Sekiranya anda merindui keamanan dan ketenteraman yang amat diperlukan, maka penyelesaiannya mungkin lebih dekat daripada yang anda fikirkan. Meditasi secara tetap dapat membantu anda merasa tenang, santai dan terpusat. Dan yang terbaik, anda sudah mempunyai semua yang anda perlukan untuk bermula.
Pernahkah anda tertanya-tanya apa semua kekecohan tentang meditasi adalah mengenai? Lagipun dengan lebih banyak orang mengamalkan amalan kuno ini setiap hari, sukar untuk tidak tersentuh dalam kegembiraan.
Tetapi apa sebenarnya meditasi? Dan apa yang boleh dilakukan untuk anda? Mari kita ketahui.
Apakah meditasi?
Pada asasnya, meditasi adalah teknik di mana anda menumpukan perhatian anda pada objek, item atau proses tertentu. Biasanya, ia melibatkan senaman pernafasan yang disasarkan dan kesedaran yang tidak jelas terhadap pemikiran.
Yang penting, tidak ada satu 'bentuk' meditasi tunggal. Anda boleh bermeditasi dalam kelas dengan orang lain, dengan diri sendiri di rumah anda, atau di alam semula jadi. Dan sementara terdapat pelbagai bentuk meditasi yang berbeza, bagaimana anda bermeditasi juga terpulang kepada anda.
Beberapa jenis amalan meditasi termasuk meditasi kesedaran, meditasi Buddha, meditasi Tao, meditasi Zen, doa dan meditasi transendental. Pada tahap yang lebih asas terdapat juga meditasi berjalan dan meditasi duduk.
Walau bagaimanapun, mana-mana bentuk meditasi yang anda pilih untuk dihidupkan direka untuk menenangkan fikiran anda dan membantu melegakan tekanan dan kebimbangan.
Di manakah meditasi berasal?
Ramai orang menyifatkan akar keagamaan untuk bermeditasi dan percaya bahawa anda perlu menjadi seorang sami untuk bermeditasi. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat unsur-unsur meditasi dalam hampir semua agama termasuk Buddhisme, Islam, Hindu, Yahudi dan bahkan Kristian, amalan ini tidak semata-mata terletak dalam agama tertentu.
Sebaliknya, amalan kuno dapat digunakan oleh setiap individu, tanpa menghiraukan agama, untuk memperbaiki kehidupan mereka. Amalan meditasi telah diakui dan direkodkan selama lebih 5000 tahun merentasi pelbagai budaya.
Sesungguhnya, tiada satu pun acara yang 'diperkenalkan' meditasi kepada dunia, sebaliknya ia seolah-olah sentiasa menjadi amalan yang telah diturunkan dari generasi ke generasi sejak hari-hari yang memancarkan api.
Bagaimanakah meditasi boleh memberi manfaat kepada saya?
Orang purata mempunyai kira-kira 70,000 fikiran setiap hari. Namun, dianggarkan bahawa sehingga 75 peratus pemikiran ini sama persis dengan pemikiran dari hari sebelumnya. Dan kebanyakannya, pemikiran ini agak negatif.
Melalui meditasi biasa anda boleh belajar untuk menenangkan fikiran anda dan mengubah corak pemikiran anda menjadi lebih positif dan kurang negatif. Anda boleh mula mengenal pasti corak pemikiran negatif dan menghentikannya di trek anda. Dan dengan berbuat demikian, mengawal keadaan emosi anda dan kebahagiaan anda.
Terdapat juga manfaat lain dari meditasi biasa, yang telah disahkan oleh pelbagai kajian penyelidikan. Mereka termasuk:
- Meningkatkan rasa tenang
- Kesedaran yang lebih baik
- Peningkatan kelonggaran
- Fungsi memori yang lebih baik
- Kekuatan mental yang bertambah baik
- Kesabaran yang dipertingkatkan
- Kebolehan kognitif yang lebih baik (kuasa otak)
- Tumpuan keupayaan yang dipertingkat dan berfikir dengan jelas
- Imbangan emosi yang lebih besar
- Rasa diri yang bertambah baik
- Meningkatkan kepuasan hidup
- Rasa pemenuhan yang lebih besar
- Kuasa penyembuhan yang lebih baik
- Pelepasan daripada sakit kepala dan migrain
- Mengurangkan kebimbangan
- Pengurangan kesakitan kronik
- Pengurangan gejala kesakitan
- Mengurangkan kemurungan
- Pengurangan tekanan darah (jika tinggi)
- Pelepasan tekanan
- Pelepasan Insomnia
- Kehidupan seks yang lebih baik untuk wanita
Bagaimana untuk bermeditasi
Jika anda melihat senarai manfaat gergasi ini dan berfikir 'Tandatangan saya!' Maka anda beruntung. Bukan sahaja kami akan menunjukkan kepada anda beberapa laman web yang hebat untuk mendapatkan meditasi anda, tetapi kami juga akan memasukkan meditasi lima minit yang cepat untuk anda cuba apabila anda mempunyai masa.
