Jika anda sedang mencari cara yang cepat dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjadi sesuai, latihan selang masa adalah penyelesaian terbaik untuk anda!
Ramai wanita telah mendengar mengenai latihan selang tetapi tidak faham bagaimana ia berfungsi dan mengapa ia begitu berkesan. Latihan interval boleh digunakan untuk apa-apa rutin senaman dan merupakan cara terbaik untuk memulakan metabolisme anda, membakar kalori, dan memberi anda gambaran yang lebih ramping dalam masa yang singkat!
Jika anda pernah bekerja dengan jurulatih peribadi atau telah melakukan apa-apa penyelidikan akhir-akhir ini tentang kerja dan penurunan berat badan, anda mungkin pernah mendengar tentang latihan selang waktu. Kebanyakan pelatih dan program peribadi termasuk latihan selang-seling sebagai sebahagian daripada cadangan mereka untuk kehilangan berat badan, menyegarkan, dan kekal sihat. Beberapa program paling berjaya yang dijual hari ini seperti P90X dan Insanity adalah bentuk latihan selang.
Apakah latihan interval dan mengapa ia berkesan? Adakah ini gimmick berat badan lain atau adakah ia benar-benar berfungsi untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat?
Apakah latihan selang waktu?
Ringkasnya, latihan selang melibatkan kerja dalam jangka pendek, atau mencampur rutin setiap beberapa minit. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini dan latihan selang boleh diselaraskan mengikut tahap kecergasan seseorang. Banyak atlet profesional dan bintang Hollywood menggunakan latihan selang untuk kekal dalam bentuk tiptop, dan ia boleh berfungsi untuk penurunan berat badan serta toning dan pengukuhan.
Untuk lebih memahami bagaimana latihan selang disusun, pertimbangkan beberapa contoh bagaimana ia berfungsi. Daripada berjoging selama 30 minit, anda boleh berjalan dengan cepat selama 5 minit untuk memanaskan badan, kemudian berjoging selama 3 minit, kemudian pecut secepat mungkin untuk 2 minit penuh, kemudian berjalan dengan cepat selama 5 minit, kemudian pecut lagi selama 2 minit, kemudian berjoging selama 3 minit, kemudian pecut lagi selama 2 minit, kemudian joging selama 3 minit, kemudian berjalan dengan cepat selama 5 minit.
Latihan interval juga digunakan untuk rutin yang lebih maju. Sebagai contoh, seseorang mungkin memanaskan badan, kemudian melompat tali, kemudian memanjat tali, kemudian melakukan squats, kemudian kembali untuk melompat roping, dan sebagainya. Semasa rutin maju mereka tidak mengambil rehat antara setiap set tetapi bergerak dengan cepat dari satu ke yang lain.
Mengapa ia berfungsi?
Apa gunanya latihan selang dan mengapa ia berfungsi dengan berkesan? Apabila anda menggunakan latihan interval, otot anda sentiasa dicabar sehingga anda mengelakkan dataran tinggi yang ditakdirkan berat badan. Sebaliknya, jika anda hanya berjoging, otot anda akan terlatih ke titik tertentu supaya mereka tidak bekerja keras untuk menggerakkan anda. Hati anda tidak terkena dengan pantas dan anda tidak bernafas keras sebaik sahaja anda mencapai tahap yang dapat ditampung oleh tubuh anda. Sebaliknya, anda tidak membakar kalori atau menaikkan berat badan.
Dengan latihan selang, anda beralih terus dari satu kumpulan otot ke yang lain, jadi tiada kumpulan otot mencapai puncak itu. Badan anda tidak tahu apa yang akan datang seterusnya supaya jantung anda sentiasa mengepam dan paru-paru anda sentiasa bekerja lebih masa!
Sesi latihan selang yang berkesan akan melibatkan sekurang-kurangnya beberapa segmen untuk mendorong diri anda ke tahap maksimum, seperti melakukan sprint semasa berlari. Ini juga mengapa ia begitu berkesan; joging secara berterusan tidak benar-benar mendorong sistem kardiovaskular anda, tetapi menambah larian untuk beberapa minit akan menaikkan metabolisme anda dan meletakkan pembakaran kalori anda menjadi gear tinggi.
Latihan interval juga memastikan rutin senaman anda menjadi semakin membosankan, jadi anda lebih cenderung untuk melekatinya. Hanya berjoging atau berbasikal boleh menjadi menyeronokkan dan berkesan dan jika ia berfungsi untuk anda, tidak ada sebab untuk meninggalkannya, tetapi bagi mereka yang bosan dengan melakukan rutin yang sama berulang kali, latihan selang waktu menjadi yang terbaik. Setiap beberapa minit anda mengubah apa yang anda lakukan atau peralatan yang anda gunakan, jadi tidak ada peluang untuk bosan!
Bagaimana untuk menambah latihan selang ke rutin anda?
Apabila menggunakan latihan selang waktu, anda sentiasa ingin mengingat keselamatan anda dan mempertimbangkan tahap kecergasan anda, tidak pernah menolak diri anda atau mencuba sesuatu yang menimbulkan bahaya. Bahawa dikatakan, anda juga ingin memastikan anda memilih segmen interval yang benar-benar dapat mengepam jantung anda dan mencabar sepenuhnya otot anda!
Jika anda tidak bekerja dengan jurulatih peribadi dan ingin menambah latihan selang ke rutin anda sendiri, pertimbangkan bagaimana anda boleh mencampurkan latihan semasa anda. Anda mungkin mencuba rutin joging yang dinyatakan di atas untuk permulaan; menyesuaikan minit mengikut tahap kecergasan anda sendiri. Sebagai contoh, jika anda hanya boleh pecut selama 30 saat, lakukan itu, tetapi tambah minit yang anda lari berbanding berjalan.
Satu lagi pertimbangan penting ialah latihan selang yang efektif termasuk kerja kumpulan otot yang berbeza, jadi anda mungkin mahu masuk ke dalam dan campurkannya di gym. Tarik basikal senaman selama 5 minit, kemudian cepat bergerak ke pushups, kemudian lakukan lunges, kemudian lompat tali, kemudian kembali ke basikal. Setiap selang ini harus bertahan tidak lebih dari 5 minit setiap satu, dan anda tidak mahu berehat di antara mereka. Jika anda berehat, kadar jantung anda melambatkan dan anda tidak mencabar diri sendiri.
Menggunakan program latihan jarak seperti P90X atau Insanity juga boleh menjadi cara yang selamat untuk memasukkan ini ke dalam rutin anda. Cuba bersaing sebisa mungkin tetapi jika anda perlu memperlahankan laju ketika anda mula-mula, pastikan anda mencabar diri sendiri sebanyak mungkin.Kunci latihan interval ialah menukar segmen dan mendorong diri anda semasa rutin anda.
Pernahkah anda mencuba latihan selang dan adakah anda mendapati ia berkesan? Bagaimana anda akan menambah segmen selang pada rutin anda pada tahun baru yang akan datang?
