Hari cheat diet sekali seminggu: Sekiranya anda atau tidak?
Bergantung pada siapa yang anda minta, sesetengah orang berfikir bahawa diet "hari curang" sebenarnya boleh meningkatkan peluang anda untuk kejayaan berat badan secara keseluruhan. Sesetengah orang juga mengatakan bahawa hari-hari ini dapat membantu memastikan metabolisma anda berjalan dengan lebih berkesan kerana badan anda "terkejut" dengan jumlah kalori yang sangat tinggi yang dimakan, oleh itu mengekalkan metabolisme anda daripada perlahan kerana diet.
Meletakkan teori saintifik ke samping dan memfokuskan hanya pada aspek mental hari cheat, saya percaya bahawa mereka boleh membantu. Alasannya, mereka boleh membantu anda untuk terus berada di kursus kerana anda tahu anda mempunyai bilik yang goyah dan kebebasan untuk makan perkara yang anda mahukan setiap saat dan kemudian.
Idea di sebalik hari cheat, sama ada mingguan / bulanan / sebagainya, adalah anda komited untuk makan dengan baik untuk sebahagian besar masa, tetapi anda membenarkan diri anda mempunyai satu tempoh masa tertentu di mana semua pertaruhan tidak dimatikan.
Hari-hari menipu disusun dan dirancang sebelum waktu untuk membolehkan keinginan diberikan; oleh itu, anda dapat mengelakkan diri daripada menjadi makanan yang dianggap "dilarang". Merancang satu hari cheat mingguan adalah tempat yang baik untuk bermula kerana anda akan tahu bahawa perkara kegemaran anda selalu dicapai dalam masa terdekat dan tidak dianggap sebagai "batas luar selama-lamanya".
Bagi sesetengah daripada kita, memulakan "diet" atau cuba untuk secara amnya mengamalkan tabiat yang lebih sihat membuatkan kita takut bahawa kita perlu makan salad setiap hari untuk makan siang selamanya dan menyerahkan pizza, kue, dan bir kita yang dikasihi. Dreading apa yang kita fikir akan menjadi proses yang sukar sebelum kita mula, kita memutuskan ia tidak berbaloi.
Jika ini terdengar seperti anda, pertimbangkan berlatih hari cheat mingguan. Mengetepikan satu hari apabila anda boleh memberikan maksiat anda mungkin apa yang anda perlukan agar tidak menyerah, atau bahkan bermula, sama sekali. Bagi mereka yang memberitahu diri mereka bahawa segala sesuatu yang sederhana adalah baik-baik saja, tetapi kemudian mendapati bahawa kesederhanaan mereka dengan cepat menjadi tidak terkawal, sementara matlamat mereka tetap sukar dicapai, jadual kerja yang lebih berstruktur dapat membantu.
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu anda menggunakan hari cheat untuk kelebihan anda, sementara juga tidak membiarkan ia mengimbangi segala usaha yang anda lakukan sepanjang sepanjang minggu.
Benar-benar Jimat untuk itu
Seluruh premis hari cheat adalah anda "mendapatkannya."
Sebagai contoh, anda mungkin ingin melakukan makan dengan baik setiap hari Ahad-Rabu setiap minggu, melonggarkan sedikit hari Khamis dan Jumaat, dan kemudian menggunakan hari Sabtu sebagai hari cheat yang ditetapkan. Khususnya terserah kepada anda, tetapi pastikan anda merancang ke depan supaya minggu anda mempunyai cukup hari yang TIDAK menipu hari (biasanya hari kerja).
Masuk ke dalam setiap minggu mengetahui bahawa anda melakukan makan dengan baik sekurang-kurangnya 4 hari akan datang mendapat kepala anda dalam permainan dan anda bermula di jalan yang baik. Dalam masa 4 hari sahaja, keinginan anda akan mula berkurangan, tenaga anda perlu meningkat, tidur anda dan pencernaan perlu diperbaiki, anda akan kelihatan lebih baik secara keseluruhan, dan selera anda akan mula beralih ke arah menghargai lebih banyak makanan bersih yang belum diproses.
Kemungkinannya, anda akan berasa dan kelihatan lebih baik selepas 4 hari makan dengan sangat bersih, dan anda akan ingat perasaan itu. Anda akan dapat mengetahui apa yang dirasakan oleh tubuh anda apabila anda menjaga diri anda sendiri, yang menjadi berguna kerana anda boleh membandingkannya dengan perasaan anda selepas hari cheat atau dua (cukup jelek). Mengetahui kontras ini dari masa ke masa membuat anda kurang bersemangat untuk mempunyai bola cheat ke dinding yang kerap kali.
