Nada pantat anda dan mendapatkan permaidani merah siap dengan latihan mudah yang disarankan oleh pelatih kecergasan selebriti!
Saya sentiasa menyusun web untuk video pada latihan baru, tetapi jurulatih kecergasan selebriti adalah kegemaran saya.
Jika mereka cukup baik untuk Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel dan hotties lain untuk bekerja di badan mereka, mereka sepatutnya cukup baik untuk kita semua, bukan?
Apa yang saya sukai tentang latihan, senaman dan pelan diet ini, adalah hakikat bahawa mereka membuat anda mencapai matlamat anda dengan cepat.
Celebs tidak mempunyai banyak masa, tetapi sekali lagi, siapa yang melakukannya? Itulah hakikat bahawa mereka perlu mengubah badan mereka untuk peranan yang berbeza dalam beberapa bulan yang membuat jurulatih kecergasan mereka membuat rancangan yang mendapat hasil yang cepat. Bayangkan perlu berbuat banyak untuk melakukan Tomb Raider atau sesuatu dalam beberapa bulan sahaja, dan kemudian perlu menurunkan berat badan atau mendapatkan lebih lembut untuk peranan filem bukan tindakan.
Ini memberi anda peluang untuk mendapatkan hasil yang cepat dalam sebulan atau lebih, jika anda bekerja keras. Dapatkan badan Hollywood itu dengan senaman mudah ini.
1. Harley Pasternak
Mungkin guru kecergasan selebriti paling terkenal, Harley bekerja dengan Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry dan Megan Fox.
Jurulatih mempunyai banyak senaman yang boleh anda cuba, tetapi dia juga mengesyorkan anda melakukan banyak kardio. Berjalan, treadmill, berlari, menunggang basikal, memanjat tangga, anda namakannya. Semak senaman punggungnya yang juga mengangkat kaki anda.
Berdiri di hadapan kerusi supaya punggung anda berpaling ke arahnya. Tinggalkan dua hingga tiga kaki ruang di antara anda dan kerusi. Bend kaki kanan anda dengan sedikit dan letakkan kaki anda di atas kerusi di belakang anda. Menjaga anda kembali lurus, bengkok kiri lutut 90 darjah supaya lutut kanan anda mula menuju ke lantai.
Sebagai inci lutut kanan ke lantai, pastikan lutut kiri tidak melepasi jari kaki anda. Kembali ke posisi permulaan, dan lakukan sepuluh wakil. Belah dan ulangi. Lakukan 3 set setiap sisi. Tonton video untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang bagaimana untuk mendapatkan badan seperti Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Sekiranya ada pihak berkuasa untuk booties, ia mesti menjadi jurulatih Jennifer Lopez, Gunnar Peterson. Beliau menunjukkan kepada kita bagaimana untuk mendapatkan harta rampasan itu yang di seluruh dunia mendesak. Semak senaman mudah Peterson yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peraga.
Berdiri dengan kaki selari, lengan di sisi. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri.
Beloklah tubuh bahagian atas menghadap ke arah kiri, dan berputar kedua kaki sehingga kaki kiri anda menghadap ke depan dan kaki kanan menghadap ke luar (tumit kaki kiri tegak lurus ke kanan).
Tangan yang lebih rendah ke arah lantai di atas kaki kiri, berhati-hatilah untuk menjaga lutut kiri sejajar dengan pergelangan kaki kiri. Pivot kembali ke pusat dan ulangi kaki bertentangan. Lakukan 12 hingga 15 repetisi, kemudian alihkan sisi. Gunnar juga menunjukkan kepada kita latihan-latihan lain dalam video ini.
3. Donovan Green
Green adalah jurulatih untuk majalah "Kecergasan Remaja", dan dia muncul di Oprah, acara Dr Oz, filem Highway to Health dan lain-lain. Lelaki dan wanita di mana-mana mencintai sikap tidak masuk akalnya terhadap senaman.
Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. Ambil dumbbell di setiap tangan, bengkokkan siku sehingga tangan anda hampir ke wajah anda. Lakukan squats asas semasa memegang berat, dan luruskan belakang anda lurus dan perut anda tersimpan.
Ia penting untuk mengekalkan kedudukan badan yang betul semasa anda melakukan senaman itu, kerana jika tidak, seluruh otot yang lain akan menarik semua berat badan dan punggung anda tidak akan terasa sama sekali. Perhatikan video senaman "Butt Blaster" Donovan di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua dan latihan.
