Melegakan Tekanan Dengan Alat Menakjubkan ini Anda Sudah Sendiri

Melegakan Tekanan Dengan Alat Menakjubkan ini Anda Sudah Sendiri

Cara terbaik untuk menimbulkan tekanan dan kebimbangan adalah amalan lama yang memerlukan pendekatan yang baru dan segar. Berikut adalah cara melegakan tekanan dengan alat yang sudah anda miliki!

Sekiranya anda ingin kejelasan, pandangan yang lebih positif tentang kehidupan dan keupayaan untuk menguruskan tekanan bukannya lemas di dalamnya, anda mungkin mahu memulakan jurnal. Jurnal adalah alat; saluran di mana anda boleh menapis pemikiran anda, melepaskan kebimbangan anda, merenungkan masalah anda, mendamaikan masa lalu anda dan bersedia untuk masa depan anda. Ia lebih banyak daripada diari sayang atau laporan harian mengenai peristiwa hidup anda.

Ia boleh jadi perkara-perkara itu, tetapi untuk mengurangkan jurnal untuk tugas yang menengah adalah mengabaikan faedah psikologi, emosi dan fizikal yang mendalam dan terbukti. Ini termasuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi imun, komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih sihat.

Jika anda tidak menyimpan jurnal tetapi ingin bermula, berikut adalah beberapa soalan untuk membantu merangsang proses pemikiran anda dan mendapatkan jurnal jurnal yang mengalir.


Bagaimana saya rasa?

Konsep Projek Konservasi Berfikir Wanita Bermimpi

Apabila anda mula membuat jurnal terlebih dahulu, anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk memulakannya. Rakaman peristiwa hidup anda mungkin naluri pertama, tetapi ini juga menyusahkan dan sedikit membosankan. Cara terbaik untuk pergi, untuk memulakan tenaga, untuk mengurangkan perasaan dan kebimbangan yang anda tidak tahu akan mengganggu anda adalah untuk bertanya kepada diri sendiri soalan ini: Apa yang saya rasa?

Bagaimanakah perasaan itu mempengaruhi tindakan, perasaan atau pandangan anda terhadap kehidupan? Kenapa anda rasa awak merasakan seperti itu? Terangkan perasaan. Ambil perasaan ini dalam sebarang arah. Journaling mengenai perasaan akan sering membantu anda mengakui, memproses dan benar-benar bergerak melaluinya.


Apabila saya merasa blah, saya tahu sesuatu yang perlu dilakukan. Saya ambil jurnal saya dan mula ke sana: bagaimana saya rasa? Kerosakan, sedih, tertekan, kosong, penuh, teruja, cemas? Tanpa sebarang penyelidikan tambahan, sebaik sahaja saya mengenal perasaan, perkataan dan fikiran mula mencurahkan. Apabila pena saya melayang di halaman, saya sering mengeluarkan sumber perasaan saya tanpa cuba.

Kami menghabiskan banyak masa untuk menghindari perasaan tidak enak dan perasaan negatif, tetapi apabila kita melihat ke arah mereka melalui jurnal, kita dapat bekerja melalui mereka. Selalunya tidak, pengakuan sederhana perasaan itu cukup untuk membubarkan perasaan. Gunakan jurnal anda untuk merenung dengan perkara yang mengganggu anda. Anda mungkin menang.

Bagaimanakah saya dapat mengubah perspektif saya?

Bercakap mengenai perasaan yang tidak baik, adakah anda hanya berseronok-terutamanya jenis funk di mana anda tahu ada cara untuk menyusun semula keadaan anda sekarang tetapi anda tidak dapat mencari tenaga untuk naik ke atas atau bahkan cuba mentaliti separuh penuh kaca ? Apabila anda turun dan keluar, tetapi anda tahu anda mempunyai kuasa untuk mengatasi emosi yang gelap, dan anda lakukan, tanya diri anda: apa yang saya bersyukur?


Dapatkan jurnal anda, dan tuliskan semua perkara yang anda bersyukur. Respons jerk lutut mungkin termasuk: ibu bapa saya, rumah saya, kebebasan saya, kawan saya. Ini jelas merupakan perkara yang paling penting dalam kehidupan, tetapi anda akan mendapat manfaat daripada mendapatkan lebih spesifik.

Fikirkan perkara-perkara kecil yang akan menjadi sangat tidak baik. Itu keseimbangan kale anda mempunyai pagi ini: ia adalah lazat dan berkhasiat, jadi jot yang satu ke bawah. Bagaimana dengan komputer yang anda sedang aktif, kawan yang selalu ada, kelas yoga yang luar biasa yang anda ambil atau lagu baru yang anda tidak dapat mendapat cukup?

