidak boleh makan. Terdapat banyak kontroversi mengenainya, tetapi sesetengah orang bersumpah bahawa metabolisme tubuh kita tidak benar-benar mampu mengendalikan bijirin tertentu, produk haiwan, makanan olahan, dll. Mungkin benar, saya tidak tahu; itulah topik untuk hari yang berlainan, tapi dengarlah saya:

Katakanlah seseorang pergi ke diet paleo. Mereka tidak minum susu, mereka tidak makan makanan yang diproses dan mereka tidak makan biji-bijian. Mereka kehilangan sekumpulan berat badan, mempunyai satu tan tenaga dan aneh kerana akhirnya mereka menemui sesuatu yang berfungsi! Ini kerana badan kita adalah badan-badan rawa-rawa! Mungkin, tapi saya tidak akan meneka.Ini mungkin kerana anda mempunyai alahan untuk gluten, dan rasa apa; anda tidak makan roti gandum biasa pada diet paleo.

Ini mungkin kerana anda berhenti makan MSG dalam makanan segera yang selalu anda makan. Ini mungkin kerana anda berhenti minum susu dan anda tidak menyedari bahawa anda laktosa tidak bertoleransi. Anda mungkin kekurangan zat besi dan mula memakan lebih banyak daging (seperti yang dilakukan oleh orang ramai pada diet paleo) dan semua daging tambahan yang dibekalkan oleh besi yang telah anda tolak diri anda. Anda melihat ke mana saya pergi dengan ini?

Terdapat banyak maklumat di luar sana tentang bagaimana mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, tetapi anda harus ingat bahawa banyak tempat ini cuba menjual sesuatu atau mendapat suka di halaman mereka. Mereka tahu "metabolisme" adalah perkataan buzz besar untuk mendapatkan orang pergi dan mendapatkan beberapa lalu lintas ke laman web mereka. Pastikan anda melakukan penyelidikan anda untuk mendapatkan fakta anda dari sumber yang betul!

Oleh itu, tanpa aduan lanjut, inilah beberapa mitos umum yang anda akan dapati tentang metabolisme:

Makan 6 makanan kecil sehari mempercepat metabolisme anda dan membuat anda kehilangan berat badan.

Ini harus menjadi salah satu kegemaran peribadi saya. Keseluruhan 6-hidangan sehari ini sebenarnya tidak pernah dibuktikan oleh jurnal ilmiah dan ilmiah. Saya melihat ke sekeliling dan mendapati apa-apa. Dan tuntutan bahawa ia "mempercepatkan metabolisme anda" adalah lebih lucu.

Ya memang benar. Apabila anda makan, anda perlu memetabolisme makanan anda. Jadi, ya, apabila anda sentiasa makan, anda akan sentiasa melakukan metabolisme. Tapi tunggu, adakah itu sebenarnya betul? Tidakkah kita mahu tubuh kita memetabolismakan stok lemak kita? Oleh itu, mengapa kita sentiasa mahu badan kita memetabolisme makanan yang kita makan daripada memetabolisme beberapa lemak yang kita ada?

Ini adalah kes klasik "Saya tidak tahu apa metabolisme sebenarnya". Terdapat banyak proses metabolik yang berlainan. Jika anda ingin memberi tumpuan kepada hanya satu untuk penurunan berat badan, maka tumpukan pada yang menyebabkan kedai-kedai lemak jatuh. Tambahan pula, makan 6 kali sehari atau 3 atau 2 kali sehari tidak akan membantu penurunan berat badan jika anda makan makanan yang salah dan jumlah kalori yang salah.

Saya benar-benar tidak faham proses pemikiran di sebalik satu ini. Siapa yang bersetuju?

- Anda begitu kurus!
- Saya hanya mempunyai metabolisme yang cepat.

Saya tidak pasti saya faham sepenuhnya di mana kata ini berasal. Saya membesar mendengar kawan-kawan saya yang sangat kurus mengatakan ini dan saya selalu fikir saya perlu memikirkan cara mempercepatkan saya untuk kelihatan seperti mereka.

