Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk terjaga atau tidur dengan lancar pada siang hari, diet, kekurangan senaman dan tekanan boleh memainkan peranan dalam keadaan mengantuk anda.
Mengapa saya tidur begitu banyak, dan mengapa saya berasa penat sepanjang masa? Jika ini adalah soalan yang anda mahu jawapan, jangan risau, anda akan dapati mereka di sini. Ia tidak normal untuk berasa letih sepanjang masa, jadi mari ke bahagian bawah apa yang mungkin menyebabkan keletihan anda. Memberdayakan diri anda untuk berasa penuh tenaga dan mengatasi keletihan anda dengan tips berikut.
Berkembang, saya berjuang dengan keletihan kronik, tertidur dalam kelas, di belakang roda dan kadang-kadang tidak dapat bangkit dari sofa. Saya tahu sukar untuk berfungsi dan menjalani kehidupan yang normal apabila anda sentiasa penat dan tidur. Sekarang saya menjalani gaya hidup sihat, saya tidak pernah mengalaminya lagi, dan tidak sabar untuk berkongsi rahsia saya dengan anda!
Ingat, sama seperti tidak ada peluru ajaib untuk menurunkan berat badan, biasanya tidak hanya satu perkara yang menyebabkan keletihan anda, ia memerlukan menyesuaikan kebiasaan anda dan mewujudkan gaya hidup yang sihat untuk membawa badan anda seimbang.
1. Dehidrasi
Sumber:Adakah anda tahu kebanyakan orang mengalami dehidrasi dalaman kronik? Tumbuhan mentah membantu anda kekal terhidrasi kerana air disimpan di dalamnya dalam bahan seperti jeli, dan tidak akan dilalui melalui badan anda dengan cepat.
Ramai orang berfikir bahawa mereka mendapat air dalam jus atau soda, tetapi barang-barang tersebut sebenarnya meningkatkan kencing dan seterusnya menghilangkannya. Kopi, teh, minuman dengan gula dan alkohol semuanya dehidrasi dan boleh menyebabkan keletihan yang serius. Apabila organ-organ anda telah kering, mereka tidak dapat berfungsi, dan tidak juga otak anda.
Matlamat anda adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7-9 hidangan buah dan sayur mentah setiap hari, serta dua liter air alkali. Cuba tidak minum banyak air sekaligus kerana ia hanya akan melalui anda. Ambil sedikit sips sepanjang hari.
Dapatkan gelas yang boleh diguna semula, atau botol air keluli untuk membawa air nyawa hidup anda di sekitar, dan keletihan anda akan mula membasuh. Cuba untuk tidak minum lebih daripada satu gelas alkohol sehari atau anda mungkin terus berjuang dengan keletihan. Saya tahu itu membosankan, tetapi anda boleh bersenang-senang tanpa dipalu, saya berjanji.
2. Intoleransi gluten
Ramai orang mengalami gejala intoleransi gluten, salah satunya adalah keletihan kronik. Kebanyakan orang tidak tahu berapa banyak gluten yang menjejaskan tubuh mereka. Kebanyakan gluten sangat diproses dalam makanan yang tidak sihat seperti makanan segera, kerepek, bijirin, pizza, pasta tepung halus dan pencuci mulut.
Kebanyakan orang mengalami keletihan daripada makanan yang mengandungi gluten, dan keletihan itu boleh bertahan hingga 1-7 hari. Sungguh menyedihkan betapa buruknya makanan yang diproses adalah untuk tahap tenaga kita, dan orang kebanyakannya buta terhadapnya.
Bagaimanakah anda mengatasi intoleransi gluten yang mungkin dan dapatkan semula tenaga anda? Lakukan apa yang perlu saya lakukan pada tahun 2007. Gunting makanan yang diproses dan makan makanan berasaskan tumbuhan, makanan keseluruhan. Jangan bimbang, ia akan membantu anda mengurangkan berat badan juga.