Pertama sekali, di sini adalah beberapa laman web yang hebat untuk memulakan bermeditasi:
- Seni Hidup
- Meditasi Online
- Tersenyum fikiran
- Sains Kesedaran
Meditasi lima minit anda
Sekarang, jika anda berminat, bacalah untuk meditasi yang cepat dan mudah untuk memulakan perjalanan anda untuk kedamaian batin.
Langkah 1. Cari di tempat yang tenang dan di mana anda tidak akan terganggu. Anda boleh berbaring di atas katil, atau duduk di kerusi yang selesa. Sekiranya anda berbaring, letakkan di belakang anda dengan tangan anda berehat di sebelah anda. Sekiranya anda duduk, jaga belakang lurus, tetapi hanya sekadar selesa, dan pastikan kedua-dua kaki ditekan ke tanah.
Langkah 2. Tutup mata anda dan mula melihat bagaimana nafas anda bergerak melalui badan anda. Perhatikan bagaimana perut anda bergerak apabila anda bernafas masuk dan turun semasa anda bernafas. Perhatikan bahawa udara yang anda nafas sedikit lebih sejuk daripada udara yang anda nafas. Rasa udara mengalir melalui lubang hidung anda.
Langkah 3. Sebaik sahaja anda merasa tenang, anda boleh mengalih perhatian anda ke petua jari kaki anda. Perhatikan bagaimana perasaan mereka apabila mereka ditekan terhadap tanah. Mereka mungkin berada di dalam kasut atau anda mungkin tidak berkaki ayam. Anda mungkin berasa sedikit sejuk, atau mungkin ia adalah hari yang panas dan kaki anda berasa sangat hangat.
Langkah 4. Sekarang gerakkan perhatian anda kepada anak lembu dan kaki anda. Perhatikan bagaimana pakaian anda merasakan kaki anda, atau bagaimana udara boleh berus melawan mereka.Adakah mereka berasa santai? Atau adakah mereka tegang? Perhatikan sensasi di dalam kawasan ini badan anda.
Langkah 5. Seterusnya, izinkan perhatian anda bergerak ke lutut anda dan kemudian kaki atas dan paha anda. Perhatikan bagaimana kerusi atau katil menekan ke atas kaki anda. Bolehkah anda menentukan kawasan yang tepat di mana hubungan dibuat? Adakah kaki anda berasa berat atau ringan?
Langkah 6. Menggunakan teknik ini, izinkan perhatian anda bergerak secara semula jadi dari kaki anda ke perut, dada, bahu, leher dan akhirnya kepala, perhatikan sensasi yang anda rasakan di sepanjang jalan.
Langkah 7. Apabila anda sampai ke kepala anda, saya ingin anda menganggap betapa tegang rahang anda. Adakah anda mengurut gigi anda? Atau rahang anda santai? Kemudian, perhatikan bagaimana lidah anda terasa di dalam mulut anda. Adakah ia ditolak terhadap bumbung mulut anda? Atau apakah ia terapung percuma di tengah-tengah? Buat usaha untuk berehat kedua-dua lidah dan rahang anda.
Langkah 8. Akhir sekali, bawa perhatian anda kembali ke nafas anda. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh membuka mata dan meregangkannya.
Berapa kerap saya perlu bermeditasi?
Sebaik-baiknya, sekali sehari selama 20 minit adalah masa yang ideal untuk meraih faedah yang paling. Walau bagaimanapun, untuk pemula ia akan menjadi agak sukar untuk melakukan ini dengan serta-merta dan anda perlu bekerja sehingga 20 minit.
Untuk memulakan, ubahnya menjadi program enam minggu, dengan setiap minggu meningkatkan kekerapan dan panjang sesi meditasi anda. Tidak lama kemudian, anda akan bermeditasi seperti pro!