Sekarang saya lebih tua saya tahu tentang sesuatu yang dipanggil BMR. BMR bermaksud Kadar Metabolik Basal. Ia adalah jumlah asas kalori yang seseorang memerlukan setiap hari untuk menjalankan fungsi-fungsi asasnya walaupun orang itu hanya terletak di atas katil sepanjang hari. (Percaya atau tidak, anda masih membakar kalori melakukan ini. Orang yang malas untuk menang!) Orang BMR akan ditentukan apabila seseorang berada dalam keadaan basal.

Syarat asas Goodheartmedwriters.com:

  1. Orang itu tidak boleh makan selama sekurang-kurangnya 12 jam
  2. BMR ditentukan selepas tidur nyenyak
  3. Tidak ada latihan berat dilakukan pada jam sebelumnya atau lebih
  4. Semua faktor psikik dan fizikal yang menyebabkan keghairahan mesti dihapuskan
  5. Suhu udara mesti berasa selesa untuk subjek dan jatuh antara 68 ° dan 80 ° F

Anda juga boleh menggunakan kadar metabolik berehat anda (RMR) untuk memikirkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, tetapi ia agak kurang tepat. Anda akan mendapati bahawa istilah tersebut digunakan secara bergantian, tetapi saya ingin menyatakan di sini bahawa mereka sebenarnya berbeza.

Okay, kini boleh bermain dengan kalkulator BMR. Semua orang dalam contoh ini adalah wanita berusia 25 tahun dan tinggi 5'5 ".

  • Wanita # 1 - 120 Pounds - BMR 1365 Kalori setiap hari
  • Wanita # 2 - 140 Pounds - BMR 1452 Kalori setiap hari
  • Wanita # 3 - 180 Pounds - BMR 1626 Kalori setiap hari

Perhatikan sebarang corak di sini? Semakin anda menimbang, semakin tinggi BMR anda. Jadi, orang-orang kurus sebenarnya perlu untuk memetabolismikan tenaga yang kurang sementara berehat daripada orang yang lebih berat. Saya tidak tahu berapa cepat metabolisme seseorang apabila mereka mencerna makanan atau melakukan senaman, tetapi saya fikir contoh BMR ini adalah penunjuk yang baik bahawa mereka yang kurang massa tidak memerlukan banyak tenaga dan oleh itu mempunyai metabolisme yang lebih perlahan .

Adakah anda berlebihan berat badan? Nah, anda tidak boleh menyalahkan metabolisme perlahan anda lagi. Anda sebenarnya metabolisasi lebih cepat daripada orang yang lebih langsing.

Jika saya tidak makan sepanjang hari, metabolisme saya akan membakar lemak saya

Saya rasa saya perlu membuat satu titik di sini untuk sesiapa sahaja yang mungkin berfikir beberapa pemikiran yang tidak sihat: Anda tidak boleh tidak makan apa-apa sepanjang hari dan mempunyai tubuh anda memetabolisme semua lemak anda. Anda perlu makan kerana untuk memetabolisme apa sahaja yang anda perlukan vitamin dan mineral dan kalori.

Jadi, orang-orang yang tidak makan apa-apa akan kehilangan berat badan, tetapi sebenarnya mereka hanya membuat proses metabolisme mereka "tidak seimbang" dengan tidak mendapat nutrien yang mereka perlukan. Dengan tidak makan makanan yang sesuai dengan jumlah yang betul, mereka secara semula jadi tidak dapat menjaga dirinya sendiri. Itulah sebabnya apabila mereka mula makan secara teratur sekali lagi mereka hanya mendapat semua berat badan.

Mereka kekurangan dan jadi "bekalan" diperlukan (kalori, vitamin, mineral) hilang. Kini mereka perlu menghabiskan masa ini untuk memberi badan mereka makanan yang betul supaya mereka dapat memetabolisme makanan dan lemak dengan berkesan. Dan ia tidak mengambil banyak masa untuk memulakannya, terutamanya jika anda tidak makan makanan seimbang pada masa ini.

Percayalah apabila saya mengatakan bahawa apabila anda memberi badan anda nutrien yang diperlukan ia akan memuji anda dengan melihat hebat.