Sering kali kita sudah mempunyai semua yang kita perlukan. Untuk mengangkat diri anda, akui semua perkara yang anda sudah ada yang anda inginkan. Menginginkan kehidupan yang anda miliki adalah kerangka yang kuat. Terima kasih akan membawa anda ke sana.

Apakah kekacauan mental yang membimbangkan saya?

wanita berbaring di atas katilnya dan menulis

Beberapa hari, saya rasa ada banyak pemikiran yang mengalir melalui kepalaku supaya mereka dapat menumpahkan telingaku. Kekacauan mental boleh melemahkan. Saya dapat membersihkan dan melepaskan mereka dengan menjangkau jurnal saya.

Saya belajar senaman ini dari Marie Forleo beberapa tahun yang lalu dan masih menggunakannya. Seperti yang dikatakan Forleo, kekacauan dalaman mencipta kekacauan luar dan saya tidak dapat bersetuju lagi. Jadi, apabila kekacauan mental dan dialog dalaman hampir melumpuhkan, saya bergantung pada teknik mudah ini untuk menjelaskan perkara. Forleo panggilan ini mewujudkan ruang putih mental.

Saya mempunyai pandangan saya sendiri untuk mewujudkan ruang putih mental dan ia berlaku seperti ini: Pada halaman baru dalam jurnal anda tulis SEGALANYA anda berasa seperti yang anda perlu lakukan, harus lakukan, apa yang anda ingin fikirkan, apa-apa yang mengganggu anda atau menimbang dalam fikiran awak. Ini termasuk utama dan kecil: belajar untuk ujian itu, hubungi kawan itu, dapatkan hadiah itu, temui tarikh akhir itu.

Tulis semuanya ke bawah, kemudian pergi melalui senarai itu dan menyebarkan semua yang:
a) anda tidak mempunyai kawalan;
b) tidak semestinya perlu dilakukan sama sekali; atau
c) tidak perlu dilakukan sekarang.

Juga berhati-hati dengan apa-apa perkara yang bermula dengan "Saya patut." Kebanyakan keperluan boleh dilangkau lebih baik lagi, ditandakan dengan 'X' besar. Dengan barang yang tinggal, buat senarai baru dan mula menyusun pelan serangan anda . Ini berfungsi dengan baik.

Peraturan

Gadis pemikiran di pedalaman dengan notepad dan pensil di tangan

Kami telah membahas soalan untuk mengilhami penulisan jurnal anda, tetapi bagaimana dengan yang lain? Apakah peraturan yang sepatutnya? Tidak ada! Sesungguhnya jurnal anda adalah apa yang anda mahukan.Walau bagaimanapun, kerana kita semua seperti struktur, inilah beberapa panduan cara untuk merawat dan menggunakan jurnal anda.

Jangan censor diri anda: Tulis apa sahaja yang terdapat pada kalimat-kalimat, senarai, kata-kata rawak, lukisan, lirik lagu, apa sahaja yang berlaku. Jangan edit atau tegang.

Simpannya secara peribadi: Elakkan berkongsi apa yang ada di sini, terutamanya semasa menulis emosi. Simpan halaman ini untuk mata anda sahaja.

Tunggu untuk membacanya: Menahan membaca entri lama anda, sekurang-kurangnya seketika, jika anda memutuskan untuk membacanya sama sekali! Membaca kata-kata anda terlalu lama selepas menulisnya mungkin membawa kepada penghakiman diri dan teragak-agak untuk menulis secara teratur.

Harian, mingguan atau bila-bila masa: Tulis bila-bila masa anda mahu. Anda tidak perlu membuat komitmen harian. Jangkau jurnal anda apabila anda perlu membiarkannya, cari atau masuk.

Suka: Pilih jurnal dan pen yang anda suka untuk memegang dan melihat. Buat tulisan dalam jurnal anda sedikit mewah dan istimewa.

Membenarkan fikiran anda mengalir dari otak ke kertas adalah salah satu hacks hayat yang paling kurang digunakan. Manfaatnya adalah tidak berkesudahan dan sentiasa tersedia untuk anda.

Biarkan amalan jurnal lama ini menjadi cara terbaru anda untuk mengekspresikan cintanya sendiri.

Adakah anda jurnal? Sekiranya begitu, berasa bebas untuk berkongsi pendekatan anda!

Keren banget buat Sistem Hidrolik Menggunakan alat sederhana (Mac 2024)


Tag: berurusan dengan tekanan

Artikel Berkaitan