4. Jackie Warner
Warner mempunyai rancangan TV sendiri yang berdedikasi untuk kecergasan, di mana dia menunjukkan kepada kita bagaimana untuk bekerja gaya selebriti dan mendapatkan badan panas dalam masa yang singkat. Dalam pertunjukannya "Bersenam", dia menunjukkan kepada kami gerakan balet yang mengangkat dan mengada-nada bahagian belakang, tetapi juga paha dan betis anda - jongkong plie.
Ini memerlukan putaran keluar pinggul, jadi anda perlu menetapkan jarak antara kaki anda mengikut kelenturan badan anda. Kaki anda boleh dipelihara bersama, atau terpisah sejauh mana mereka akan pergi sambil membenarkan anda melakukan senaman itu. Jadi mulakan dengan kaki bersama-sama.
Putar kaki anda ke luar, supaya jari kaki anda menunjuk pada sisi. Jauhkan lengan belakang anda dan perut anda masuk Secara perlahan-lahan jongkong sejauh yang anda boleh pergi, dan kemudian kembali, punggung anda tetap lurus.
Jangan biarkan pinggul dan pantat anda kembali dan keluar, kerana ini akan mengurangkan kesannya. Semasa anda turun, paha anda melakukan semua kerja, tetapi apabila anda kembali, itu adalah belakang kaki dan pantat anda yang menarik berat badan anda.
Apabila anda membuat sandaran, sapu tangan anda bersama-sama. Sekiranya anda melakukan senaman dengan kaki anda, pastikan lutut anda sentiasa menunjuk terus di atas jari kaki anda untuk mengelakkan tekanan daripada lutut anda.
Anda juga boleh melakukan 20 dari ini dengan kaki anda bersama-sama, dan 20 dengan kaki anda terpisah. Tonton video untuk melihat senaman badan penuh Jackie.
5. Ana Caban
Guru pilates menunjukkan kepada kita bagaimana untuk mendapatkan punggung yang teguh dalam beberapa minggu sahaja dengan mengikuti rancangan senamannya. Oleh kerana pilates adalah sistem senaman sepenuh badan yang menggunakan siri mesin dan alat lain, anda memerlukan bola latihan.
Lie rata di belakang anda, dengan kaki dan kaki bawah pada bola, jari kaki menunjuk ke atas, lutut anda lurus. Tahan tangan anda di atas lantai dari badan anda untuk mendapatkan kestabilan semasa latihan.Menggunakan abs dan pantat anda, angkat pinggul anda dari lantai supaya badan anda membentuk garis lurus.
Jangan mengangkat pinggang anda terlalu tinggi untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Kaki anda harus kekal di atas lantai. Sekarang gunakan kaki anda untuk menarik bola ke arah anda, sehingga kaki anda menyentuh belakang kakimu.
Pegang nafas anda, kemudian gulung bola kembali dengan kaki anda, menghembuskan nafas. Ulang 20-30 kali, dan periksa video untuk latihan lebih banyak toning pilates.
6. Craig Balantyne
Pelatih selebriti ini juga pernah bekerja dengan Megan Fox. Adakah ada jurulatih di bandar bahawa gadis ini tidak pergi? Beberapa tahun lalu, Craig telah merangka sebuah program yang dikenali sebagai "Booty lift" untuk seorang pelanggan, dan latihan ini telah menjadi kecergasan yang mesti dimiliki.
Craig bersumpah dengan lalang sebelah. Ini latihan yang mudah tanpa berat atau alat lain, dan anda boleh melakukannya di rumah. Sekiranya anda ingin melakukannya dengan keras, tahan berat di tangan semasa latihan keseluruhan, tetapi ia akan berfungsi dengan baik tanpa mereka juga.
Berdiri dengan kaki anda sedikit berbeza. Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, dan menurunkan badan anda dalam kedudukan berjongkok, lurus belakang, kaki kiri anda juga lurus. Kembali ke posisi bermula, kemudian lung dengan kaki kiri ke kiri anda.
Lakukan sekurang-kurangnya 20 dari ini ke setiap sisi. Lunges juga boleh dilakukan di bahagian depan atau belakang, jika anda ingin mengerjakan seluruh kaki anda dan kumpulan otot yang berbeza.
