Saya tidak pernah melompat naik dengan apa-apa trend diet, tetapi saya baru-baru ini memutuskan bahawa ia adalah masa. Inilah yang saya pelajari selepas memasuki dunia rancangan makanan dan squad sumo.
Jumlah diet fad yang wujud hari ini cukup luas, dan masing-masing mempunyai cara mereka sendiri untuk merangkak anda-cara baru dan menarik untuk menjadi kurus dan sihat. Tidak ada yang salah dengan mahu menjadi versi yang lebih sihat dari diri anda, tetapi tahu apa yang anda akan masuk sebelum mengambil risiko.
Diet saya baru-baru ini ditangani adalah cabaran 28 hari yang menyediakan senarai runcit, rancangan makan dan rejimen latihan harian. Sisi organisasi gila saya benar-benar menikmati ini. Walau bagaimanapun, saya tahu sistem saya terjejas apabila saya terpaksa mengucapkan selamat tinggal kepada ais krim dan dua hingga tiga cawan kopi setiap hari.
Pegang Diri dan Dorong Sendiri
Sekiranya ia bukan sebahagian daripada rancangan itu, ia adalah idea yang baik untuk memulakan diet anda pada awal minggu baru.
Dengan cara ini, anda akan mempunyai permulaan yang baru dan semua tabiat yang tidak sihat akan berada di belakang anda. Dapatkan teruja untuk pengalaman baru ini dan jangan takut dengan keinginan yang anda fikir akan ada. 90% diet adalah pemacu mental - selebihnya adalah apa yang anda makan dan bagaimana anda bersenam. Oleh itu, pastikan anda mempersiapkan diri dengan tenaga yang positif. Sekiranya anda mula kuat, anda pasti akan lebih kuat.
Diet kadang-kadang boleh merasa seperti persaingan dengan diri sendiri. Selepas hari pertama, anda perlu menyemak skala dan mengharapkan ia membaca lima pound kurang daripada yang dilakukan hari sebelumnya.
Tidak ada salahnya dengan mendorong diri anda untuk melakukan yang lebih baik, tetapi pastikan untuk mengetahui had anda. Sekiranya anda tahu bahawa tubuh anda tidak dapat bertahan dengan tiga set 20 bungkus, bawa ke 10 dan bina kekuatan anda. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan semasa diet adalah menolak diri anda ke titik tidak ada pulangan.
Belajarlah untuk Membuka Makanan
Saya selalu mendengar dan melihat orang-orang memasak dan menyediakan makan tengah hari seminggu sekali, dan itu bukan sesuatu yang saya dengki. Nah, beritahu saya sekarang, it's worth it.
Hidangan pertama yang saya cuba untuk membuat persiapan adalah sedikit bencana, hanya bermula dengan ayam yang belum dimasak dan sayur-sayuran yang dibakar. Jika anda seperti saya dalam situasi ini, frazzled adalah nama tengah anda. Walau apa pun, saya bergegas menerusi tekanan di dapur dan akhirnya membuang masa makan tengah hari selama 4 hari. Saya berterima kasih kepada diri saya ketika makan tengah hari sudah siap dalam 30 saat pada keesokan harinya.
Itulah tujuan keseluruhan di sebalik hidangan prepping. Walaupun ia boleh menjadi tekanan dan memakan masa pada mulanya, ia berbaloi. Bukan itu sahaja, proses keseluruhan pastinya lebih mudah dengan masa. Menjelang akhir cabaran, anda akan menjadi pro-prepping makanan dan pemilik bangga dengan terlalu banyak bekas Tupperware.
Bekerja Pertama
Dalam beberapa hari pertama cabaran saya, saya dengan cepat menyedari bahawa jika saya tidak bekerja pada waktu pagi, saya tidak akan berjaya sama sekali.
Kecuali jika anda sudah mempunyai rutin senaman harian, saya akan mengesyorkan masuk ke dalam kebiasaan bekerja selepas sarapan. Dengan cara ini, anda akan mendapat senaman anda dari jalan sebelum hari bermula, dan anda boleh pulang ke rumah pada penghujung hari dan jatuh ke tempat tidur kerana anda layak mendapatnya.
Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda akan meluangkan masa untuk bekerja kemudian, tetapi anda tidak akan tahu apa yang akan dilupakan sepanjang hari anda.
Ganjaran Sendiri
Sukar untuk mencipta tabiat baru, terutamanya apabila ia berkaitan dengan makanan.
Itulah sebabnya untuk memberi ganjaran kepada diri anda selepas membuat kemajuan dalam diet anda. Selepas setiap minggu kejayaan, ganjaran diri dengan sesuatu yang anda selalu inginkan. Mengapa? Kerana sekarang anda mempunyai alasan untuk. Dapatkan kuku anda, dan dapatkan diri anda bermotivasi untuk kemajuan minggu depan.
Dapatkan Back Up
Awan gelap gelap yang menjulang di hadapan kami sebelum, semasa dan selepas setiap hidangan yang sihat: hari cheat. Setiap orang mempunyai pendapat mereka sendiri tentang hari curang dan mereka boleh disimpan. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk memanjakan diri, jangan biarkan ia menghalang anda daripada kembali ke trek.
Kesalahan yang biasa dilakukan orang semasa diet sedang menyerah selepas hari curang seolah-olah mereka telah melanggar rentetan kemenangan yang tidak dapat dicapai lagi.
Hari curang bukanlah alasan untuk terus menipu selama sisa minggu ini. Ini sebab untuk bangun pada keesokan harinya dan mula segar, tetapi tanpa membenci diri sendiri kerana mempunyai pencuci mulut.
Mengalahkan diri anda tentang hari curang tidak akan membawa anda ke mana sahaja. Oleh itu, jika kuki tidak dapat ditolak pada waktu itu pada bulan itu, makan SATU cookie dan gembira mengenainya. Kemudian, bersiaplah untuk menakluki seluruh minggu di hadapan anda dalam gaya yang sihat dan menipu.
Lakukan untuk Alasan yang Benar
Hujung yang paling penting yang saya dapat berikan ketika datang ke mana-mana jenis diet adalah untuk memastikan anda melakukannya untuk alasan yang tepat.
Pastikan anda tidak mengubah gaya hidup anda untuk menyenangkan orang lain atau untuk memenuhi apa jua jenis jangkaan sosial. Satu-satunya cara anda benar-benar terkesan dengan hasil diet adalah dengan gembira dengan diri anda dan mencabar diri anda untuk mencapai matlamat yang hanya anda sedang berusaha.
Apakah pengalaman anda dengan diet?
