Pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati. Berikut adalah cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda: makan sistem imun yang meningkatkan makanan yang menjadikan tubuh anda lebih kuat dan tahan.
Sistem kekebalan tubuh adalah struktur biologi yang agak kompleks yang melakukan kerja yang luar biasa untuk mempertahankan kita terhadap penyakit yang menyebabkan mikro organisma. Ada kalanya, ia gagal, dan kuman menyerang dan berjaya membuat kita sakit.
Walaupun terdapat ubat yang berbeza yang boleh anda gunakan apabila anda sakit, ia masih jauh lebih masuk akal untuk memastikan sistem imun anda kuat sebagai langkah berjaga-jaga. Anda sebenarnya dapat campur tangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dengan memperbaiki diet anda dan mengambil makanan tambahan yang tepat.
Berikut adalah cara untuk meningkatkan sistem imun anda dengan dua puluh makanan dan makanan yang paling cekap.
# 1 Avocados
Avokado adalah tambahan yang sangat baik untuk diet anda kerana ia mengandungi antioksidan, asid amino penting dan lemak sihat yang mengimbangi pengeluaran hormon dan menyokong fungsi kelenjar adrenal.
# 2 Chlorella
Chlorella boleh menjadi satu alga sel tunggal tetapi merupakan detoksifikasi yang berkesan yang mengikat toksin dan mengalirkannya keluar dari badan. Chlorophyll dalam chlorella membantu membersihkan darah anda dan menggalakkan pembaikan sel dan tisu.
# 3 Buah Jeruk
Buah jeruk menyediakan anda dengan Vitamin C yang tinggi, yang mengurangkan gejala sejuk dan meningkatkan kesihatan umum anda.
# 4 Cengkeh
Cengkeh mempunyai keupayaan antioksida tertinggi di kalangan semua penggalak sistem imun yang lain dengan keupayaan penyerapan radikal oksigen (ORAC) sebanyak 314,446. Ia juga mengandungi eugenol yang merupakan anestetik ringan dan anti-keradangan dan berguna untuk sakit tekak dan sakit gigi.
# 5 Minyak Kelapa
Minyak kelapa adalah sumber yang kaya dengan asid laurik, yang badannya menjadi monolaurin. Asid Lauric dikenali untuk meningkatkan imuniti dengan mengganggu membran lipid mikro-organisma berbahaya. Minyak kelapa dara adalah pilihan terbaik anda apabila memilih minyak kelapa.
# 6 Veggies Cruciferous
Sayur-sayuran merebus seperti brokoli, kubis, kale dan selada menyahtoksik hati anda dan membantu anda menyingkirkan toksin dari badan anda.
Makanan 7 Fermentasi
Makanan fermentasi adalah penting untuk meningkatkan sistem imun, kerana ia mengandungi bakteria yang kuat dan mesra yang mengimbangi "ekosistem batin" anda. Beberapa contoh makanan yang difermentasi ialah kefir, tempe, yoghurt, kimchee, miso dan jeruk.
# 8 Bawang putih
Bawang putih mempunyai keupayaan menular jangkitan, dan telah dilihat berfungsi untuk menentang virus, bakteria dan kulat.
# 9 Halia
Halia memanaskan badan dan membuka sinus dan paru-paru anda, membolehkan peredaran yang betul. Ia juga menghalang pengumpulan toksin untuk mengurangkan risiko jangkitan.
# 10 Green Tea
Teh hijau kaya dengan catechin, yang merupakan polifenol. Minuman ini dikenali dengan kandungan kaya epigallocatechin (EGCG), antioksidan yang lebih kuat daripada Vitamin E atau C.
# 11 Cendawan
Cendawan tinggi protein, kalsium, Vitamin C dan B dan serat. Mereka juga mengandungi beta-glukans, yang merupakan sebatian kuat yang memodulasi dan mengaktifkan sistem imun. Cendawan Maitake, Reishi dan Shiitake adalah cendawan perubatan dan sering dijual sebagai makanan tambahan.
# 12 Peaches
Persik segar bukan sahaja lazat, tetapi juga mempunyai skor ORAC yang sangat tinggi iaitu 1,814. Berhati-hati dengan produk kalengan kerana mereka kehilangan kira-kira 75% antioksidan dalam proses pengetinan.
# 13 Delima
Jus delima mengandungi asid ellagic dan punik yang melawan kerosakan radikal bebas, dan mengekalkan sel dan kolagen pada kulit.
# 14 Biji labu
Biji labu mempunyai kandungan magnesium yang tinggi dan sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Ia juga kaya zink, yang merupakan sistem imun yang kuat yang menaikkan mineral.
# 15 Propolis
Dibuat dari resin lebah, propolis mengandungi spektrum sebatian antimikrob yang luas. Ia juga merupakan sumber yang sangat baik dari apigenin dan asid kafein, yang merupakan dua senyawa fenolik yang sangat penting yang meningkatkan kesihatan sistem imun.
# 16 Raspberi dan Blueberries
Kedua-dua buah beri ini mempunyai kapasiti antioksidan yang tinggi berbanding sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Beri ini juga mengandungi phytochemical yang kuat yang mempromosikan fungsi selular, dan mempunyai kandungan gula yang lebih rendah daripada buah-buahan lain.
# 17 Susu Organik Mentah
Susu mentah dari rumpai organik dan rumput yang diberi makan lembu mengandungi bakteria yang baik yang meningkatkan sistem imun dan menurunkan risiko alahan. Ia juga merupakan sumber enzim, mineral dan vitamin yang hebat, terutamanya Vitamin A.
# 18 Spirulina
Spirulina adalah satu lagi alga biru-hijau yang kaya dengan selenium dan besi. Ia merangsang sistem imun, menambah RNA di otak dan meningkatkan prestasi mental.
# 19 Kunyit
Tinggi dalam jadual ORAC duduk sistem imun yang meningkatkan rempah Turmeric. Ini adalah antioksidan yang tinggi dan lima kali lebih kuat daripada Vitamin C dan E.
# 20 Whey Protein
Protein Whey adalah alternatif yang baik jika anda tidak mempunyai akses kepada susu mentah, dan memberi anda manfaat yang sama. Ia mengandungi imunoglobulin dan beta glukans, yang membantu jika anda cuba terbang dari selesema dan selesema.
Anda tidak perlu mencari jauh untuk menjaga diri anda sihat. Meningkatkan sistem imun anda dengan menambahkan superfoods ini kepada diet biasa anda. Tubuh anda pastinya berterima kasih kepada anda.