3. Tidak cukup lemak
Sumber:Ketika saya mula-mula pergi bebas gluten saya tidak mengerti nutrisi yang diperlukan tubuh setiap hari untuk memiliki tenaga. Nutrien termasuk lemak sihat seperti alpukat, minyak, kacang dan biji. Saya mengalami keletihan kronik yang paling teruk ketika saya memotong semua lemak dari diet saya. Sebaik sahaja saya sedar, saya mendapat semula tenaga saya.
Otak anda memerlukan lemak untuk tenaga, dan ia memerlukan jenis yang betul yang tidak tepu. Lemak tepu yang juga dikenali sebagai lemak trans adalah apa yang anda akan dapati dalam makanan tenusu, makanan berminyak dan makanan pencuci mulut yang tidak sihat. Lemak yang sihat, yang secara semula jadi berlaku, sangat penting untuk keupayaan anda untuk melaksanakan tugas dan mempunyai tenaga. Sekurang-kurangnya kita tidak perlu sedar untuk memotong semua lemak dari diet kita, bukan?
Cuba tambah alpukat untuk beberapa telur organik pada waktu pagi. Anda boleh memasak dengan minyak kelapa. Minyak sihat lain yang tidak mengandungi lemak trans ialah minyak biji anggur, minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak walnut. Bawa mentega badam atau garam percuma, camilan mentega kacang bebas gula organik dengan hirisan seledri, wortel, atau timun untuk bekerja sebagai snek tengah pagi. Untuk snek petang, cuba campuran jejak mentah.
4. Kekurangan nutrien
Jika anda tidak mendapat tumbuhan hidup yang cukup dalam diet anda, kemungkinan anda akan merasa penat. Kebanyakan apa yang kita diberitahu oleh syarikat adalah makanan, sebenarnya adalah toksik kepada badan kita, dan tidak memberi nilai kepada tenaga atau produktiviti kita. Makanan segera dan makanan yang paling dibungkus mengandungi sedikit jika ada nutrien, dan badan kita tidak hanya merasa lapar tidak lama selepas merasa disumbat, tetapi ia juga tetap dalam keadaan kekurangan yang berterusan.
Badan kita memerlukan spektrum penuh vitamin dan mineral untuk membolehkan sistem berfungsi dengan baik. Mereka semua berinteraksi dan apabila kita tidak memberi diri kita apa-apa tetapi burger dan kentang goreng, keletihan pasti akan mengikutinya. Pertimbangkan termasuk multivitamin organik atau serbuk hijau mentah oleh Bab Baharu, Taman Kehidupan atau Pasukan Kesihatan yang boleh didapati dalam talian atau di kebanyakan kedai makanan kesihatan.
Ya, anda memerlukan kira-kira 40 gram protein sehari-hari, tetapi protein itu akan terus terperangkap dalam sistem anda jika anda tidak mempunyai enzim tumbuhan secara langsung untuk mengubahnya menjadi asid amino dalam badan anda. Anda boleh menggunakan 100 gram protein dan berasa tidak bertenaga jika ia tidak boleh digunakan sebagai tenaga dalam badan anda. Menggabungkan lebih banyak makanan mentah ke dalam diet anda akan melakukan keajaiban untuk tahap tenaga anda.
5. kafein yang berlebihan
Sumber:Jika anda minum banyak cawan kafein setiap hari, kemungkinannya menyebabkan keletihan kronik anda. Pernahkah anda mendengar keletihan adrenal? Ia adalah apabila hormon anda terhindar dari sesuatu kerana terlalu banyak kafein. Badan anda tidak boleh berjalan di kafein, ia memerlukan nutrien dan senaman. Cuba potong satu cawan pada waktu pagi, dan jangan minum minuman tenaga. Juga cuba untuk tidak mempunyai kafein selepas tengah hari.
Gaia Herbs membuat suplemen yang baik untuk membantu mengimbangi adrenal anda yang dipanggil Tindak Balas Tekanan.
