Menyempurnakan Downward Anda Menghadapi Pose Yoga Dog

Menyempurnakan Downward Anda Menghadapi Pose Yoga Dog
Ketahui yoga berehat asas; anjing yang menghadap ke bawah. Ia akan membantu anda untuk menyusun badan anda secara merata dan melibatkan otot anda untuk meregangkan dan mengimbangi badan.

Apakah anjing yang menghadap ke bawah?

Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga asas anda. Ia sering digunakan sebagai daya tarikan utama dalam banyak urutan dan amalan yoga, tetapi ia juga boleh digunakan untuk membaiki apa-apa jenis latihan, rejim latihan atau untuk peremajaan badan dan kelonggaran.

Apabila anda mula-mula memulakan perjalanan yoga diri anda dengan penemuan diri, anda kemungkinan besar akan mendapati sukar untuk memahami mengapa turun menghadap anjing dianggap sebagai salah satu 'pukulan peristirahatan'. Pertama, ia kelihatan seperti kerja keras. Kedua, ia merasakan seperti kerja keras!

Bagaimanapun, anjing yang menghadap ke bawah direka untuk menggalakkan anda mengedarkan berat badan anda secara merata dan simetri, untuk memanjangkan badan anda dan menguatkan otot anda. Semakin banyak anda mengamalkannya, lebih banyak badan anda akan menjadi sesuai dengan faedah-faedah tersebut, dan melonggarkannya daripada berjuang melawannya.


Faedah-faedah yang Menghadapi Pose Yoga Yoga

wanita dengan sakit belakang

Apabila anda belajar bagaimana mengamalkan anjing yang menghadap ke bawah dengan betul dan memahami bagaimana untuk mengambil kedudukan itu supaya ia mula merasa baik dan bekerja untuk anda, anda akan mula meraih ganjaran. Berikut adalah beberapa ganjaran yang anda boleh alami dari menyempurnakan anjing yang menghadap ke bawah ...

  1. Ia meningkatkan peredaran darah. Tahukah anda bahawa mana-mana kedudukan badan atau pose di mana jantung diletakkan di atas kepala adalah baik untuk peredaran darah di sekeliling tubuh? Ia membantu kita membuang toksin yang menjadikan sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, dan juga membantu mengawal tekanan darah.
  1. Ia baik untuk kekejangan dan sakit belakang. Oleh kerana penjajaran badan anda dan pengedaran berat badan anda dalam pose ini, ia dapat membantu untuk menghapuskan masalah yang berkaitan dengan sakit belakang, kerana anda memanjangkan tulang belakang, yang melegakan tekanan terbina yang berlaku sepanjang hari . Kehadiran anjing yang terdepan adalah hebat bagi sesiapa yang mengalami kekakuan atau kesakitan di bahu juga.
  1. Ia membangkitkan anda. Pernahkah anda melihat seekor anjing menghulurkan tubuhnya setelah terjaga, dengan melekat di belakangnya tinggi di udara dan memanjang tulangnya? Ia adalah pose yang baik kerana ia memanjangkan badan anda dari kedudukan tidur dan menyiapkannya untuk bergerak dengan melibatkan otot dengan cara yang santai dan semula jadi; meningkatkan badan anda dengan tenaga dan membuat anda berasa segar dan bersedia untuk bertindak.

Apa yang kelihatan seperti Menghadap Anjing?

Anjing yang menghadap ke bawah kelihatan seperti bentuk 'V' terbalik. Tangan dan kaki anda harus tegas di dalam tikar, dan tulang belakang / tulang duduk anda sampai ke siling supaya punggung dan kaki anda lurus dan simetri.


Sekiranya anda baru bermula ia tidak biasa untuk mendapati bahawa anda tidak boleh meluruskan sepenuhnya kaki anda dalam keadaan ini supaya tumit anda sepenuhnya didasarkan pada tikar; tidak semua orang mempunyai hamstrings secara semula jadi yang fleksibel, dan ini adalah sesuatu yang akan bertambah baik dari masa ke masa.

Fokus untuk mendapatkan semua elemen yang paling penting tepat dan berasa baik terlebih dahulu. Adalah lebih penting untuk mempunyai tulang belakang yang lurus dan diregangkan daripada itu untuk mempunyai kaki lurus dalam pose ini.

