Ketahui bagaimana anda boleh mendapat manfaat dalam amalan yoga anda dan dalam kehidupan dengan mengamalkan Pratyahara; keupayaan untuk mengeluarkan deria.
Apa itu Pratyahara?
Pratyahara merujuk kepada mengeluarkan deria anda, tetapi apakah maksudnya untuk menarik balik dari dunia? Dan bagaimanakah manfaat ini dapat kita, betapa pentingnya memainkan peranan sedar dan "terjaga" di dunia di mana kita hidup? Tidak akan menarik balik deria kita dan wujud di alam yang berasingan yang bertentangan dengan tanah kita atau membuat kita merasa bersatu dengan persekitaran yang kita tinggalkan?
Nah, Pratyahara seperti bermeditasi. Semasa meditasi kita tidak tertidur, sebaliknya kita membersihkan minda kita dari bunyi dan fikiran luaran yang memisahkan kita dari berfokus pada semata-mata yang ada di masa kini dan ruang. Ia adalah satu cara untuk menenangkan badan dan minda sehingga sementara kita masih dapat mengetahui aktiviti yang berlaku di sekeliling kita, tubuh dan minda kita tidak mahu bertindak balas terhadapnya.
Bagaimana Anda Melatih Pratyahara dalam Yoga?
Cara terbaik untuk membersihkan fikiran anda semasa amalan yoga anda dan memberi tumpuan kepada urutan yang menimbulkan yang anda lakukan, adalah untuk menumpukan pada nafas anda sendiri. Ini adalah sebahagiannya mengapa pernafasan dalam yoga sangat penting. Ia adalah cara menyambungkan badan anda dengan fikiran anda, dan membuat anda sedar akan segala yang dilakukan oleh tubuh anda. Kami mengalami hubungan yang sangat intim dengan badan kita sendiri semasa mengamalkan yoga, dan ini sering boleh membawa kepada beberapa pengalaman peribadi dan rohani yang sangat rohani.
Cara lain untuk mengamalkan kemahiran anda untuk mengeluarkan deria anda adalah dengan memberi tumpuan kepada pose yoga yang sangat biasa kepada anda dan di mana anda boleh membenarkan tubuh anda berehat sepenuhnya. Berbaring di atas tikar, di belakang anda, boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan kerana anda akan dapat memberi tumpuan kepada pernafasan anda, dan juga merasakan seluruh badan anda tenggelam dalam tikar kerana setiap bahagiannya mula berehat. Berfokus pada bagaimana rasanya untuk berehat setiap otot anda secara berasingan membantu untuk membersihkan fikiran anda yang mengembara. Mengosongkan minda anda adalah mengenai secara sedar santai.
Jika anda fikir anda akan tertidur, pilihlah pose di mana anda tidak boleh. Sebagai contoh, Downward Facing Dog adalah permulaan yang sempurna untuk berlatih Pratyahara, kerana ia menghalang anda daripada tidur, yang bukan Pratyahara. Anda boleh menumpukan perhatian anda pada membolehkan tubuh anda tenggelam lebih dalam ke dalam pose semasa anda bernafas sehingga anda merasa seperti anda adalah sebahagian dari ruang tubuh anda didiami; membentuk ke udara di sekitar anda, dan merasakannya menyokong anda.
Mengapa Amalkan Pratyahara?
Pengezonan tanpa kehilangan kesedaran yang lengkap adalah cara terbaik untuk menarik diri dari persekitaran yang menyihatkan fikiran, tindakan dan tingkah laku orang lain; supaya anda boleh membawa tenaga anda ke dalam dan kemudian berasa dirangsang. Dunia yang kita hidup dalam menghisap tenaga daripada kita, dan selalunya sukar untuk membezakan antara siapa dan apa yang kita sebagai individu, dan apa yang masyarakat kita hidup dalam menentukan kepada kita.