6. Kurang senaman
Kekurangan pergerakan adalah punca besar mengantuk juga. Anda memerlukan pergerakan untuk mendapatkan peredaran yang betul ke otak anda. Apabila otak anda tidak mempunyai bekalan oksigen dan darah, anda akan merasa letih. Pergerakan juga benar-benar bergerak di sepanjang saluran pencernaan dan membantu kita menghilangkan sisa.
Kita harus mencerna secara teratur agar racun dikeluarkan dari tubuh kita. Sekiranya mereka tidak dikeluarkan dari badan kita, mereka memasuki aliran darah dan pergi ke otak, menyebabkan keletihan. Latihan juga melepaskan endorfin, atau bahan kimia gembira yang menahan kemurungan dan membuat kita termotivasi. Jangan duduk sepanjang hari, bangun dan bergerak setiap tiga puluh minit.
7. Gula rendah
Sumber:Sekiranya anda mengalami keletihan yang kronik, ia mungkin berasal dari gula halus, karbohidrat, dan penggunaan alkohol yang terlalu banyak. Sekiranya gula anda sentiasa merosot dan menjatuhkan, tenaga anda juga akan berlaku.
Gula lebih ketagihan daripada kokain dan kesannya pada metabolisme anda, otak dan organ anda amat mengerikan. Gula-gula, kek, biskut, minuman gula dan sos, pembalut, jus dengan gula membuat anda penat, dan mereka tidak sepatutnya dianggap sesuai untuk anda.
Jika anda menghormati diri anda dan ingin merasa baik, yang anda harus, anda akan menghapuskan gula yang diproses daripada diet anda. Pengganti terbaik untuk gula adalah madu mentah organik organik yang membantu mengurangkan alahan dan mengandungi mineral.
Buah juga merupakan sumber yang sesuai untuk gula sihat, tetapi cuba untuk mempunyai hanya 2-3 hidangan buah per hari. Anda harus makan makanan kecil yang sihat setiap 2-3 jam dan bukannya makanan besar dengan masa yang lama di antara mereka. Makanan ringan seperti epal dan mentega kacang dan campuran jejak mentah!
8. Sembelit
Satu perkara yang tidak ada yang mahu dibincangkan adalah pergerakan usus. Ia terikat kepada setiap bahagian kehidupan kita, kestabilan emosi kita, tenaga kita dan kesihatan kita. Anda harus 'pergi' setiap hari dan diharapkan dua kali sehari. Anda perlu meningkatkan pengambilan serat dan mengurangkan biji-bijian. Minum lebih banyak air dan makan buah mentah dan sayuran.
Smoothies hijau adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekerapan penghapusan anda, dan penting untuk memberi perhatian kepada ini. Tenaga anda akan terjejas dengan serius jika anda hanya akan pergi setiap beberapa hari. Kebanyakan penduduk sembelit dan mereka tidak tahu. Ini menyebabkan keletihan kerana badan itu berat dengan sisa. Sisa ini memasuki aliran darah dan memberi kita kabut otak.
Perkara yang boleh dimakan yang mengandungi serat adalah sayur-sayuran hijau seperti saderi, timun, bayam, kale, campuran sayur-sayuran, arugula dan chard. Kacang dan kacang juga mempunyai serat yang tinggi. Walaupun oat mempunyai serat, mereka boleh menyebabkan kembung.
Yoga juga boleh meningkatkan tahap tenaga anda dengan membuka tulang belakang anda dan merangsang pencernaan anda. Posis seperti lubang lentur dan plough pose sangat baik untuk pencernaan.
9. Kekurangan zat besi
Ini adalah penyebab biasa keletihan pada wanita, vegetarian dan vegan. Perkara yang anda boleh makan untuk menambah besi anda ialah tumbuh-tumbuhan yang berwarna gelap, seperti kacang hitam dan kacang buah pinggang. Bayam merupakan sumber besi yang hebat. Anda tidak perlu makan daging untuk mendapatkan cukup besi; anda perlu makan lebih banyak besi untuk mendapatkan besi yang mencukupi.