Sekali lagi, kita perlu memberi tumpuan kepada mempunyai keseimbangan nutrien yang baik, supaya kita mempunyai metabolisma seimbang dan proses metabolik yang cekap.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, berhenti makan selepas jam 8 malam. Metabolisme anda melambatkan pada waktu malam

Yang satu ini agak sukar untuk ditangani. Terdapat banyak perkara lain yang berlaku di dalam badan anda sepanjang hari dan pada waktu malam. Anda penuh dengan begitu banyak sistem kompleks yang bekerja bersama-sama. Jadi, saya akan mengatakan ini sebagai peraturan umum: Hanya tidak makan selepas waktu tertentu setiap malam tidak akan melakukan apa-apa untuk anda.

Seperti yang saya katakan tadi, perkara penting yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan lebih banyak daripada yang anda makan. Dan selain itu, mempunyai metabolisme yang perlahan atau cepat bukanlah yang kita mahu fokus. Adalah sama ada metabolisme kita adalah cekap kerana kita makan makanan padat nutrien yang betul.

Metabolisme anda melambatkan semasa anda berumur

Mungkin. Metabolisme anda mungkin "melambatkan" jika anda kehilangan jisim otot. Itulah sebabnya. Anda badan akan memerlukan kurang tenaga untuk otot anda setiap hari, dan oleh itu tidak perlu memetabolisme tenaga sebanyak ... tetapi anda tidak perlu penuaan untuk menghadapi masalah ini.

Puasa adalah buruk untuk metabolisme anda

Di sini, perkataan "puasa" agak kabur. Terdapat begitu banyak jenis puasa. Beberapa yang terakhir beberapa jam dan beberapa hari terakhir, dan bergantung kepada orang dan bagaimana sihat mereka biasanya akan menentukan bagaimana tempoh berpuasa yang berbeza akan memberi kesan kepada mereka. Namun, pada umumnya, untuk seseorang yang cukup sihat dan berpuasa selama sehari atau lebih dan masih minum air ... mereka akan baik-baik saja dan juga metabolisme mereka.

Orang telah melakukannya selama berabad-abad, dan pada umumnya, mereka cenderung untuk bercakap dengan sangat mesra tentang bagaimana perasaan mereka. (Saya seorang wanita berusia 25 tahun yang umumnya cukup sihat dan saya berpuasa selama 3 hari, kira-kira 16 jam sehari (hanya minum air) untuk melihat bagaimana perasaannya dan saya rasa sungguh hebat. Saya tidak berasa lapar ketika saya berpuasa.

Setakat metabolisme saya, tidak ada cara untuk mengetahui pasti, tetapi saya benar-benar merasa hebat. Saya mendapati agak sukar untuk mendapatkan semua kalori saya pada siang hari kerana rasa lapar saya berasa agak ditindas, tetapi itu satu-satunya masalah saya.)

Makanan super ini akan mempercepat metabolisme anda

Mana-mana jenis yang serupa dengan yang ini tidak masuk akal untuk saya. Sekiranya terdapat satu makanan atau minuman khas yang boleh menyembuhkan semua masalah anda secara ajaib maka kita semua akan menjadi sempurna dan sihat. Ia memerlukan lebih banyak daripada hanya memasukkan sayur-sayuran ini dan buah-buahan ke dalam diet anda dan tidak ada orang-orang perbaikan cepat. Ini mengenai gaya hidup yang sihat. Itulah yang sebenarnya.

Bagaimana untuk mengimbangi metabolisme anda

Saya ingin menyebarkan mitos terlebih dahulu untuk membantu anda memahami perbezaan antara metabolisme dan tidak dilakukan. Apa yang saya harap anda mengambil dari semua itu adalah bahawa anda perlu makan diet yang sihat, seimbang, nutrisi yang padat dan menjalani gaya hidup yang sihat secara psikologi.

Okay, jadi jawablah soalan: Bolehkah anda mempercepat metabolisme anda? Sekiranya anda tidak metabolisme dengan cekap dan anda tidak sihat maka anda boleh melakukan sesuatu untuk mendapatkan kembali metabolisme anda dengan lancar. Saya tidak fikir ramai orang sihat, jadi pertama sekali, anda perlu makan makanan yang sihat.