Mengeluarkan deria anda membolehkan anda kembali ke dunia dengan perspektif yang segar dan objektif; yang hanya boleh menjadi perkara yang baik untuk semua bahagian lain dalam hidup anda. Lebih banyak tenaga yang dapat anda tarik balik ke dalam, semakin banyak tenaga yang anda perlu masukkan ke dalam hal-hal yang penting bagi anda dalam kehidupan anda.
Anda tidak boleh maju dalam kerjaya atau pendidikan anda, menyokong keluarga anda dan membangun hubungan yang bahagia dan terpenuhi dengan pasangan anda jika semua tenaga anda digunakan oleh apa yang diperlukan oleh kehidupan sehari-hari daripada anda.
5 Langkah Panduan Pemula untuk Mengamalkan Pratyahara
Cara mudah dan praktikal untuk digunakan untuk mengamalkan Pratyahara adalah dengan menggunakan teknik ini yang memberi tumpuan perhatian kepada setiap lima pancaindera berturut-turut.
- Penglihatan - Perasaan paling dominan yang anda miliki adalah penglihatan anda, dan oleh itu masuk akal untuk memberi tumpuan terlebih dahulu untuk menarik perhatian anda. Apabila anda menutup mata anda, lakukan dengan lembut, supaya kelopak mata anda tidak menekan dengan kuat terhadap mata anda. Anda mungkin berasa seperti kelopak mata anda ingin melayang sedikit, dan ini baik-baik saja selagi tumpuan anda ditujukan ke arah tidak sedar "melihat" atau "melihat" melalui mata anda. Berkonsentrasi untuk melegakan semua otot di wajah anda; kirakan kening dan dahi anda, dan mulut dan pipi anda.
- Rasa - Selanjutnya anda akan berehat lidah anda dengan membiarkannya terletak di dalam mulut anda. Bersantai rahang anda supaya tiada ketegangan di antara gigi anda. Cuba untuk tidak memegang lidah anda kembali, biarkan ujungnya perlahan-lahan di belakang gigi bawah anda.
- Bau - jangan aktif menggunakan hidung anda untuk mencium bau, jangan nyalakan hidung anda; sebaliknya memberi tumpuan untuk melegakan jembatan hidung anda, kerana seolah-olah nampaknya meredakan rasa bau anda supaya hidung anda tidak berfungsi untuk mengalih perhatian anda.
- Bunyi - Dengan menenangkan telinga dalam, anda boleh membendung dorongan mental semula jadi anda untuk menjawab bunyi yang anda dengar. Untuk melakukan ini, bawa perhatian anda ke atas atas tulang pipi anda dan rasakan mereka meleleh ke arah telinga.
- Sentuh - Last but not least anda akan mengeluarkan organ terbesar badan anda; kulit awak. Dengan cara yang anda ingin bertujuan untuk merasakan seperti kulit anda terpisah dari kewujudan anda. Anda boleh melakukan ini dengan secara beransur-ansur melegakan setiap otot dalam badan anda sehingga anda tidak dapat merasakan bahawa kulit anda terpasang pada anda sama sekali. Tubuh anda akan terasa berat dan tenggelam ke dalam matamu jauh dari anda.
Terokai Cara Lain Menikmati Manfaat Pratyahara
Belajar untuk mengeluarkan deria anda boleh memberi manfaat kepada bidang lain dalam kehidupan anda juga. Sebagai contoh, apabila anda perlu membersihkan minda bunyi luaran anda untuk mengetahui bagaimana anda benar-benar merasakan sesuatu, atau apa yang anda fikirkan. Anda boleh menggunakannya untuk membantu anda berasa segar, membuat keputusan penting, dan merasakan lebih dekat dengan pasangan anda.
Bagaimana berlatih Pratyahara membantu anda dalam kehidupan seharian anda? Berkongsi pandangan dan pengalaman anda, dan memberi inspirasi kepada orang lain untuk bermeditasi dengan cara ini juga.
Foto perlindungan: amyelandry.com