Terdapat banyak persepsi palsu tentang makanan di luar sana yang dipromosikan oleh syarikat yang menjual makanan. Orang fikir anda memerlukan susu, roti dan daging untuk kekal sihat, apabila semua perkara itu menyumbang kepada keletihan. Penting untuk mengetahui berapa banyak pemasaran mempengaruhi persepsi kesihatan kita sendiri. Makanan tambahan zat besi mentah adalah pilihan yang baik juga.
10. B12 dan kekurangan folik
Sumber:Ini adalah topik yang kontroversial di kalangan vegetarian dan vegan. Saya perhatikan bahawa mempunyai beberapa madu mentah boleh meningkatkan tenaga, dan tidak jelas jika ia mengandungi B12. Ramai orang yang pergi gluten bebas tiba-tiba menjadi letih kerana kekurangan vitamin B12 dan asid folik, yang terdapat dalam tepung.
Asid folik diperlukan untuk memproses tenaga B12 menjadi tenaga. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk mendapatkan tambahan B Complex yang baik dengan asid folik. Saya suka yang dibuat oleh Solgar kerana ia gluten percuma dan tidak mempunyai pengisi.
Akhir sekali, anda ingin memastikan anda tidak tidur terlalu banyak atau menafikan diri anda dengan cukup tidur. Anda memerlukan 8 jam yang baik untuk menjana semula dan membolehkan tubuh berfungsi dengan baik. Jika anda hanya mendapat purata enam jam setiap malam, kemungkinan anda akan merasa lelah sepanjang hari. Selain itu, jika anda mendapat lebih daripada 9 jam, anda mungkin juga mempunyai masalah untuk berasa bangun sepenuhnya.
Idea yang baik untuk menyelaraskan dengan peningkatan dan penetapan matahari, dan cuba harmoni dengan irama circadian semula jadi. Sebagai seorang penulis, saya mendapati kejelasan mental saya pada waktu awal hari.
Sains saintifik kuno dikaji apabila otak kita paling aktif, dan bagaimana untuk mengharmonikan tabiat tidur kita untuk mengoptimumkan tenaga dan kejelasan mental kita. Ia menggalakkan melakukan tugas-tugas paling sukar yang kita perlu fokus pada waktu antara jam 10 malam. Hacks pemakanan dan energik ini telah wujud selama 4,000 tahun.
Ingat, keletihan anda tidak boleh dibunuh dengan satu peluru ajaib. Anda memerlukan makanan yang sihat, jumlah alkohol yang rendah, kafein, gluten dan gula. Anda memerlukan senaman yang kerap dan tabiat tidur yang sihat.Cuba mengambil sedikit masa sebelum anda tidur untuk berehat untuk meningkatkan kedalaman tidur anda. Jika anda mempunyai insomnia, yang mungkin membuat anda merasa letih pada siang hari, cuba chamomile atau teh kava dan video yoga restoratif di youtube.
Tahap tenaga anda mungkin mengambil sedikit masa untuk meningkat semasa anda membersihkan tubuh makanan anda yang diproses, dan masuk ke dalam kebiasaan latihan tetap (lebih baik dua kali sehari). Hanya tahu bahawa selewat-lewatnya masa, tenaga anda akan terus meningkat apabila tubuh anda mula harmoni dan bekerja untuk anda dan bukannya menentang anda.
Cuba jangan tanaman mono dengan makan perkara yang sama sepanjang masa. Hidupkan tumbuh-tumbuhan yang anda makan sepanjang masa supaya anda mendapat banyak nutrien yang berbeza. Melepaskan diri dari keletihan dan dapatkan kerusi pemandu kehidupan anda dengan menaikkan taraf apa yang anda makan dan bagaimana anda menghabiskan masa anda. Jangan menjadi pengikut! Menjadi pemimpin!
Terima kasih kerana membaca, dan kami ingin mendengar cerita kejayaan anda atau soalan di bawah. Kami mahu anda diberi kuasa secara mental, fizikal dan emosi melalui apa yang anda dapati di sini di OrandaStyle.
