Kebimbangan bimbang memecah pada masa yang paling teruk. Sememangnya, kami menolak pemikiran yang tidak diingini, tetapi formula pemenang baru mengatakan sebaliknya. Bersedia melawan kebakaran mental dengan api.
Pemikiran negatif mendorong kita untuk mengambil tindakan. Ia membantu kita untuk merefleksikan kemungkinan pengakhiran yang tidak kita jangkakan dan membetulkannya. Terlalu banyak pemikiran negatif boleh melumpuhkan kita secara mental dan fizikal.
Itu betul. Kebimbangan membawa kebimbangan, ketidakpuasan dan masalah kesihatan. Isu kesihatan khusus termasuk kekurangan tidur, menurunkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemungkinan kematian akibat penyakit dan peningkatan peluang PTSD. Kami mempunyai kuasa untuk berhenti bimbang. Ikuti petua ini untuk membebaskan diri daripada bimbang dan mendapatkan semula kawalan.
Penyelesaian yang tidak peduli dibahagikan kepada dua kategori: penerimaan dan tumpuan. Mari lihat penerimaan terlebih dahulu.
Kebimbangan adalah dialu-alukan
fotoIni bertentangan dengan perenggan pengenalan. Menggalakkan bimbang adalah bertentangan dengan jangkaan. Naluri pertama kami memberitahu kami untuk menyekatnya. Pada hakikatnya, bimbang tidak meninggalkan kekuatan mental. Ia menjadikan suara lebih kuat. Kebimbangan apa yang patut dicuba adalah untuk menjemput bimbang.
Mengetepikan tempoh bimbang (sekurang-kurangnya 10 minit) untuk membenarkan pemikiran negatif untuk memecahkan kepada titik bimbang. Cabut plag dari teknologi, internet dan televisyen. Cari tempat yang tenang, dan lepaskan.
Bergerak ke hadapan apabila tempoh bimbang berakhir. Jika bimbang merayu selepas tempoh bimbang, mengakui kewujudannya, dan simpan untuk tempoh bimbang seterusnya.
Buat salinan keras
Menulis kebimbangan anda adalah terapeutik. Ia adalah satu strategi yang hebat untuk melegakan ketegangan pengambilan ujian, jadi ia harus bekerja untuk kebimbangan. Menulis pemikiran adalah seperti menyalurkan emosi melalui pen dan ke kertas.
Untuk setiap saat yang membimbangkan, tuliskan pemikiran yang tepat di atas kertas. Buku harian, pengikat kertas atau folder adalah idea yang bagus. Idea yang sama ialah mengetik idea pada pemproses perkataan atau sebagai blog peribadi.
Jadilah pemecah masalah
fotoDalam sesetengah kes, penyelesaian untuk bimbang adalah mungkin. Kami mencari penyelesaian untuk bimbang di kepala kita hanya untuk kebimbangan yang semakin memburuk. Sekiranya kebimbangan mereka menjadi nyata, kesediaan kita untuk menghadapi cabaran ini adalah tipis. Penyelesaian sebenar untuk membimbangkan memastikan masalah yang mengkhawatirkan tidak kembali.
Menganalisis masalah satu langkah pada satu masa. Adakah bimbang tentang kebimbangan realistik atau senario yang dirumuskan? Senario yang dibuat tidak mempunyai penyelesaian, tetapi kebimbangan sebenar. Seterusnya, apakah kebimbangan sebenar mungkin berlaku? Akhirnya, adakah masalahnya dapat diselesaikan? Sekiranya masalah itu boleh dibetulkan, buat rancangan dan ambil tindakan. Memecahkan pelan ke langkah-langkah dan menyelesaikan setiap langkah.
Matlamatnya adalah untuk tidak mencari penyelesaian yang sempurna, tetapi untuk mengambil tindakan ke arah menghapuskan kebimbangan. Bagaimanapun, pastikan bahawa rancangan itu adalah penyelesaian yang realistik dalam kawalan anda.
Sekiranya ia merupakan senario yang tersembunyi, faham perkara-perkara buruk berlaku dan terimanya. Ia tidak berubah kerana kita memaparkannya dalam fikiran kita. Apa yang mungkin langkah-langkah pencegahan adalah tindak balas.
Kategori kedua adalah tumpuan. Fikiran negatif tidak akan mempunyai masa untuk merayap ketika fokusnya adalah pada tugas-tugas produktif.
Perhatikan mata anda
Pelantikan kerja, sekolah, hiburan dan kesihatan membolehkan kami memberi tumpuan kepada matlamat. Contoh-contoh yang disebutkan memberi kita sesuatu untuk ditumpukan.
Secara mendalam, kebanyakan jawapan kepada empat cadangan itu adalah gaji, ijazah, untuk keseronokan dan pemeriksaan. Kegiatan ini terlalu penting untuk negativiti. Ia menjadi keutamaan, dan kebimbangan biasanya datang sebagai gangguan atau tidak ada hubungannya.
Begitu juga dengan aktiviti mudah seperti membaca buku atau menyemak akaun media sosial. Ya, itu mengganggu, tetapi ia tidak sama sekali menolak pemikiran. Aktiviti-aktiviti ini adalah produktif; mereka adalah langkah mental, fizikal dan emosi yang positif. Lihat ini sebagai gangguan yang sihat.
Amalkan ketenangan
fotoBersantai dan bersantai dengan meditasi, spa dan / atau berjalan-jalan. Salurkan ketenangan batin dengan meditasi. Dengan menumpukan pada bunyi 'ohm' dan menutup mata anda, bunyi dan kegelapan adalah tumpuan sahaja. Sementara meninggalkan idea-idea yang negatif, membimbangkan membawa kita ke tempat yang aman apabila kita kembali.
Pilihan kedua adalah percutian spa. Panas, minyak dan urut memastikan tiada apa-apa yang memasuki fikiran tetapi relaksasi. Idea ketiga meditasi sedang berjalan di hutan. Rasa pancaindera menumpukan kepada bau hutan, bunyi dan kecantikan. Alam menenangkan otak tanpa berkata atau memikirkan sesuatu.
Ingat untuk bersenam
fotoDapatkan perlumbaan jantung anda dengan dos latihan mengepam adrenalin. Senaman mengurangkan tekanan dan menghapuskan roh-roh dalam dengan membuat bahan kimia otak gembira untuk menggantikannya.
Ambillah frustasi pada badan, dan perhatikan pound yang mencairkan. Sudah tentu, hasil fizikal tidak akan dipaparkan dengan serta-merta, tetapi ia akan memberikan latihan yang baik.
Kombinasi meditasi senaman, yoga juga merupakan penekanan tekanan yang kuat. Pilates, latihan kekuatan dan latihan bergaya memberikan hasil yang sama.
Kebimbangan tidak pernah berakhir. Apabila satu pemikiran negatif terputus, satu lagi datang. Konsistensi itu menghasilkan kesan bola salji tanpa tanda-tanda melambatkan.
Malah mental yang sukar kini bimbang dan kemudian. Bahagian sedih adalah getaran negatif menjadi ketagihan. Bagaimanapun, kemerosotan itu dikawal. Biarkan idea-idea ini melepaskan lubang gelap yang tidak pernah berakhir menjadi kehidupan yang positif.
Bimbang tentang artikel ini atau apa-apa lagi? Berjuang kembali sebelum mengalahkan kamu. Ambil idea-idea yang dibayangkan, dan tuliskannya dalam ulasan di bawah.
