Pernahkah anda tertanya-tanya jika rutin kesihatan anda harus beradaptasi semasa musim panas? Teruskan membaca untuk musim panas teratas kami dan tidak perlu untuk menjaga kesihatan anda dalam bentuk teratas pada musim ini.
Menyiram cahaya matahari dengan lembut memancar dari langit tanpa awan. Air berkilau, menggoda menggoda anda untuk menikmati kegembiraan petang yang menyegarkan. Ah, musim panas. Adakah ada sesuatu yang lebih bahagia?
Tetapi dengan musim yang berubah-ubah dan kemunculan semula cahaya matahari yang cerah, cuaca panas dan keadaan kering, ada beberapa tweak yang perlu kita lakukan untuk rutin harian kita. Dan sementara mereka tidak besar, mereka dapat memastikan bahawa anda dapat melalui musim panas merasa sihat, bahagia dan bersemangat.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk kekal sihat pada musim panas ini.
Adakah: Sebaliknya pada pelindung matahari
Walaupun ia berawan di luar, masih mungkin matahari terbakar. Jadi semasa musim panas (dan pada hakikatnya, sepanjang tahun jika anda mahu menjadi pedantic), anda harus mengintegrasikan pelindung matahari ke dalam rutin kecantikan harian anda.
Selepas mandi pada waktu pagi, campurkan pelindung matahari anda dengan pelembap biasa dan memohon kepada seluruh badan anda. Sekiranya kulit wajah anda amat sensitif, berinvestasi dalam pelindung matahari yang disasarkan yang bebas minyak dan tidak menyumbat liang-liang anda.
Kerana walaupun berseri-seri, kulit kecokelatan selalu kelihatan luar biasa, mengalami kesan kanser kulit tidak begitu luar biasa. Oleh itu, pastikan anda sentiasa memakai pelindung matahari sebelum anda meninggalkan rumah dan jika anda menghabiskan tempoh masa lapang di luar rumah, gunakan semula pelindung matahari setiap dua hingga tiga jam.
Nota: Jika anda kekurangan vitamin D anda perlu melihat doktor anda untuk tambahan. Mendapatkan sinar matahari setiap hari adalah baik, tetapi ia sentiasa menjadi langkah seimbang antara mendapatkan jumlah yang betul dan memastikan anda tidak merosakkan kulit anda. Untuk selamat, teruskan memakai pelindung matahari dan mengambil tambahan untuk meningkatkan tahap vitamin D anda.
Lakukan: Bersihkan telefon anda setiap hari
Bilakah kali terakhir anda membersihkan telefon anda? Semasa musim panas, jawapannya harus 'hari ini'. Kerana menggabungkan pipi berpeluh yang ditekan terhadap telefon selama beberapa minit dan bahkan berjam-jam pada satu masa seringkali boleh menyebabkan jerawat dan jerawat. Tambah di dalam cincin yang dicelup dan anda sedang dalam perjalanan ke jerawat-R-us.
Sebagai hujung musim panas yang baik, simpan beberapa tisu remover make-up yang berguna di dalam beg anda dan berikan telefon anda bersih yang bersih sekurang-kurangnya sekali sehari, atau secara alternatif, sebelum sesi telefon maraton.
Lakukan: Jadilah makanan bijak
Semasa musim panas, risiko penyakit kelahiran makanan meningkat dengan ketara. Ini terutamanya disebabkan oleh peningkatan haba, yang menawarkan peluang yang lebih besar untuk mikroorganisma dalam makanan untuk berkembang biak.
Untuk mengelakkan diri daripada merosakkan dos keracunan makanan, pastikan anda tidak memakan apa-apa yang telah dibiarkan terlalu lama, selalu mencuci tangan sebelum anda mengendalikan makanan dan sebelum makan, dan jika boleh memasak makanan anda segar.
Makanan musim panas yang baik termasuk salad, buah-buahan segar dan sayur-sayuran segar. Jika anda memasak daging, pastikan bahawa apa-apa hidangan atau perkakas yang anda gunakan untuk menyediakan daging mentah disimpan dari orang yang anda makan dengannya.
Dan jika anda mula merasa mual, mengalami muntah, cirit-birit atau simptom seperti selesema, panggil doktor anda.
Adakah: Jus itu
Sekarang cuaca lebih panas, masa yang sesuai untuk menikmati beberapa jus kegemaran anda dan smoothies. Bukan sahaja anda akan meningkatkan pengambilan buah-buahan harian anda, tetapi anda juga akan terus terhidrasi dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Beberapa gabungan yang baik termasuk jingga, epal dan halia, semangka, anggur dan pir, nanas dan oren, dan limau, kapur dan halia. Sekiranya anda mengalami kerugian untuk mencuba rasa, tanya juicer tempatan yang mesra (atau kafe). Sebaik sahaja anda memberitahu mereka jenis rasa yang anda suka (manis / masam), mereka boleh mengesyorkan rasa.
Nota: Sekiranya anda menggunakan sebarang ubat, elakkan menggunakan limau gedang dalam mana-mana jus anda. Grapefruit boleh mengganggu ubat-ubatan. Semak dengan GP atau pengamal perubatan jika anda tidak pasti jika ubat-ubatan anda bertindak balas terhadap grapefuit.
Jangan: Anggapkan bahawa alkohol menghidratkan
Siapa yang tidak menikmati koktel yang sejuk pada petang musim panas yang cukup? Tetapi perlu diingat bahawa tidak kira berapa banyak Pina Coladas yang anda makan, mereka sebenarnya tidak membuat anda terhidrasi. Malah, mereka dehidrasi anda.