Secara keseluruhannya, makanan yang padat, makanan seimbang untuk metabolisme yang seimbang

Jika anda belum jumpa, saya ingin memperkenalkan anda kepada Panduan ANDI. Ia adalah "Agregat Nutrient Density Index" dan ia pada dasarnya menjaringkan makanan bagaimana padat nutrien mereka. Ia berada pada skala dari 1 -1000 dan mengambil kira pelbagai mikronutrien, termasuk antioksidan, fitokimia, mineral dan vitamin.

Ini adalah panduan makanan ANDI keseluruhan makanan

bot chicory dengan keju

Sayuran Hijau:

  1. Mustard / Turnip / Collard Greens 1000
  2. Kale 1000
  3. Swiss Chard 1000
  4. Upland / Watercress 1000
  5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
  6. Cina / Napa Kubis 714
  7. Bayam 707
  8. Arugula 604
  9. Salad, Daun Hijau 585
  10. Chicory 516

Sayuran Bukan Hijau:

Romanesco kubis hijau segar

  1. Radish 502
  2. Turnip 473
  3. Wortel 458
  4. Acorn Skuasy 444
  5. Broccoflower 444
  6. Kubis 434
  7. Bell Lada, Kuning atau Orange 371
  8. Kohlrabi 352
  9. Kembang kol 315
  10. Rutabaga 296

Kacang:

Azuki Bean

  1. Edamame 98
  2. Pinto Beans 86
  3. Tauhu 82
  4. Great Northern Beans 77
  5. Adzuki Beans 74
  6. Lentil 72
  7. Lima Kacang 69
  8. Kacang Buah Pinggang 64
  9. Kacang Hitam 61
  10. Chickpeas (Garbanzos) 55

Kacang & Benih:

Pistachios

  1. Benih Flaks 103
  2. Benih Wijen 74
  3. Benih bunga matahari 64
  4. Kacang 59
  5. Biji Chia 46
  6. Benih Labu 39
  7. Pistachios 37
  8. Chestnut 34
  9. Hazelnuts 34
  10. Pecans 33

Buah-Buahan:

Cantaloupe melonkan kepingan pada meja kayu biru

  1. Cranberry, Segar 207
  2. Strawberi 182
  3. Blackberry 171
  4. Raspberi 133
  5. Blueberries 132
  6. Jambu 125
  7. Grapefruit 125
  8. Anggur 119
  9. Delima 119
  10. Cantaloupe 118
  11. Plum 106
  12. Orange 98
  13. Tangerine 86
  14. Aprikot, segar 75
  15. Tembikai 71

Herba:

Sekumpulan organik rosemary segar di atas meja

  1. Basil 518
  2. Cilantro 481
  3. Spearmint 457
  4. Tarragon 426
  5. Oregano 426
  6. Thyme 422
  7. Parsley 381
  8. Dill 326
  9. Chives 319
  10. Peppermint 293
  11. Bay Leaf 271
  12. Rosemary 84
  13. Lemongrass 55

Kini, anda boleh bermain-main dengan semua makanan padat yang paling banyak nutrien dan membuat salad super! Berikut adalah beberapa resipi salad yang hebat menggunakan beberapa ramuan dari senarai ini untuk mendapatkan anda bermula:

Kolar sayuran dan salad kale oleh anda benar-benar

Berkhidmat 2

Bahan-bahan:

(Salad Base)

  1. 8oz daripada Collard Greens
  2. 8oz dari Kale - Dipotong dengan sangat baik
  3. ¾ Cup of Cranberries (Anda juga boleh menggunakan cranberry tanpa gula yang kering)
  4. 1 Seluruh Alpukat
  5. 2 Bartlett Pears
  6. ½ Cup of Sunflower Seed

(Persalinan)

  1. Cuka Wain Merah secukup rasa
  2. Jus lemon secukup rasa

Arahan:

Hanya basuh semua buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti, cincang bagaimanapun anda suka, buang semuanya ke dalam mangkuk dan berkhidmat!

