Rejimen senaman fizikal sepatutnya dipasangkan dengan senaman mental yang bersandar pada sambungan mind-body dan menyembuhkan kedua-duanya, secara serentak. Berikut adalah beberapa latihan pemulihan kesihatan mental, yang boleh anda mulakan hari ini dan mula memanfaatkan manfaat dengan serta-merta.
Shhhhhhhhhh ...
Bentuk keadaan meditatif ini terpulang kepada anda. Segala apa yang mengapungkan bot anda baik-baik saja, selagi anda memastikan bahawa anda menenangkan fikiran anda dan menahan diri dari ekspresi lisan - ya, kita maksudkan bercakap - selama 30 hingga 60 minit sehari.
Anda boleh memilih versi yang lebih aktif, seperti berjalan kaki yang tenang, atau memilih jenis pembersihan mental ini:
Pilih tempat yang tenang dan cuba secara fizikal - anda boleh duduk atau berbaring, terserah anda - selama 15 hingga 30 minit. Jangan bimbang tentang pemikiran anda. Mereka akan datang, banyak yang sebenarnya, tetapi tujuan anda di sini adalah untuk menerima mereka dan tidak merasa dibebani oleh mereka. Itu sahaja. Berkonsentrasi pada tenang dan kekurangan pergerakan. Ambillah secara normal.
Sebaik sahaja anda telah melakukan senaman ini beberapa kali dan telah menjadi selesa dengan kesan yang menenangkan itu akan ada di fikiran anda, merapikannya dengan meminta kejelasan masa, sebaik sahaja anda keluar dari ruang tenang anda.
Sebelum memasuki zon tenang anda, buatlah nota mental kepada diri sendiri bahawa anda ingin mempunyai bidang tertentu dalam hidup anda yang diserlahkan dan 'langkah seterusnya' anda dibawa ke perhatian anda, sebaik sahaja pembersihan mental harian anda selesai.
Keputusan akan mengejutkan anda.
Terima kasih ... terima kasih banyak!
Ini semua tentang Sikap Gratitud.
Ya, yang mana anda sambungkan sepenuhnya dengan rasa terima kasih atas berkat-berkat yang banyak yang ada dalam hidup anda: dari udara yang bernafas kepada makanan di dalam peti sejuk anda ke pakaian yang baru dan menakjubkan yang anda kerjakan dan kini duduk di dalam almari anda.
Idea di sini adalah untuk memerah pemikiran negatif dari minda anda, dengan mengisi dengan yang positif, yang rasa bersyukur menghasilkan. Walaupun anda harus berasa bersyukur pada setiap masa, cara terbaik untuk memulakan latihan ini adalah untuk mempunyai sedikit terima kasih pada waktu pagi ketika anda terjaga dan pada waktu malam, sebelum anda bersedia untuk menangkap beberapa Zzz. Sekali ini menjadi rutin anda, anda akan mendapati diri anda mempunyai pemikiran yang penuh rasa syukur sepanjang hari yang bukan hanya akan menjadikan anda berasa baik, tetapi akan memperbaiki keadaan fizikal dan mental anda untuk jangka masa yang lama.
Lihat, percaya, sama ada!
Ini adalah alat yang berkuasa.
Idea pertama yang dapat dijumpai pada visualisasi, ialah fikiran anda dalam alat, tetapi anda bukan fikiran anda.
Visualisasi adalah teknik yang bergantung kepada hipnosis diri untuk membantu memupuk penyembuhan berdasarkan imej positif dan cadangan diri. Matlamat di sini adalah untuk mempunyai imej-imej yang diunjurkan sendiri ini mempengaruhi minda dan badan kita dengan cara yang positif, melalui sambungan minda badan yang berkuasa.
Pilih kedudukan yang selesa, sama ada duduk atau berbaring, dan pastikan anda berasa selamat dan tidak terganggu.
Santai pikiran dan pernafasan anda dan tumpukan perhatian kepada irama nafas anda, kerana anda membiarkan diri anda memasuki keadaan semacam larian, di mana anda akan memvisualisasikan matlamat yang anda inginkan, keadaan, episod kehidupan anda sendiri yang anda inginkan akan berlaku . Lakukan begitu jelas seperti yang anda boleh. Rasa tekstur, bau aroma yang mengelilingi anda dan, yang paling penting, merasakan sensasi dan emosi yang digerakkan oleh keadaan visual bawah sedar bawah sedar ini. Biarkan perjalanan pemikiran ini berfungsi dengan ajaib kerana anda membenarkan diri anda merasai manfaatnya kerana anda hidup dalam fikiran anda.
Walaupun anda melakukan ini, hipotalamus anda, (bahagian otak anda yang menghubungkan sistem saraf dan endokrin anda, dengan itu mengawal suhu badan, kelaparan, paras gula darah, kelenjar adrenal dan pituitari, jantung, paru-paru, sistem pencernaan dan peredaran darah ) bertindak sebagai pengubah emosi menjadi respons fizikal.
Jadi, anda sedang memvisualisasikan sesuatu yang membungkus pukulan emosi yang positif, yang membolehkan anda merasakan dengan setiap serat diri anda. Otak anda mengambil emosi ini dan menyalurkannya menjadi tindak balas fizikal melalui banyak sambungan ke tubuh anda. Inilah yang mewujudkan sambungan mind-body dan membolehkan ia memenuhi potensi penuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, tahap tenaga anda, keyakinan diri anda dan memupuk keadaan keseluruhan yang seimbang.
Bukan masalah buruk?
