Rasa seperti otak anda lebih perlahan daripada yang sepatutnya? Melupakan perkara yang anda tidak patut? Tidak risau. Berikut adalah beberapa cara yang pasti untuk menjadi lebih bijak dengan mengekalkan dan meningkatkan kuasa otak anda!
Banyak penyelidikan saintifik telah membuktikan terdapat banyak cara yang sangat berkesan untuk membangkitkan otak kita dan menjadi lebih pintar. Mereka juga menunjukkan bahawa aktiviti manusia yang paling asas - seperti kehidupan sosial yang biasa, berolahraga, makan dengan betul, membaca dan bermain muzik - adalah yang paling berkesan mengaktifkan minda kita. Tetapi otak kita juga memerlukan nutrisi yang mencukupi dan perlu dilakukan secara berterusan sama seperti semua otot lain dalam tubuh kita. Berikut adalah beberapa tip berasaskan saintifik tentang bagaimana untuk meningkatkan kecerdasan anda dan menjadi lebih bijak.
1. Meningkatkan Fungsi Otak Anda Melalui Aktiviti Harian Mudah
Menjadi penasaran dan menyatakan pendapat anda
Tanya diri anda soalan dan gunakan otak anda dengan cuba mencari jawapan dan penyelesaian dengan cara yang berbeza.
Belajar bercakap bahasa asing
Ini latihan mental yang baik, yang memberi kesan kepada korteks prefrontal fungsi yang bertanggungjawab untuk membuat keputusan dan mengawal.
Menjadi pakar dalam sesuatu yang anda suka
Mengkhususkan diri dalam bidang dan belajar segala sesuatu mengenai subjek tertentu, mungkin ia berkebun, komputer atau memasak. Ia akan mengasah kemampuan kognitif anda dan otak anda akan mula menjadi lebih cekap dalam mempelajari perkara-perkara lain juga.
Adakah latihan fizikal atau kelas tarian
Belajar bagaimana menyelaraskan pergerakan akan meningkatkan kemampuan otak anda, sementara latihan akan meningkatkan oksigen ke otak anda dan meningkatkan kewaspadaan mental anda.
2. Tidur, Minum Air dan Menjadi Lebih Pintar
Tidur malam yang baik (7-8 jam) atau tidur sepanjang hari sangat meningkatkan memori kami. Semasa tidur otak kita terus menghuraikan kenangan dan pengalaman hari ini, yang membantu kita mengingati perkara yang lebih baik apabila kita bangun. Malah, banyak syarikat hebat, Google di antara mereka, menyediakan bilik tidur untuk pekerja mereka!
Air juga penting untuk otak kita seperti badan kita. Sekiranya kita tidak cukup minum, sel-sel otak kita tidak berfungsi dengan baik. Adalah penting untuk memastikan otak kita terhidrat agar lebih pekat, berfikir lebih cepat dan meningkatkan kejelasan mental.
3. Makan Otak Anda - Ia Menggunakan 20% Kalori Harian Anda
Otak anda adalah pusat operasi anda. Ia mengawal kecerdasan, memori dan mood anda, dan pada masa yang sama menghantar, menerima dan menafsirkan urutan. Untuk berbuat demikian, ia perlu dimakan. Menjadi lebih bijak hanya dengan belajar yang merupakan makanan kegemaran otak, dan sediakan otak anda dengan nutrien tersebut.
Menjadi lebih bijak dengan vitamin
Vitamin B kumpulan, dan khususnya vitamin B1, B6, B12 dan asid folik (bijirin, kentang, keju, susu, ikan, lentil dan nasi) mengurangkan kegelisahan dan kerengsaan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan prestasi intelektual. Vitamin C (brokoli, buah sitrus, tomato dan buah-buahan hutan) melawan pembentukan radikal bebas, sementara vitamin E (minyak bunga matahari, kacang dan hazelnut) melindungi sel-sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Oksigenkan sel kelabu kecil anda dan tambahkan memori
Otak kita perlu oksigen supaya dapat berfungsi, oleh itu penggunaan potasium dan sulfur adalah penting untuk kesihatannya. Makanan yang mengandungi kalium adalah buah sitrus, pisang, tembikai, epal, kentang, biji bunga matahari dan daun pudina. Sulfur didapati dalam daging tanpa lemak, ikan, salad, kubis, telur, kacang kering, bawang dan bawang putih.
Magnesium meningkatkan pembelajaran dan ingatan dan terkandung dalam bijirin, labu, bayam, brokoli, halibut, kacang hitam dan lain-lain.
Menolak otak anda dengan tyrosin dan coklat
Untuk berfungsi dengan baik, otak kita memerlukan asid amino, dan terutama sekali tirosin. Makanan kaya tyrosin adalah telur putih, kacang tanah, rumpai laut, keju, ikan dan daging (bukan babi).
Serotonin mengawal mood, emosi, keupayaan tidur dan penguncupan otot kita. Lebih serotonin otak kita menghasilkan, lebih baik kita rasa. Jadi, pergi liar untuk coklat!
Cerdik dan cerahlah fikiran anda dengan asid lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 adalah nutrien yang membantu melindungi sel-sel otak dan penting untuk kesihatannya. Malangnya mereka tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, dan oleh itu sangat penting untuk mengonsumsi mereka melalui makanan atau makanan tambahan. Makanan yang mengandungi banyak omega-3 adalah ikan (salmon, makarel, ikan kod).
Itulah resipi mudah untuk menjadi lebih pintar: melatih brian anda dengan mencabarnya dengan aktiviti seperti Sudoku, makan makanan yang betul dan berehat secukupnya. Ya, itu mudah.
