Tips Mudah Cara Dapatkan Perut Toned

Tips Mudah Cara Dapatkan Perut Toned

Matlamat utama untuk majoriti gim gim adalah mencari formula untuk perut yang hebat. Kepercayaan yang paling umum ialah terdapat kaedah rahsia untuk mendapatkan dan menguasai enam pek, tetapi kebenaran tentang jumlah kerja yang diperlukan kadang-kadang mengganggu. Ia biasanya merupakan sebab utama mengapa orang berhenti pergi ke gym bersama-sama.

Mendapatkan abs memotong rata mengambil sains serta pemakanan berjangka dan kecergasan kecergasan yang betul. Ada orang di luar sana yang akan memberitahu anda bahawa latihan ini berfungsi abs atau abs bawah atau tengah abs, apabila anda hanya boleh bekerja abs.

Bahagian tengah anda adalah satu otot besar. Terdapat dua bahagian untuk bahagian tengah anda, Rectus Abdominis anda dan obliques dalaman dan luaran anda. Anda boleh menumpukan tenaga anda untuk memukul masing-masing dengan kawasan yang berlainan dengan banyak pergerakan yang berbeza.

Janda duduk-up

Memukul Rectus Abdominis boleh dilakukan dengan melakukan duduk-duduk Janda. Ini dilakukan dengan otot betis meletakkan tekanan ke tangan pasangan latihan atau bangku atau aparatus yang kukuh.


Anda menggunakan teknik pernafasan yang dipanggil "Membengkokkan nyala api." Dengan ini anda bernafas sebelum bersusah-payah dan cuba bernafas dengan cukup yang akan membengkokkan api pada lilin, tidak meletakkannya. Dengan meletakkan tekanan pada objek dengan anak lembu anda, ia membantu melepaskan flexors pinggul anda supaya abs anda adalah satu-satunya otot yang bekerja. Pergerakan ini, bersama-sama dengan mengangkat kaki dan variasi pergerakan ini, sangat baik untuk memukul abs dan mengambil flexors pinggul anda daripada persamaan.

Wanita dengan perut yang sesuai

Ini bukan pergerakan yang mudah dan anda akan mempunyai masa yang sukar pada mulanya jika anda melakukan ini dengan betul. Jangan gunakan sebarang momentum untuk turun padang; sebaliknya anda boleh menggunakan jalur latihan.


Apabila anda semakin kuat gunakan jalur yang lebih mudah dan mudah supaya abs anda melakukan kebanyakan kerja. Dalam perjalanan kembali ke bawah perlahan dan jangan slam ke tanah. Jika anda tidak mempunyai apa-apa band anda boleh melakukan negatif, di mana anda membantu diri anda ke kedudukan teratas dan menurunkan diri anda ke tanah sebagai perlahan mungkin.

Twist Hubungi Penuh

Kebanyakan orang berfikir bahawa gerakan berpusing akan memukul obliques keras tetapi sebenarnya gerakan memutar hanya berfungsi di sisi badan anda dengan cara yang minimum. Untuk memukul obliques cuba gerakan yang dipanggil sentuhan sentuhan penuh.

Gerak berputar tradisional meletakkan sesuatu di belakang leher anda atau di dada anda dan beralih dari sisi ke sisi. Twist hubungan penuh turun dengan bar Olimpik atau tong penyapu atau bar lurus yang ditimbang. Pegang pada sudut 45 darjah di hadapan muka anda hanya di bawah dagu anda.


Jari anda perlu saling berkait dengan tapak tangan anda. Dari sini, menurunkan berat badan sama ada di sebelah kanan atau kiri anda dan biarkan jari kaki anda berputar tetapi cuba untuk menjaga lengan anda lurus. Sebaik sahaja anda cukup jauh ke satu pihak, nafas panjang "bengkok api" dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian beralih sisi dan teruskan untuk tiga set lima ulangan.

Girl dengan Perut yang sempurna

Perkara terbesar yang perlu difahami orang apabila mencari perut tona adalah tidak kira bagaimana mengembangkan abs anda, jika anda mempunyai terlalu banyak lemak di kawasan itu, mereka tidak akan dilihat.

Ini bermakna anda perlu memberi tumpuan kepada pemakanan anda. Garis di perut anda yang memberi anda rupa enam pek sebenarnya serat otot yang keluar kerana pemakanan. Di bawah badan kita pada setiap manusia di planet ini terdapat enam pek yang sangat maju, tetapi mereka yang mencucuk melalui kulit adalah bahagian yang sukar. Anda memerlukan abs anda menjadi cukup kuat, cukup besar serta mengurangkan jumlah lemak di bahagian perut anda untuk menghasilkan penampilan enam bungkus yang kental. Pemakanan adalah berbeza untuk semua orang, jadi anda perlu memikirkan apa yang paling sesuai untuk anda. Sesetengah orang mempunyai masa yang mudah kehilangan berat badan pada diet protein tinggi manakala yang lain meletakkan berat badan.

Mendapatkan bahagian perut yang maju akan mengambil kerja dan fokus. Bukan mustahil dan anda tidak perlu kelaparan diri sendiri. Apa yang anda perlu lakukan ialah mencari keseimbangan yang betul antara pemakanan dan kecergasan. Cari latihan yang betul yang memberi tumpuan kepada abs anda secara keseluruhan dan bukannya memukul bahagian yang lebih tinggi dan lebih rendah. Bawa dalam beberapa gerakan untuk obliques; jangan melatih abs anda kerana mereka sama seperti otot yang lain. Tergantung kepada banyak set kecil reps dan meletakkan tumpuan anda pada ketegangan abs. Jika anda memikirkan formula untuk diri sendiri, anda akan berada di hadapan kebanyakan peminat gim. Nasib baik dan ingat: komitmen akan membantu mencapai matlamat sementara motivasi hanya akan membawa anda sepanjang hari.

Membesarkan Pantat + Toned Abs ???????????? || Bikini Body Workout || Glutes Gym Day (Februari 2024)


Tag: abs

Artikel Berkaitan