Bagaimana untuk melakukannya dengan betul!

kata laluan wanita yang dihadapi anjing


Untuk berasa hebat dalam pose ini dan mula menikmati semua manfaat yang boleh dibawa, anda mesti terlebih dahulu memahami cara untuk mengambil alih cara yang dimaksudkan. Terdapat banyak yang sangat terperinci dan jujur, arahan agak teknikal dalam talian tentang bagaimana anda perlu melibatkan dan memutarkan otot yang berbeza untuk mendapatkan pose ini betul, tetapi pada tahap ini terlalu banyak maklumat hanya akan mengelirukan anda.

Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk mendapatkan badan anda ke kedudukan yang tepat untuk anjing yang menghadap ke bawah dan menumpukan perhatian kepada perasaannya untuk anda. Yoga harus lebih lanjut mengenai membangun hubungan peribadi dengan tubuh anda sendiri.

  1. Berlutut pada tikar anda di semua empat kaki supaya tangan, lutut dan kaki anda sejajar dengan pinggul anda. Penjajaran penting untuk kestabilan dan asas.
  1. Pastikan tangan anda ditanam dengan tegas ke dalam tikar dengan jari-jari anda tersebar dan empat sudut telapak tangan anda menekan dengan baik dan merata, bersambung dengan permukaan di bawah.
  1. Sekarang, dengan siku anda sedikit bengkok, angkat pinggul anda supaya tulang duduk anda naik dan arahkan ke udara, dan putar siku ke dalam ke arah badan anda sambil meluruskan tangan anda, menjaga otot-otot yang terlibat tetapi tidak mengunci siku anda. Ini akan menghalang bahu anda daripada mengental ke leher anda. Sebaliknya belakang anda harus rata dan bahu anda santai dengan bilah bahu anda tersebar rata. Jika anda melibatkan otot-otot di tangan anda untuk membantu mengambil berat badan dan kemudian tarik berat badan ini ke belakang sehingga kaki anda mengambil bahagian mereka juga, maka anda mungkin tidak akan mendapati bahu anda mengental atau meneguk.
  1. Laraskan berat badan dengan menarik pinggul anda supaya berat badan anda jatuh sama rata, dan tekan tumit anda sejauh yang anda boleh ke atas tikar. Jangan bimbang jika anda tidak boleh meluruskan kaki anda sepenuhnya atau meletakkan tumit anda sepenuhnya di atas tikar.Perkara yang paling penting untuk memberi tumpuan adalah dengan aktif melibatkan otot pada kaki anda, mengalihkan berat badan ke belakang dari lengan anda, dan memanjangkan tulang belakang anda agar ia lurus, dengan menegakkan telapak tangan anda secara merata ke dalam tikar, menaikkan pinggul anda naik dan belakang, dan meregangkan pangkal lutut anda agar tumit anda merasa seperti lubang tangan anda, walaupun tidak rata di atas tikar.
  1. Jangan biarkan kepala anda jatuh sepenuhnya. Sebaliknya tetapkan leher anda dengan tulang belakang anda dan lihat di kaki anda, pastikan bahawa mereka masih pinggul lebar, sama seperti tangan anda.

Anda boleh memegang jawatan ini selagi anda merasa perlu, atau menggunakannya untuk beralih ke pose lain. Sama ada cara, tumpuan anda adalah untuk memerhatikan bagaimana bahagian-bahagian tubuh anda yang berbeza. Ini adalah sikap pemerhatian yang hebat, anda boleh menggunakannya untuk merasakan bahagian-bahagian badan anda mempunyai ketegangan dan memerlukan kerja.

Kongsi Downward Anda Menghadapi Pengalaman Anjing

Adakah anda baru untuk yoga? Adakah ini kali pertama anda cuba menghadapi anjing di rumah? Bagaimana perasaan anda apabila anda berada dalam kedudukan ini? Apa yang anda rasa paling sukar? Atau jika anda lebih berpengalaman, apa yang anda rasa paling menyeronokkan tentang anjing yang menghadap ke bawah? Apa tips yang dihadapi ke bawah yang dapat diturunkan bolehkah anda berkongsi dengan Pembaca OrandaStyle lain yang sedang mencari yoga buat kali pertama?

Crochet Oversized Cardigan with Pockets | Tutorial DIY (Mungkin 2021)


Tag: kebiasaan yang membuat anda sihat yoga memberi manfaat yoga kios yoga

Artikel Berkaitan