Mempunyai kesukaran menanggalkan seluar jeans kegemaran anda kerana hakikat bahawa perut anda begitu membengkak? Berikut adalah cara untuk menghentikan kembung.
Pernahkah anda cuba memakai pakaian paling seksi anda untuk mengetahui bahawa perut anda kelihatan tergelincir dan besar? Adakah terdapat bulge perut yang menghalang anda daripada memakai pakaian renang anda?
Anda, kawan saya, mungkin mengalami kembung. Ini adalah salah satu masalah yang paling biasa dihadapi oleh wanita, dan isu ini biasanya sesuatu yang melampaui estetika. Apa yang menyebabkan kembung? Ahli gastroenterologi mendakwa bahawa ia mungkin disebabkan oleh beberapa faktor seperti pengekalan cecair, sembelit, atau gas berlebihan.
Adakah ada cara untuk menghentikannya? Mujurlah, ada beberapa cara untuk melakukannya, yang dibentangkan dalam senarai di bawah.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengekalkan kembung di teluk.
1. Tabiat Nasty
SumberAdakah anda sedar akan apa-apa tabiat yang membolehkan anda menelan udara yang berlebihan?
Udara tambahan adalah salah satu punca utama kembung, jadi jika anda mempunyai tabiat buruk yang menyebabkan anda menelan udara - seperti minum melalui jerami, bercakap semasa makan, dan mengunyah gusi - ini mungkin masa terbaik untuk anda menimbang semula mereka kecenderungan.
Yang berkata, cuba minum tanpa jerami dan bercakap selepas makan.
2. Makan Lebih Banyak "K"
Kalium adalah salah satu mineral yang berkesan memerangi kembung dengan mengawal keseimbangan cecair badan. Dapatkan makanan kaya kalium yang ada pada musim pada masa ini seperti pisang, mangga, cantaloupes, kacang, tomato dan bayam.
Sayuran dan buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar kalium. Asparagus sayuran, yang kaya dengan potasium, juga mengandungi asparagine, asid amino yang melancarkan enzim untuk membersihkan sebarang cecair tambahan dari badan anda.
3. Masa bulan itu
Menstruasi juga boleh menyebabkan kembung. Walaupun masa bulan itu tidak dapat dielakkan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Pertama, anda boleh mencuba makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium seperti keju, susu, sayur-sayuran berdaun yang gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kalsium dan magnesium adalah dua nutrien yang mengurangkan simptom-simptom PMS dan kembung.
4. Ujian tekanan
Merasa gasar? Cuba gunakan tekanan ke saluran gastrousus anda dengan mengurut perut anda dengan mengesan saluran GI.
Ikut tip ini: mulakan pada pinggul kanan, dan simpan ke atas ke tulang rusuk, kemudian merentas perut anda dan berhampiran colon anda, dengan menggunakan gerakan bulat.
5. Gerakkan
Kembung juga boleh disebabkan oleh sembelit, dan untuk berkesan melawan sembelit, anda akan memerlukan lebih banyak daripada diet dan pengambilan air. Anda juga perlu mengikut rutin senaman yang baik dan dipercayai.
Anda boleh melakukan berjalan pantas selama sepuluh hingga dua puluh minit setiap hari untuk membantu pencernaan perut.
Satu lagi bonus senaman ialah ia membolehkan anda kehilangan cecair tambahan melalui berpeluh, supaya ia tidak akan menambah berat badan anda.
6. Makan perlahan-lahan
Walaupun anda tergesa-gesa, cuba makan lebih perlahan dan mengunyah makanan anda dengan teliti supaya anda akhirnya mencerna makanan dengan lebih baik. Dietitians mengesyorkan makan sekurang-kurangnya tiga puluh minit setiap hidangan.
Ambil perhatian bahawa penghadaman tidak bermula di perut - ia bermula dalam pengambilan makanan di dalam mulut. Terdapat juga kajian yang menunjukkan jika anda melambatkan semasa makan, ia membuatkan anda berasa lebih cepat, membawa anda makan lebih sedikit hidangan setiap hidangan.
7. Alahan
Alahan makanan atau intolerans terhadap beberapa makanan, juga boleh menyebabkan gas dan akhirnya, kembung. Semak dengan doktor anda untuk memastikan jika anda alah kepada jenis makanan tertentu, seperti tenusu atau kacang, dan menggantikannya dengan pengganti yang lebih sihat.