Bayam dan salad chard dengan merah bayi

SumberSumber

Berkhidmat 2

Bahan-bahan:

  1. 6 batang merah Swiss
  2. 2 cawan bayam bayam
  3. 1/2 oz kambing keju
  4. 1/4 cawan pecans dicincang
  5. 8 merah mutiara bawang, dicincang
  6. 1 sdt minyak zaitun
  7. 6 buah bayi merah berkhasiat
  8. 1 1/2 sudu teh minyak zaitun
  9. 1/2 alpukat, dihiris
  10. 10 buah tomato, separuh

Arahan:

  1. Dalam periuk kecil panggang berukuran empat kentang merah dengan minyak zaitun di atas api tinggi sederhana selama kira-kira 10 minit, atau sehingga lembut. Tutup dengan tudung dan goncang periuk sekali-sekala.
  2. Sementara itu, basuh Swiss chard dan keluarkan batang bawah. Daun lapisan di atas satu sama lain, gulung dan keping ke dalam kepingan 1/2 inci.
  3. Di atas api rendah sederhana, tumis bawang dan pecan selama 5 minit dalam 1tsp minyak zaitun.
  4. Kurangkan haba ke tahap rendah. Singkirkan dalam chard Swiss cincang dan bayam bayi. Kacau dan tutup dengan tudung, membolehkan chard dan bayam menjadi layu.
  5. Dalam mangkuk besar, tuangkan tomato, irisan alpukat dan keju kambing yang hancur. Tambah kentang dan campuran chard dan bayam. Tolak sehingga dicampur rata dan keju cair.
  6. Hidangkan sendiri atau dengan ayam panggang!

Super musim panas kale salad

SumberSumber

Berkhidmat 2

Bahan-bahan:

  • 3 sudu teh gula putih
  • 2 Cawan Tablespoons
  • 1/8 garam sudu teh
  • 1/8 Teh Lada Hitam Lada
  • 1 Taburkan Minyak Zaitun Extra-Virgin
  • ¼ Bunch Kale, Batang Dihapus dan Daun Dibelah
  • 1/8 (16 Auns) Pakej Edamame Kacang Beku (Kacang Kacang), Dikeringkan
  • 1/8 Bawang Merah, Iris Nipis
  • ¼ Cup Carrot Shredded
  • 2 sudu teh dan 2 sudu teh segar blueberries
  • 2 Kayu Cranberry Kering Dikenakan
  • 2 sudu teh
  • 2 sudu teh yang dikupas, biji bunga matahari dipanggang

Arahan:

  1. Pukul gula, cuka, garam, lada, dan minyak zaitun bersama dalam mangkuk sehingga gula dibubarkan; mengetepikan.
  2. Kencang kale, edamame, bawang merah, lobak merah, blueberries, cranberry kering, kepingan mentega, dan biji bunga matahari bersama dalam satu mangkuk. Tuangkan kira-kira separuh pakaian di atas campuran dan tuangkan ke kot. Tutup mangkuk dengan balutan plastik dan simpan 4 hingga 6 jam. Hidangkan sisa selera di sebelah.

Teruskan dan bermain-main dengan resipi ini untuk menambahkan lagi makanan padat nutrien dan menjadikannya sesuai dengan keinginan anda. Ingatlah bahawa buah-buahan dan sayuran segar yang belum diproses, lebih baik. Cuba untuk tidak membeli bahan-bahan anda sebelum dibungkus atau dalam tin. Sekiranya anda mesti membeli mereka dalam tin, cari buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak boleh ditambah garam atau sirap.

Bersenam untuk metabolisme seimbang

Berolahraga akan membantu anda mempunyai metabolisme yang lebih cekap dengan mengekalkan jumlah tenaga untuk dimetabolisme lebih tinggi. Dengan kata lain, apabila anda bersenam, anda memerlukan lebih banyak tenaga. Apabila anda memerlukan lebih banyak tenaga, anda perlu memetabolisme sama ada memecahkan makanan atau mendapatkan tenaga dari simpanan tenaga tubuh anda.

Bina otot: Membina lebih banyak otot akan meningkatkan kadar metabolisme anda yang bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori semasa anda tidak melakukan apa-apa. Mengapa? Setiap paun otot menggunakan kira-kira 6 kalori sehari dan setiap paun lemak menggunakan kira-kira 2. Ia tidak kelihatan seperti perbezaan, tetapi dari masa ke masa ia benar-benar boleh menambah. Jadi, dapatkan rezim latihan kekuatan yang hebat yang anda nikmati!