Semasa musim panas ia amat penting untuk kekal terhidrasi. Pada hari-hari tidak bersenam, anda perlu mengambil dua liter air. Jika anda berpeluh atau telah menjalankan hari itu, cuba minum minuman lain.
Cecair terbaik untuk memastikan anda terhidrat adalah, dan mungkin akan sentiasa menjadi air. Sekiranya anda bukan peminat minum air kosong, tambahkan sebati lemon atau kapur. Lemon akan membantu menyahtoksik dan alkali badan, jadi itu adalah tindakan double hydrating yang baik.
Ingatlah juga, bahawa rasa haus sebenarnya adalah tanda amaran dehidrasi yang terlambat supaya sentiasa menyerap sepanjang hari dan bukannya mengalirkan air setiap kali dahaga menyerang anda.
Jangan: Menjadi seorang wira pada hari cuaca panas
Walaupun anda adalah pelari paling berpengalaman, peninju, kapten atau pejalan kaki, cuba melengkapkan senaman tetap semasa cuaca panas boleh menjadi resipi untuk bencana.
Untuk mengurangkan risiko menderita keletihan haba dan strok haba, cuba untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi, atau pada awal petang apabila suhu telah dicelup.
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan berlari di tengah hari, pastikan anda menyimpan air anda dan menghirup (tidak menonjol) dengan kerap. Juga memerhatikan kelemahan otot, pening, denyutan jantung cepat atau berpeluh yang berlimpah, kerana semua ini boleh menjadi tanda amaran awal keletihan haba. Jika mana-mana gejala-gejala ini berlaku dan tidak hilang selepas 30 minit, hubungi doktor.
Jangan: Jadilah nyamuk seterusnya
Salah satu kelemahan musim panas ialah nyamuk yang menjengkelkan, marah dan marah keluar untuk bermain. Dan sementara gigitan kecil mungkin tidak menjadi perhatian, dengan kenaikan kadar nyamuk yang ditimbulkan penyakit itu menjadi lebih dan lebih penting untuk mencegah, daripada merawat, gigitan nyamuk.
Petua yang baik adalah untuk mengaplikasikan nyamuk nyamuk sebelum keluar dari luar. Anda juga boleh memakai pakaian yang melindungi tubuh anda (lengan panjang dan seluar) di mana mungkin, dan tetap berada di dalam rumah pada waktu senja dan fajar, iaitu ketika nyamuk sangat dahsyat.
Sekiranya anda digigit, gunakan losyen calamine dan pek ais. Pastikan kawasan itu bersih dan berhati-hati dengan gejala seperti ruam kulit, muntah, loya, demam dan sakit kepala. Jika anda mengalami mana-mana gejala ini, berjumpa doktor.
Jangan: Tarik terlalu banyak semua malam
Ia juga boleh menggoda waktu tidur biasa anda memihak kepada suasana malam lewat ketika cuaca hangat dan matahari mengagumkan kami dengan kehadirannya lebih lama.
Tetapi sementara hari-hari dan malam mungkin berbeza, ia tidak membezakan badan anda. Badan anda masih memerlukan tidur selama lapan jam. Ia juga memerlukan tidur yang berkualiti tinggi, pemulihan dan tenaga.
Masa tidur puncak antara pukul 10 malam dan 2 petang. Ini adalah masa utama tubuh anda membaiki dirinya, berehat dan meremajakan. Jika anda terus berpesta hingga 12, anda akan terlepas dari dua jam pemulihan ini dan dalam tempoh masa yang panjang, tubuh anda akan menderita.
Teruskan dengan rutin waktu tidur biasa anda dan bermain mengejar jika anda terlepas beberapa jam di sana sini.
Jangan: Lupakan untuk menikmati masa ini
Kadang-kadang boleh mudah mengabaikan di sini dan sekarang apabila kita mempunyai pelbagai gangguan yang berjuang untuk perhatian kita. Daripada menangkap gambar matahari terbenam yang menakjubkan ini, untuk mengemas kini status anda di Facebook, gangguan adalah berbeza-beza dan banyak. Tetapi penting untuk menyedari bahawa mengambil gambar dan menyemak media sosial anda dan tidak benar-benar berinteraksi dengan dunia di sekeliling anda.
Walaupun anda memberi tumpuan kepada siapa yang melakukan apa yang ada di Facebook, anda mungkin kehilangan apa yang berlaku pada masa ini. Jadi berehat dari media sosial dan juga mengambil gambar.
Sebaliknya, ambil gambar mental dan nikmati masa ini. Perhatikan bunyi, bau dan pemandangan di sekeliling anda. Berikan teman anda perhatian penuh dan tidak sempurna anda.
Dan ingat, semua yang anda ada sekarang juga. Masa ini. Anda tidak mengenang kemarin dan hari esok belum tiba. Apa yang anda ada sekarang.
Jadi apa yang akan anda lakukan dengan 'sekarang'?
Dan akhirnya, sebagai tip kesihatan musim panas yang lalu, cuba berbuat baik kepada anda. Sering kali kita terjebak dalam apa yang salah - dengan diri kita sendiri, dengan penampilan kita dan juga dengan keadaan kita.
Tetapi musim panas ini, lakukan usaha untuk memberi tumpuan kepada apa yang betul. Menghargai perkara-perkara tentang diri anda yang luar biasa dan unik. Dan menghargai orang-orang di sekeliling anda.
Selamat Musim panas!
