Adakah anda berfikir latihan perlawanan hanya untuk membuli dan membina otot? Jika ya, semak manfaat kesihatan mengejutkan mengangkat berat sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda!
Sekiranya anda seorang wanita yang cuba menurunkan berat badan, memangkas atau melihat yang terbaik, adakah anda termasuk latihan kekuatan dalam rutin kecergasan anda? Sekiranya anda tidak mengangkat berat atau menggunakan mesin kabel di gim anda secara teratur, anda kehilangan beberapa manfaat yang besar apabila datang kepada berat badan anda, angka anda, dan kesihatan anda secara keseluruhan!
Latihan kekuatan bukan sekadar membuli dan kelihatan berotot, tetapi ia adalah mengenai mendapatkan tona dan mengurangkan dan membina otot yang lebih kuat secara keseluruhan. Ia juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan menjadi lebih sihat. Pertimbangkan bagaimana kekuatan latihan melakukan semua ini dan banyak lagi.
Mewujudkan Metabolisme Lebih Pantas dan Membakar Lebih Kalori
SumberSalah satu faedah terbaik latihan kekuatan adalah bahawa ia membantu meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme anda adalah kadar purata di mana anda membakar kalori sepanjang hari. Tubuh selalu membakar kalori untuk tenaga walaupun pada saat istirahat, karena menggunakan tenaga ini untuk menjaga jantung berdenyut dan paru-paru bernafas dan semua sistem lain bekerja. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang dibakar.
Sebarang kalori yang anda ambil dari apa yang anda makan atau minum yang tidak digunakan melalui aktiviti akan ditukarkan dan kemudian disimpan sebagai lemak badan. Inilah sebabnya mengapa anda mempunyai metabolisme yang tinggi, atau kadar pembakaran kalori yang tinggi, apabila anda ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Membakar kalori yang anda ambil dari apa yang anda makan dan minum akan menghalangnya daripada disimpan sebagai lemak. Bagaimana latihan kekuatan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar kalori?
Tubuh perlu bekerja lebih keras untuk menyokong otot daripada lemak atau tisu lain. Otot perlu sentiasa diberi makan dan dibaiki kerana tuntutan yang dikenakan ke atas mereka sepanjang hari. Apabila badan bekerja keras untuk membaiki dan memberi makan kepada otot anda, anda membakar kalori tambahan itu. Sekiranya anda menambah latihan rintangan kepada rutin senaman anda, anda sedang membina otot yang kukuh dan teguh yang mana badan itu perlu menyokong sepanjang hari. Ini bermakna lebih banyak kalori dibakar walaupun anda berehat.
Mahu Cari Lebih Baik dan Lebih Sempurna, dan Lebih Kukuh?
Latihan rintangan juga boleh membantu anda untuk melihat tona dan trim. Walaupun anda tidak boleh benar-benar kehilangan berat badan di mana-mana satu kawasan badan dengan mensasarkannya semasa di gym, toning otot-otot di kawasan itu boleh membuatkan kawasan tertentu kelihatan lebih sesuai. Apabila anda bekerja di pinggang atau lengan dan nada anda, otot-otot di kawasan ini, mereka akan kelihatan lebih kontur dan menarik. Latihan rintangan juga boleh membantu bahagian belakang anda menjadi lebih tegas dan memberi anda anak-anak lembu yang kencang yang setiap wanita inginkan.
Satu lagi manfaat besar untuk latihan ketahanan adalah bahawa otot yang lebih kuat akan bermakna sokongan yang lebih baik untuk keseluruhan tubuh anda. Ini membantu anda dalam dua cara; Satu adalah bahawa anda mungkin mempunyai postur yang lebih baik, kerana belakang dan otot perut anda akan menjadi lebih kuat dan mereka akan bekerja lebih keras untuk memastikan anda tegak. Poster yang lebih baik membolehkan pencernaan yang lebih baik kerana perut dan usus anda tidak disekat dan dibungkus bersama-sama. Apabila sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih berkesan, anda dapat menyerap vitamin dan mengesan mineral dari makanan dan seterusnya, ini dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda secara menyeluruh.
Poster yang lebih baik juga boleh bermakna peredaran darah yang lebih baik, yang juga menjadikan anda lebih sihat. Darah membawa vitamin dan mineral penting kepada semua sel badan, bersama-sama dengan penyembuhan molekul oksigen. Jika anda berdiri tegak dan tidak membongkok, darah boleh beredar dengan lebih bebas di seluruh tubuh anda.
Satu lagi faedah kepada otot-otot yang lebih kuat adalah bahawa mereka akan menyokong rutin kecergasan anda dengan lebih mudah. Apabila anda menambah latihan rintangan kepada rutin senaman anda, anda juga boleh memasukkan lebih banyak rutin senam aerobik yang mencabar. Apabila otot-otot lemah anda menjadi letih dan haus dengan cepat, tetapi otot-otot yang lebih kuat boleh bererti sesi yang lebih panjang dan lebih mencabar, dan seterusnya anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengekalkan berat badan anda.
Ia Lebih Mudah Daripada Anda Fikirkan!
Latihan rintangan untuk wanita sering lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Jika anda tidak pernah memasukkan latihan rintangan ke dalam rutin kecergasan anda, mulakan dengan mesin kabel. Ini memudahkan anda melakukan rutin dengan betul dan selamat.
Latihan mudah termasuk keriting lengan, keriting kaki, dan pull-down yang berfungsi bahu dan bisep. Pastikan anda duduk lurus semasa setiap pengulangan supaya anda tidak menggunakan punggung anda, dan mulakan dengan berat yang mencabar tetapi tidak terlalu sukar.
Ia juga boleh memberi manfaat kepada jurulatih peribadi untuk membimbing anda melalui rintangan rintangan. Dia dapat menilai keperluan anda dan kemudian menunjukkan peralatan terbaik untuk digunakan untuk matlamat peribadi anda, dan juga menunjukkan cara yang betul untuk melakukan setiap pergerakan. Jurulatih peribadi juga boleh memberi motivasi kepada anda untuk mengekalkan rutin anda dan menjaga perkara-perkara yang mencabar.
Adakah anda menggunakan latihan rintangan apabila anda bersenam? Apakah faedah yang anda perhatikan yang anda ingin berkongsi dengan wanita lain? Apakah latihan yang anda cadangkan agar semua wanita cuba mendapatkan otot yang lebih kuat dan meningkatkan metabolisme mereka?
Foto penutup: www.buildbodydefinition.com