Senaman Aerobik: Latihan yang mendapat kadar denyutan jantung anda juga dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme anda selepas latihan anda. Sesetengah kajian menyatakan bahawa senaman aerobik secara drastik akan mengubah jumlah kalori yang dibakar selepas senaman anda, bermakna ia akan meningkatkan BMR anda selepas senaman anda, tetapi percayalah apabila saya mengatakan ia tidak begitu drastik seperti yang mereka katakan. Setiap sedikit membantu walaupun.

Tidak kira apa yang anda lakukan, cari sesuatu yang membuatkan anda pergi. Terdapat beberapa orang yang mengatakan senaman tertentu lebih baik daripada yang lain, tetapi jika anda tidak melakukan semacam senaman maka hanya fokus pada mencari sesuatu yang anda benar-benar menikmati.

Semasa anda meneruskan gaya hidup yang sihat, anda akan belajar lebih banyak dan kepentingan anda akan berubah. Buat masa ini, lakukan sahaja apa yang membuatkan anda berasa gembira!

Air: melepaskan toksin dan terus terhidrasi untuk metabolisme seimbang

Pasangan muda yang dahaga menikmati sebotol air di tepi pantai pada hari yang cerah

Air sangat penting untuk proses metabolik yang sihat. Setiap sel tunggal dalam badan anda memerlukan air. Ia membantu menghilangkan toksin dan mengawal jumlah nutrien. Minum air yang mencukupi, bergantung kepada tahap aktiviti, pasti akan membantu untuk mempunyai metabolisme yang lebih cekap.

Secara umumnya, anda perlu minum separuh berat badan anda (dalam pound) air (dalam auns) setiap hari. Anda memerlukan lebih banyak jika anda minum kafein, bersenam, mempunyai banyak garam atau terlalu kering.

Juga, inilah fakta yang menyenangkan: Setiap reaksi metabolik kimia memerlukan oksigen. Air mempunyai molekul hidrogen dan oksigen yang sangat sederhana yang sangat mudah rosak!

Mempunyai masa yang sukar minum air? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan diri anda minum lebih banyak air:

  • Perhatikan sama ada anda suka tempayan bilik air, panas atau sejuk tanpa apa-apa di dalamnya. Rasanya cukup mudah, tetapi memikirkan cara yang anda sukai dapat membantu anda meminum lebih banyak. Jika anda tahu anda suka air sejuk ais, maka anda boleh bekerja dengan cara yang sentiasa mempunyai air sejuk ais.
  • Perhatikan apa yang anda suka minum air. Sekali lagi, sangat mudah, tetapi saya suka minum air daripada botol air 16.9 oz yang terbaik. Ya, saya tahu ia bukan mesra bumi, tapi itulah yang saya suka dengan yang terbaik. Jika anda mempunyai botol air kegemaran yang anda suka kemudian beli beberapa mereka supaya anda sentiasa suka minum air anda!
  • Masukkan air anda sekali-sekala.Tambah limau atau timun dan pudina! Terdapat beberapa botol air yang benar-benar sejuk dengan infusers untuk dijual atau anda hanya boleh menambah perkara lurus.
  • Sentiasa membawa air dengan anda. Saya membawa saya dengan saya dan memegangnya di tangan saya, bukan dalam dompet saya semasa saya keluar. Dengan cara ini, saya dipaksa untuk meminumnya jadi saya tidak perlu membawanya sepanjang malam! Nampaknya menjengkelkan, tetapi cara yang baik untuk disiplin diri sendiri.

De-stress! Ia membantu anda secara fizikal dan juga secara psikologi

Wanita bermeditasi mengamalkan yoga di luar rumah

Ini mungkin merupakan bahagian yang paling penting dalam menyeimbangkan metabolisme anda. Secara jujur, tidak kira berapa banyak yang anda makan atau berapa banyak yang anda berikan ... stres melakukan banyak perkara funky kepada tubuh anda. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan, tetapi tidak menyimpulkan bahawa tekanan mempengaruhi proses metabolik dengan cara yang negatif. The-Scientist mengatakan sesuatu mengenainya dalam artikel bertajuk Metabolisme dan Otak:

Hubungan antara gangguan metabolik dan gangguan neuropsychiatri telah diperkuat oleh kajian klinikal manusia yang baru dan terkini, yang mendokumentasikan pelbagai dan kompleks interaksi antara metabolisme dan otak. Sebagai contoh, individu yang mengalami kemurungan mempunyai risiko lebih kurang 60 peratus untuk mengembangkan diabetes jenis 2.