Elakkan Pergi Hog Wild
Ya, titik hari cheat adalah untuk memberikan keinginan anda supaya mereka tidak menghantui anda sepanjang minggu, tetapi itu tidak bermakna anda perlu ditarik sepenuhnya.
Kebanyakan kita mempunyai beberapa makanan kegemaran "buruk" yang kita inginkan dan merasa seperti kita perlu mempunyai setiap sekarang dan kemudian (ais krim, burger keju, kentang goreng, dan sebagainya). Kenal pasti makanan yang paling penting kepada anda dan mempunyai satu atau dua daripadanya, tetapi perlu diingat matlamat keseluruhan anda. Ingat bahawa hidup adalah panjang dan hari ini bukan satu-satunya peluang anda untuk menikmati segala-galanya yang anda boleh tangankan. Mungkin anda hanya mahukan beberapa keping pizza? Kemudian masukkannya, dan lihat jika anda boleh bergerak selepas itu. Jangan makan segala-galanya di parti kerana ada di sana; Sebaliknya, makan apa yang paling penting kepada anda.
Hanya kerana anda mempunyai seluruh hari untuk menipu tidak bermakna anda perlu menggunakannya.
Mungkin satu hidangan sudah cukup untuk awak? Lama kelamaan, anda harus dapat memahami lebih banyak mengenai keinginan dan mengurangkan pesta sepanjang hari anda dengan hanya satu perkara, seperti kon ais krim atau makan malam di sebuah restoran yang digulung mendapatkan sedikit lebih daripada tangan yang anda inginkan .
Tetap Hanya Satu Hari
Jangan biarkan hari cheat anda berubah menjadi minggu cheat.
Mudah untuk membuat 1-2 hidangan yang tidak baik; ia lebih sukar untuk dijadikan pesta seminggu. Beri diri anda beberapa had dan berpegang kepada mereka. Menjelang minggu berlalu, anda akan menjadi lebih yakin bahawa anda boleh berpegang pada pelan seperti ini dan terus melakukannya dengan lebih mudah.
Nikmati dan Bergerak Pada
Sekiranya anda mempunyai hari cheat, jangan merasa bersalah mengenainya. Rasa bersalah adalah musuh harga diri dan keyakinan diri, dan kita memerlukan banyak hal ketika mencoba mempertahankan kesungguhan dan tekad.
Rasa bersalah hanya membuat kita berasa tertekan, yang pada gilirannya sebenarnya memicu kita untuk makan lebih banyak sampah kerana ia mendorong kita untuk mencari keselesaan melalui makanan.Selagi anda tetap makan dengan bersih untuk majoriti masa dan dalam parameter hari cheat anda, jangan menekankan apa yang anda ada setiap sekarang dan kemudian. Ramai orang yang telah kehilangan dan mengekalkan berat badan untuk kebaikan melakukannya dengan membenarkan mereka melakukan hari curang dan mendakwa bahawa mereka tidak menanggung berat badan mereka.
Anda harus bangga dengan diri sendiri, tidak malu atau terkeluar, jika anda membuat rancangan untuk makan dengan baik 80% dari masa dan menyerahkan kepada keinginan anda hanya 20% dan tetap dengannya. Bottom line: Elakkan daripada menekankan harga diri anda dan berasa seperti anda ingin membuang tuala. Ingat bahawa ia apa yang anda lakukan secara teratur yang pada akhirnya penting - bukan apa yang anda lakukan sekali-sekala.
Saya telah dapat mengekalkan berat saya dengan pendekatan ini dan juga tidak merasa kurang selesa walaupun saya makan dengan baik secara keseluruhan. Saya telah mendapati bahawa seiring berjalannya waktu dan saya mendapat lebih banyak dan lebih banyak digunakan untuk makan dengan sangat bersih, saya tidak mempunyai keinginan untuk penuh pada hari curang. Pasti, saya masih mahukan kepingan pizza atau untuk memecahkan coklat sundae kadang-kadang, tetapi pada hari ini saya lebih suka makan makanan yang sihat di atas 90% yang sangat berat berminyak (tidak ada BS). Saya telah belajar untuk memberi keinginan yang paling penting kepada saya (biasanya pizza, bakul roti di restoran, wain, dan apa-apa coklat) dan sebaliknya untuk mempunyai kurang "makanan buruk" yang ditawarkan kepada saya tetapi tidak semestinya kegemaran saya.