Makanan untuk melawan kembung:
Sudah tentu, salah satu faktor terbesar ketika datang ke kembung boleh didapati dalam diet anda.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu melawan kembung dengan mengubah diet harian anda.
Tiada karbohidrat pada sebelah petang
Pemikiran pasta yang lazat untuk makan malam boleh memotivasi anda semasa menghirup siang hari, tetapi perlu diingat bahawa makanan yang berat dalam pati, seperti pasta dan roti, boleh menyebabkan pengekalan air. Keluarkan diri dari makan mangkuk pasta atau ranjang roti sebelum tidur, kecuali jika anda ingin melihat Mt. Berat apabila anda bangun.
Sekiranya anda merasa tidak dapat membuatnya sepanjang hari tanpa karbohidrat, cubalah yang berikut: beralih ke bijirin penuh dan beras perang dan makan protein tambahan seperti potongan kalkun untuk menjana tenaga anda. Elakkan makanan yang tinggi dalam karbohidrat seperti bijirin, bagel, pasta dan pretzel.
Hadkan rasa manis itu
Bubbles yang terdapat dalam soda adalah cara yang pasti untuk menggalakkan kembung. Sebaliknya untuk mencapai soda berbuih untuk menghilangkan dahaga anda, mengapa tidak mencuba air? Air sangat berfaedah kepada badan, kerana ia membantu pencernaan, dan juga memberi anda kulit yang lebih baik.
Jika anda seorang peminat teh, kopi, jus atau minuman dengan pemanis buatan yang terlalu banyak - maka ini mungkin masa anda berhenti.
Minuman manis menyebabkan kerapian dan cirit-birit pada sesetengah orang, jadi jika anda benar-benar mahukan gula, letakkan perkara sebenar di dalam minuman anda.
Kurangkan garam
Air suka garam, dan jika anda terus menambah jumlah garam yang tinggi untuk makanan anda, tubuh anda akan mengekalkan semua cecair yang anda minum juga. Jika anda selalu menelan garam yang banyak, anda akan memegang seketika untuk semua air itu, menyebabkan anda mempunyai berat air tambahan dan perut bengkak.
Produk dengan garam terlalu banyak termasuk makanan ringan dan hidangan makan malam pra-diproses.Pasti, mungkin sukar untuk memasak makanan buatan sendiri dengan gaya hidup yang sibuk pada masa kini. Sekiranya anda perlu membeli hidangan pra-makan, lihat jadual pemakanan dan pilih yang mengandungi kandungan natrium yang paling rendah.
Jika anda memasak, cuba untuk mengurangkan perisa anda. Benci makanan hambar? Cuba perisa garam tanpa garam - atau muatkan jenis rempah lain. Lada hitam, misalnya, tidak mengandungi kesan natrium sama sekali!
Pengalaman manfaat probiotik
Probiotik boleh menjadi sahabat anda apabila anda ingin mengelakkan kembung. Oleh itu, anda harus segera memanfaatkan manfaat yang diberikan oleh bakteria baik, seperti lacto bacilli ketegangan yang terdapat dalam minuman probiotik dan yogurt.
Ini sesuai untuk wanita yang mengalami kembung perut, sakit perut, sembelit dan cirit-birit. Cari yogurt dan suplemen makanan yang mempunyai ketegangan probiotik B. infantis - kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengalami sindrom usus yang marah dan mengambil pelepasan terikan probiotik tersebut dalam tempoh sebulan.
Elakkan sayuran kasar
Kami diberitahu bahawa semua sayur-sayuran adalah baik untuk sistem kami, tetapi kemudian mereka mengabaikan untuk memberitahu kami tentang sayur-sayuran yang mendorong gas.
Sayur-sayuran tertentu seperti kekacang, brokoli, sporuts Brussels, kubis, bawang dan buah-buahan sitrus menghasilkan lebih banyak gas di saluran gastrointestinal, menjadikan perut anda kelihatan seperti belon yang ditiup. Cuba untuk menggantikan sayur-sayuran ini dengan skuasy, kacang hijau dan cendawan.
Petua ini adalah cara yang pasti untuk membantu mengurangkan kembung, membantu anda kelihatan lebih baik di pakaian atau seluar kegemaran anda. Perlu diingat, walaupun tip-tip ini adalah untuk menghilangkan kembung.
Ini tidak menyingkirkan lebih banyak lemak perut dan muffin. Oleh itu, jika anda memerangi kembung dan inci tambahan pada pinggang, anda masih perlu mengubah suai diet anda dan membuat sebahagian daripada rutinian anda.