Sebaliknya, individu yang mengidap kencing manis berada pada risiko tinggi untuk mengalami kemurungan. Gangguan metabolik juga dilaporkan menjadi dua hingga empat kali ganda lebih tinggi pada orang-orang dengan skizofrenia, dan pesakit yang ditetapkan ubat-ubatan psikotropik, seperti antipsikotik dan antidepresan, sering mengalami gangguan dalam parameter metabolik, termasuk gula darah tinggi, toleransi glukosa terjejas, dan diabetes jenis 2.

Gangguan metabolik juga telah dikaitkan dengan gangguan neurodegenerative, termasuk penyakit Alzheimer, Huntington, dan Parkinson. Pemerhatian klinikal yang banyak telah menunjukkan bahawa demensia pada umumnya, dan penyakit Alzheimer khususnya, dikaitkan dengan diabetes jenis 2 dan obesiti.

Selain itu, diabetes jenis 2 dianggap sebagai faktor risiko bebas untuk demensia; dengan kelaziman demensia dalam populasi diabetes dua kali ganda daripada populasi pesakit yang sihat.

Pemerhatian klinikal lain menunjukkan bahawa kadar prevalensi untuk diabetes jenis 2 dan keabnormalan insulin adalah lebih kurang 7 kali lebih tinggi pada pesakit dengan penyakit Huntington berbanding dengan kawalan sihat, dan toleransi glukosa terjejas memberi kesan kepada 80 peratus pesakit Parkinson.

Diambil bersama, kajian klinikal telah memberikan banyak bukti yang menyokong pertindihan antara gangguan metabolik dan gangguan neuropsychiatrik. Persoalannya sekarang ialah: Apa yang menghubungkan keduanya? Data menunjukkan bahawa ketidakseimbangan dalam fungsi otak dan perkongsian status metabolik yang mendasari mekanisme patofisiologi dan molekul isyarat intraselular biasa.

Jika benar, menargetkan laluan asas ini boleh berfungsi sebagai terapi baru untuk kedua-dua jenis gangguan.

Cara untuk membantu anda mengurangkan tekanan:

  • Meditate - Meditasi adalah cara terbaik untuk membersihkan minda anda. Ia adalah tabiat yang hebat untuk masuk ke dalam jika anda tertekan secara kronik dan anda boleh melakukannya di mana sahaja!
  • Yoga - Yoga terkenal kerana menghilangkan tekanan. Penekanannya pada pernafasan dan kesedaran tubuh akan membebaskan minda anda dan menenangkan jiwa anda.
  • Menenangkan muzik - Keadaan kerja yang menegaskan dapat ditenangkan dengan mudah dengan memainkan muzik yang anda suka. Anda perlu mendengar muzik yang menenangkan jika muzik gembira atau gembira jika anda meraba-raba. Ia mungkin berasa pelik pada mulanya, tetapi ia benar-benar berfungsi!
  • Pergi berjalan-jalan, setiap hari - Ambil diri anda berjalan-jalan untuk membersihkan minda anda dan dapatkan nafas udara segar.
    Matikan telefon bimbit anda - Cabut plag dari dunia tekanan anda sekali-sekala.

Metabolisme dan tiroid anda

Seperti yang saya katakan, badan adalah satu sistem rumit yang bekerjasama untuk memastikan anda bahagia dan sihat. Ia cukup hebat dan gila, jadi satu perkataan yang boleh menggambarkannya adalah: hebat! Metabolisme anda berfungsi bersama-sama dengan banyak bahagian lain dalam tubuh anda, tetapi ia amat dekat dengan tiroid anda.

Malah, hormon tiroid mengawal metabolisme serta pertumbuhan, suhu badan, selera makan dan banyak lagi perkara lain. Sekiranya anda menerajui artikel ini tentang metabolisme kerana anda merasa tidak sihat, maka mungkin akan mencari sedikit lagi ke dalam apa yang mengawal metabolisme anda akan membantu.

Penyakit tiroid berlaku apabila tiroid anda terlalu menghasilkan atau tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Ia boleh disebabkan oleh banyak masalah lain seperti masalah hipofisis, keadaan autoimun, dan penyakit Kubur.

