Mengembalikan kesihatan dan kesejahteraan kesihatan boleh menjadi perniagaan yang rumit. Berikut adalah cara untuk kembali ke landasan ketika anda telah berlebihan dan keinginan anda melakukan anda.
Kita semua mempunyai masa itu ketika kita merasa hebat tentang diri kita: kita merasa ringan, segar dan bahagia. Kita sama ada dengan berat badan kita yang bahagia atau bergerak ke arahnya.
Saya mentakrifkan 'sukacita' sebagai berat badan kita secara semulajadi mendapati apabila kita makan berkhasiat, kebanyakannya makanan yang kaya nutrien dengan keseronokan, menggerakkan badan kita dengan cinta dan kesenangan, dan jika tidak, kita gembira dengan kerja dan hubungan kita.
Kadang-kadang ada beberapa kilogram yang lebih berat daripada apa yang kita anggap sebagai berat badan ideal kita, tetapi itu adalah titik di mana kita merasa sihat dan penting.
Dan, kita semua mempunyai masa itu apabila kita dapat sepenuhnya tergelincir. Mungkin ia bermula dengan larut malam dan minum tambahan (atau tiga) semasa bercuti, yang membawa kepada brunch mabuk berat pada hari berikutnya, yang membawa kepada makan malam yang berat dan kemudian melepaskan latihan.
Sebelum anda tahu, anda berasa berat dan anda mengidamkan karbohidrat atau gula atau makanan goreng yang berminyak dan bahawa perasaan yang hebat, segar yang datang dengan berat badan anda sudah hilang.
Langkah 1: Buat titik perubahan
Apabila ini berlaku, banyak kita (termasuk diri saya sendiri) cenderung untuk menurunkan diri kita sendiri. Kadang-kadang kita cuba untuk pergi dari makanan yang lebih berat ini dan makanan yang tidak begitu hebat untuk kita makan terus ke diet yang sangat bersih dan sering terhad.
Dalam erti kata lain, jika kita berada di pendulum di dalam makanan berminyak, berat, kita melayari ke makanan kalori yang sangat bersih dan seringkali rendah. Tidak dapat dielakkan, kami melangkah kembali ke makanan berat sekali lagi.
Setelah beberapa saat selepas itu, anda akan mengubah tingkah laku anda, secara automatik mewujudkan satu set tabiat makan yang buruk dan satu set tabiat makan yang baik, dan ini mewujudkan keadaan yang sesuai untuk kitaran berbelanja besar.
Itulah sebabnya penting untuk mengakui hakikat bahawa pilihan makanan dan gaya hidup kita telah mencipta keinginan yang sah dan keperluan yang dirasakan dalam tubuh kita. Caranya untuk mencipta titik balik ke arah belakang adalah tidak mempunyai satu.
Sebaliknya, apabila anda menyedari bahawa anda telah jatuh dari kereta dan anda sudah bersedia untuk mendapatkannya kembali, pastikan anda mengakui keinginan anda dan hanya membuat pilihan yang lebih baik tentang memenuhinya.
Langkah 2: Jangan menghilangkan makanan, menukarnya
Membuat pilihan yang lebih baik tidak bermakna bahawa apa-apa makanan adalah had 100%. Tanpa menghapuskan makanan tertentu sama sekali, kenalpasti apa yang anda inginkan dan kemudian memutuskan pilihan makanan yang akan memuaskan nafsu anda dan biarkan anda berasa baik dan ringan.
Apa yang boleh anda makan yang akan membuatkan anda berasa seksi? Jika anda suka karbohidrat, adakah pilihan bijirin seperti beras merah atau quinoa dapat memuaskannya? Jika tidak, bagaimana dengan roti bakar bijirin dengan rumput yang diberi makan mentega? Atau rumah kentang panggang dalam minyak zaitun?
Bergantung pada apa yang telah anda splurging, anda akan mahu menyimpan beberapa jenis makanan dalam campuran, tetapi mungkin dalam bentuk yang berbeza. Jika anda telah makan banyak gula, ingatlah bahawa anda telah membuat keinginan untuk itu, jadi beri pelaburan dalam beberapa coklat gelap yang baik, panggang beberapa cookies menggunakan stevia atau mempunyai epal atau beberapa beri dengan madu mentah.
Jika anda telah makan lemak tinggi, termasuk makanan yang tinggi lemak seperti alpukat, walnut dan minyak kelapa dalam makanan anda dalam jumlah yang lebih besar daripada yang anda lakukan.
Selain itu, tumpuan untuk menjaga gula darah anda stabil. Cravings sering boleh disebabkan oleh spiking gula darah kita dan kemudian menyelam ketika kita makan terlalu banyak karbohidrat halus atau gula. Cara paling mudah untuk menstabilkan gula darah adalah memastikan anda makan beberapa karbohidrat kompleks dan serat, dengan protein dan lemak yang sihat pada setiap hidangan.
Langkah 3: Jadikannya tetap
Oleh itu, anda mengelakkan menetapkan perangkap mental dengan mewujudkan titik perubahan, dan anda telah bekerja dengan badan dan nafsu anda dan bukan menentangnya dengan bertukar-tukar dalam versi yang lebih berkhasiat, makanan yang anda mahukan. Langkah seterusnya (atau serentak) adalah aktif menyokong badan anda apabila ia kembali ke keseimbangan.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menyokong detoksifikasi; menambah nutrien yang berkurangan daripada metabolisme alkohol, kafein dan makanan yang diproses, dan untuk mengurangkan keasidan bahawa perkara-perkara ini terbentuk dalam tubuh anda dengan makan makanan alkali.
Cara yang baik untuk melakukan semua perkara ini adalah untuk mempunyai satu hingga dua jus organik segar setiap hari sehingga anda merasa seperti anda telah mendapati tapak anda lagi.
Hijau, lemon, halia dan bit adalah semua bahan jus yang hebat untuk alkalin dan detoksifikasi. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada jus segar dan tidak memiliki pemerah jus, kemudian menyimpan membeli botol versi adalah alternatif yang boleh diterima.
Anda juga boleh memilih untuk menambah satu tan sayur-sayuran untuk diet anda dalam bentuk salad atau kelabu hijau semasa makan. Akhirnya, suplemen yang disasarkan dapat membantu untuk menambah kedai gizi yang habis dan memberikan hati anda beberapa sokongan tambahan.
Oleh itu, pada masa yang lain, anda jatuh dari kereta anda, berikan cubaan ini dan lihat betapa pantas anda boleh mula berasa ringan dan gembira sekali lagi!
