Kehidupan setiap orang mempunyai beberapa minggu di mana mereka tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan dan minggu-minggu lain di mana mereka tidak dapat mencari satu minit untuk diri mereka sendiri. Apabila kita tidak dapat menjana apa-apa masa untuk melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri, kebanyakan orang mengorbankan kesesuaian untuk mencari masa yang sedikit.
Sebab nombor satu orang yang menyerah pada program latihan atau pergi ke gym adalah kerana mereka tidak melihat hasilnya.
Ini boleh mencederakan anda dalam jangka masa panjang, bukan sahaja untuk kesihatan anda tetapi untuk apa-apa keuntungan kecergasan yang mungkin anda buat. Sebab nombor satu orang yang menyerah pada program latihan atau pergi ke gym adalah kerana mereka tidak melihat hasilnya. Tetapi mereka tidak pernah cenderung melihat mengapa mereka tidak mendapat keputusan. Walaupun anda menggunakan jurulatih peribadi, melihat hasilnya lebih berkaitan dengan anda daripada orang lain kerana tidur anda, mood, pemakanan, dan jenis hari yang anda dapat mempengaruhi latihan anda.
Ia mudah untuk membuat alasan
Masalah terbesar ialah apabila kita menggunakan alasan tidak mempunyai masa, kita masih dapat menonton TV, periksa e-mel kami, pergi ke Facebook atau perkara-perkara yang memakan masa yang sia-sia. Sekiranya anda meluangkan masa dari Facebook atau TV, anda dapat mencari walaupun hanya 10 minit untuk bersenam yang akan terus membantu dengan keputusan anda. Anda akan dapat mencari lebih banyak masa daripada itu apabila anda benar-benar melihat aktiviti hari tertentu. Hanya jangan biarkan diri anda masuk ke dalam kebiasaan menggunakan alasan ini kerana ia akan menghantui anda sepanjang hayat anda.
Sebaik sahaja anda mencari masa, di sini adalah latihan 10 minit yang hebat yang boleh anda lakukan di mana-mana: di rumah anda, di pejabat, di taman atau taman permainan. Apa yang anda perlukan adalah ruang dan kesediaan untuk dimasukkan ke dalam 10 minit yang sukar, dan anda perlu menonton berhenti tetapi jika anda memiliki telefon bimbit anda juga mempunyai jam berhenti.
Program ini berfungsi baik dengan kardio dan kekuatan anda, jadi ini adalah dua untuk satu kesepakatan. Waktu kerja sebenarnya adalah 3 minit dari 6 latihan yang berlainan (30 saat setiap latihan), istirahat 2-4 minit kemudian lakukan litar sekali lagi.
Matlamatnya adalah untuk melakukan seberapa banyak pengulangan yang mungkin untuk setiap 30 saat latihan, sebaik sahaja anda mendapat kebaikan pada pergerakan ini dan merasa lebih kuat, kurang berehat di antara setiap set.
Inilah contoh latihan senaman Tinggi 10 minit:
1. Burpees (30 saat keras seperti yang anda boleh)
2. Pushups (30 saat sekuat mungkin)
3. Pendakian Gunung (30 saat sekuat mungkin)
4. Squats berat badan (30 saat seseras yang anda boleh)
5. Melompat Jacks (30 saat sekuat mungkin)
6. Split Jumps (30 saat seseras yang anda boleh)
Ambil istirahat 2-4 minit dan ulangi sekali lagi. Ingatlah untuk melakukan 30 saat dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.
Anda boleh menggantikan apa-apa latihan berat badan yang anda mahu ke mana-mana jawatan untuk terus mengubah senaman. Pastikan anda bekerja dengan badan penuh dan jangan memilih latihan yang hanya berfungsi pada bahagian atas atau bawah badan.
Bekerja badan rendah anda boleh membantu dengan kekuatan badan atas anda dan sebaliknya.
Setiap kali anda melakukan senaman ini, cuba untuk meningkatkan jumlah ulangan yang anda lakukan dalam 30 saat untuk setiap senaman.
Jika enam latihan terlalu banyak berfungsi untuk memulakan, anda boleh menggunakan hanya empat latihan yang hanya akan menjadi 2 minit masa kerja dan lakukannya tiga kali. Satu contoh latihan itu akan kelihatan seperti ini:
1. Burpees (30 saat keras seperti yang anda boleh)
2. Pendakian Gunung (30 saat yang sukar)
3. Squats berat badan (30 saat seseras mungkin)
4. Pushups (30 saat sekuat mungkin)
Ambil masa 1-2 minit antara set dan ulangi 2 kali ini untuk sejumlah 3 set lagi dalam masa 10 minit.
Ada banyak yang boleh anda lakukan dengan senaman seperti ini. Anda boleh menyesuaikannya ke acara kecergasan yang akan anda jalankan atau acara sukan. Kita semua boleh menemui 10 minit pada hari kita tidak kira berapa sibuknya; ya itu mungkin bermakna mengorbankan menonton newsfeed anda di Facebook.
Atau lakukan salah satu kerja yang ditetapkan semasa iklan rancangan TV kegemaran anda dan istirahat semasa persembahan sedang berlangsung. Lakukan ini sepanjang bingkai masa setengah jam kerana ada masa untuk berehat lebih jauh di antara set kerja.
Pilih apa yang paling sesuai untuk jadual anda tetapi sentiasa mencari masa untuk kesihatan anda, sentiasa ada sesuatu yang kurang penting yang kami lakukan pada bila-bila masa yang mana kami boleh menghabiskan 10 minit untuk kehidupan yang lebih sihat. Juga, baca 5 Alasan Anda Harus Dilakukan Secara Kerap.