Hypothyroidism:

Ini berlaku apabila tidak terdapat hormon tiroid yang cukup dalam darah yang menyebabkan metabolisme anda perlahan. Gejala berikut telah dijumpai di Medbroadcast:

  • rambut kasar dan kering
  • kekeliruan atau kelalaian (sering keliru untuk demensia di kalangan senior)
  • sembelit
  • kemurungan
  • kulit kering dan bersisik
  • keletihan atau perasaan kelesuan
  • keguguran rambut
  • peningkatan aliran haid (wanita)
  • tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk
  • kesengsaraan
  • kekejangan otot
  • kadar jantung lebih perlahan
  • kelemahan
  • berat badan

Dan dalam kes-kes yang teruk:

  • suhu badan yang rendah
  • proses mental yang membosankan
  • kegagalan jantung kongestif, keadaan di mana jantung tidak dapat mengepam darah yang cukup untuk memenuhi keperluan badan

Hipertiroidisme:

Wanita dalam saraf

Ini terjadi apabila tiroid anda menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid.

  • peningkatan kadar denyutan jantung dengan irama yang tidak normal atau berdebar (palpitasi)
  • tekanan darah tinggi
  • suhu badan meningkat (rasa panas yang luar biasa)
  • meningkat berpeluh
  • clamminess
  • berasa gelisah atau gugup
  • gegaran di tangan
  • perasaan kegelisahan walaupun orang itu letih atau lemah
  • peningkatan selera makan disertai dengan penurunan berat badan
  • tidur terganggu
  • pergerakan usus yang kerap, kadang-kadang dengan cirit-birit
  • bengkak di sekeliling mata, air mata meningkat, kepekaan terhadap cahaya, atau merenung yang sengit
  • kehilangan tulang (osteoporosis)
  • berhenti kitaran haid

Dan dalam kes-kes yang teruk:

  • kekeliruan
  • koma
  • demam
  • tekanan darah tinggi
  • detak jantung yang tidak teratur, yang boleh membawa maut
  • jaundis yang dikaitkan dengan pembesaran hati
  • perubahan emosi
  • membuang otot
  • kegelisahan
  • terkejut
  • kelemahan

Mendidik diri sendiri dan pergi ke pejabat doktor jika anda merasakan masalah metabolisme anda sedang berlaku kerana masalah yang lebih serius!

Perubahan gaya hidup boleh menjadi sukar. Sama ada anda nutri nut-nut atau hanya memulakan usaha anda untuk gaya hidup yang sihat, selalu ada lagi yang dapat dipelajari tentang bagaimana tubuh berfungsi. Kami berharap artikel ini membantu anda untuk lebih memahami bagaimana metabolisme anda berfungsi dan mendedahkan beberapa cara untuk menjadikannya lebih cekap.

Jika anda tidak mengambil apa-apa lagi dari artikel ini, ingatlah bahawa melakukan sesuatu yang sihat untuk diri anda sendiri tidaklah buruk. Menambah lebih banyak sayur-sayuran dan melakukan senaman kecil selalu menjadi perkara yang positif dan kebenaran diberitahu, anda tidak akan pernah tahu pasti jika metabolisme anda mula berfungsi dengan lebih baik. Anda hanya akan tahu kerana perasaan anda.

Jika anda berasa bertenaga dan gembira, maka saya fikir anda melakukan sesuatu yang betul dan anda perlu terus melakukannya. Sekiranya anda berasa lemah, letih, dan lesu sepanjang masa, kemudian menambah beberapa sayuran yang sihat untuk diet anda dan cuba teknik de-stress yang mudah adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Jangan bimbang tentang ke mana anda berada di perjalanan anda sekarang, tetapi fikirkan bagaimana anda mahu merasa dan memberi diri anda beberapa tetulang positif. Mula perlahan dan akhirnya anda akan mendapat tempat yang anda mahu.
Semoga berjaya!

Pengen Untung Banyak, Para Pedagang Ini Melancarkan Aksi Tak Pantas Kepada Konsumen Pakai Cara ini (Julai 2024)


Tag: membakar kalori yang menggalakkan pemangkin metabolisme yang sihat

Artikel Berkaitan