7. Michael George
George bekerja dengan pelakon seperti Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore dan Meg Ryan. Ini adalah semua wanita yang sangat panas pada usia dan jenis tubuh yang berbeza, jadi rencana George dapat bekerja untuk siapa saja.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, diet dan senamannya terdiri daripada 1,200-1,600 kalori sehari, enam hari latihan kardio dan kekuatan, tidak melangkau sarapan pagi dan makan enam makanan kecil sehari.
"Anda perlu menjaga badan anda sepanjang hari. Jangan masuk ke mod diet dan kelaparan! Makan makanan kecil, bertujuan untuk kalori yang baik dan kurang makanan yang diproses, dan jangan melangkaui latihan kekuatan. Ia tidak akan menyebarkan anda, ia akan menjadikan tubuh anda berfungsi seperti relau, membakar semua lemak semasa membina tisu otot tanpa lemak, "kata George.
Jadi, George tidak mencadangkan apa-apa latihan khususnya. Apabila dia bekerja dengan Megan Fox untuk peranannya dalam filem Transformers, dia melakukan jam kardio dan menunggang motosikal tanpa henti untuk batu dan batu. Pastikan ini masuk ke dalam rutin kecergasan anda supaya anda akan membina denyutan jantung, stamina dan bekerja seluruh badan anda, termasuk rampasan.
8. Chris Powell
Powell dikenali sebagai "kecergasan ekstrem: Edisi berat badan" guru kecergasan. Dia bekerja dengan royalti Hollywood selama bertahun-tahun, dan dia berkongsi tips dan triknya di laman webnya. Beliau juga mempunyai program bernama "Total Body Transformation", di mana beliau bertujuan untuk menunjukkan kepada orang bagaimana mengubah gaya hidup, tabiat makan dan senaman. Powell mahu kami membuat dan mengekalkan rutin yang sihat, tetapi di sini kami akan menyelesaikan latihan senaman kegemarannya - jongkok yang mendalam.
"Untuk memaksimumkan rangsangan glutes, lipatan pinggul anda mesti berada di bahagian bawah lutut anda apabila anda mencapai bahagian bawah usul," kata Powell.
Berdiri dengan lutut sedikit bengkok, kaki lebar bahu, dan jari kaki menunjuk sedikit ke luar. Kurangkan badan anda sejauh yang anda boleh dengan menegangkan pinggul anda dan lentur lutut anda. Panjangkan lengan anda ke hadapan sebagai pengimbang.
Tekan melalui tumit anda kembali ke kedudukan berdiri untuk menyelesaikan pergerakan. Adakah 20-30 reps.
9. Rachel Robinson
Anda mungkin ingat Rachel dari rancangan Real World, di mana dia menendang pesaing lelaki dan perempuan pesaing. Wanita yang sihat ini menunjukkan kepada kita bagaimana untuk mendapatkan yang gagah, pantat panas dengan senaman yang mudah.
Turun di lantai, dan berbaring dengan lurus belakang, lengan ke sisi awak. Bengkokkan lutut supaya kaki anda ditanam dengan kukuh di atas lantai. Menjaga bilah bahu anda di atas lantai, angkat pinggul sebagai tinggi kerana mereka akan pergi, dan memerah glutes anda bersama apabila anda mencapai ketinggian maksimum.
Balik kembali ke posisi permulaan, kemudian ulangi. Lakukan sekurang-kurangnya 30 hari ini dan anda akan merasakan kesan dalam seminggu!
10. Steve Zim
Hottie Hollywood Jessica Biel telah memuji senaman Zim secara terbuka, mengatakan bahawa ini adalah program yang membantu dia mendapatkan badan impiannya. Zim adalah salah satu daripada jurulatih Hollywood yang paling terkenal, dan anda boleh mendapatkan banyak tip dan nasihat di zimfit.com laman webnya.
Anda perlu pergi ke gym untuk yang satu ini. Lie menghadap ke bawah pada mesin berat badan, dan letakkan kaki anda di bawah bahagian yang mengangkat berat. Pegang sisi untuk keseimbangan. Bengkokkan lutut supaya anda membawa berat ke arah punggung dan belakang anda.
Lakukan secara perlahan-lahan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ini akan mengangkat dan menaikkan punggung anda, dan juga menyelesaikan sebarang masalah kaki belakang yang mungkin anda miliki. Bekerja seperti pesona!
Foto tutup: lnin.net
