Banyak program senaman muncul untuk memenuhi keperluan kumpulan, keperluan dan sasaran tertentu. Tiga latihan intensiti tinggi yang popular termasuk CrossFit, P90x dan Insanity.
Latihan mempunyai dua kultus yang berikut - orang yang suka dan melakukannya, dan orang-orang yang dengan tegas menjauhkan diri dari itu.
Mereka yang melakukan rejimen senaman mereka secara bersumpah bersumpah dengan kesan-kesan yang datang dengannya, seperti otot-otot yang kencang, kencang dan mengurangkan risiko penyakit. Namun, kem lain bertindak balas terhadap maklumat ini dengan keraguan dan alasan.
Jika anda ingin bersenam, CrossFit, P90x dan Insanity mungkin hanya menarik perhatian anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang mereka, dan anda mungkin tahu orang yang melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan mereka.
Apa yang membuat mereka berbeza dari yang lain, dan yang mana satu adalah pilihan terbaik untuk anda?
# 1: Crossfit Incorporated
SumberPada tahun 2000, Greg Glassman dan Lauren Glassman mengasaskan Crossfit Inc., sebuah syarikat kecergasan yang kini telah tersebar di seluruh Amerika.
Crossfit adalah rejimen latihan yang merupakan gabungan antara gimnastik, mengangkat berat badan Olimpik, dan latihan aerobik. Latihan sentiasa berubah-ubah dan digabungkan dengan intensiti tinggi, serta pergerakan fungsional.
Ia bertujuan untuk menguatkan dan menguatkan badan, yang akhirnya akan menjadi sesi yang lebih sengit selepas sesi. Jika anda adalah lebah yang sibuk, adalah baik untuk diperhatikan bahawa Crossfit tidak mengambil banyak masa anda.
Setiap rutin latihan tidak berlangsung lebih dari tiga puluh minit. Bagaimanapun, ia sangat sengit dan menuntut, yang membawa kepada usaha fizikal pada akhir sesi.
Latihan intensiti tinggi juga membawa kepada mempercepat metabolisme anda, dan membakar banyak kalori juga.
Rutin senaman contoh boleh termasuk melompat dan memanjat tali, angkat berat, berlari, dan menggunakan peralatan gim seperti dumb-lonceng, bar tarik, kettlebells dan cincin gimnastik.
Latihan ini dikenali sebagai latihan hari atau "WOD," yang direka untuk memberi tumpuan kepada penyesuaian metabolik, kuasa, selang dan melakukan 'seberapa banyak pengulangan yang mungkin' pada jangka waktu tertentu atau AMRAP. Latihan membakar sekitar 50 hingga 55% lebih banyak kalori berbanding latihan mengangkat berat badan atau gim.
Walaupun Crossfit memang sengit, adalah penting untuk diperhatikan bahawa setiap rutin dipusatkan pada pacing individu, jadi anda tidak perlu bersaing dengan sesiapa sahaja kecuali diri sendiri.
# 2: P90X
SumberAnak otak beberapa peminat dan pakar kesihatan, Power 90 Extreme (P90X) adalah program senaman yang bertujuan untuk orang yang ingin bersenam di dalam rumah mereka.
Program ini datang dalam bentuk video, yang boleh anda nonton di mana-mana sahaja. Walaupun ia perlu dilakukan di rumah dan tidak di gym, sistem ini terkenal dengan intensiti rejim latihan, yang juga dipasangkan dengan pelan diet.
Latihan ini perlu dilakukan selama sembilan puluh hari, dengan latihan salib seperti latihan angkat berat, yoga, calisthenik dan seni mempertahankan diri.
Kitaran program P90X direka untuk bertahan sekurang-kurangnya tiga belas minggu, dengan anda bersenam selama enam hari seminggu. Terdapat tiga program, yang boleh anda putar bergantung kepada matlamat anda.
Program-program ini adalah aplty yang dinamakan "klasik", "kurus" dan "beregu." DVDs menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, dan kebanyakannya mengambil kurang dari satu jam untuk melakukan. Pelan pemakanan juga terdiri daripada tiga fasa berbeza.
Bulan pertama memberi arahan kepada orang untuk makan lebih banyak protein dan kurang karbohidrat, sementara bulan kedua menggalakkan pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi. Pada bulan lepas, pengambilan karbohidrat seseorang semakin meningkat.
# 3: Latihan Gila
SumberSatu lagi gagasan dari syarikat Beachbody dan Shaun T., Insanity adalah program latihan DVD yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah, yang bertujuan untuk mereka yang tidak mempunyai masa untuk memukul gim kerana jadual yang sibuk.
Bagaimanapun, kerana ia digambarkan dengan tepat namanya, ia juga merupakan senaman yang memerlukan kesabaran dan tekad yang melampau.
Malah, ia digelar menjadi salah satu rejim senaman kardiovaskular yang paling sukar. Kebenaran diberitahu, saya cuba melakukan Insanity selama empat hari dan saya pasti boleh mengatakan yang sama!
Ia mensasarkan semua otot badan dan menggunakan berat badan anda sendiri untuk penentangan. Setiap senaman berlangsung selama tiga puluh minit hingga satu jam, dan harus dilakukan enam hari seminggu selama dua bulan, atau enam puluh hari termasuk hari rehat.
Ia memberi penekanan kepada "latihan jarak maksimum", di mana anda bekerja untuk kekuatan penuh anda selama tiga hingga empat minit, berehat, dan menyambung semula.
Apa pilihan terbaik?
Kesemua tiga fokus program latihan cukup kuat, memberi tumpuan kepada kekuatan dan keamatan. Mereka membina dan nada otot, tetapi pada masa yang sama mempercepatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Jika anda ingin pergi ke luar dan bersenam dengan ramai orang, maka Crossfit mungkin menjadi pilihan yang hebat, tetapi jika anda suka idea untuk bersenam di rumah, maka program video P90X dan Insanity mungkin pilihan yang lebih baik.
Adalah baik untuk diperhatikan walaupun kerana mereka memerlukan stamina dan intensiti, mereka boleh agak sukar dan dikenakan cukai untuk pemula latihan atau mereka yang mengikuti gaya hidup yang tidak aktif, jadi jangan tergesa-gesa ke dalam program ini dengan serta-merta.
Jika anda telah bersenam seketika dan ingin mencuba sesuatu yang lebih mencabar, maka program-program ini boleh membawa nafas udara segar untuk anda.
Pernahkah anda mencuba mana-mana program latihan ini? Beritahu kami semua tentang pengalaman anda!
Foto pelindung: beholdtheturtle.tumblr.com
