Tidak perlu mengambil ubat! Inilah cara untuk meningkatkan progesteron secara semulajadi dan mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat dengan memakan makanan yang betul.
Progesterone adalah hormon seks wanita yang dihasilkan oleh ovari dan kelenjar adrenal. Ia sangat penting untuk kesihatan wanita, dan ia memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan wanita termasuk kitaran haid dan kesuburan, serta perkembangan janin dan penyelenggaraan kehamilan.
Ketidakseimbangan paras progesteron boleh menyebabkan ketidaksuburan, peningkatan risiko keguguran, peningkatan gejala PMS, kemurungan, ketidaksesuaian tiroid, dada fibrocystik, peningkatan berat badan dan kitaran haid yang tidak teratur.
Mujurlah, terdapat banyak cara semula jadi untuk meningkatkan tahap progesteron dan mengekalkan keseimbangan hormon yang betul dalam badan anda.
Baca di bawah untuk mengetahui bagaimana ia boleh dilakukan.
1. Elakkan Makanan dan Herba yang Meningkatkan Tahap Estrogen
Keseimbangan estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita sangat penting bagi kesihatannya. Kadar estrogen dan paras progesteron yang rendah boleh menyumbang kepada banyak keadaan psikologi dan fizikal, termasuk ketidaksuburan.
Jika anda telah didiagnosis dengan dominasi estrogen dan kekurangan progesteron, anda harus mengelakkan semua makanan yang boleh meningkatkan tahap estrogen.
2. Meningkatkan Pengambilan Vitamin B6 dan Vitamin C
1. Badan anda memerlukan jumlah vitamin B6 yang mencukupi untuk mengekalkan tahap progesteron yang optimum. Kekurangan vitamin penting ini dapat mengurangkan pengeluaran progesteron.
Vitamin B juga perlu untuk merosakkan hati estrogen. Jika ia tidak memecahkannya, tahap peningkatan estrogen, menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Ini bermakna tahap estrogen menjadi lebih tinggi daripada paras progesteron.
Jumlah vitamin B6 yang baik boleh didapati walnut, biji-bijian, daging merah kurus, ayam, makanan laut, pisang, bayam, kacang, kentang, dan bijirin yang diperkaya.
2. Ambil vitamin C juga! Satu kajian menunjukkan bahawa 750mg Vitamin C yang diambil setiap hari selama enam bulan dapat meningkatkan pengeluaran progesteron.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandungi Zink
Zink adalah penting untuk kesihatan hormon dan sangat penting untuk pengeluaran tahap progesteron yang mencukupi.
Zink adalah mineral yang menggalakkan kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon menstabilkan folikel, yang seterusnya menggalakkan ovulasi dan merangsang ovari untuk menghasilkan estrogen dan progesteron.
Sumber zink yang baik adalah hati sapi muda, daging merah tanpa lemak, kerang, ketam, coklat gelap, kuman gandum, kacang, dan labu, buah tembikai dan biji labu.
4. Makan Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah satu lagi nutrien penting untuk meningkatkan tahap progesteron, kerana memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat dalam tubuh.
Anda boleh mengambil makanan tambahan, atau makan lebih banyak makanan yang merupakan sumber magnesium yang baik seperti kacang hitam, bayam, plantain mentah, halibut, bijirin bijirin, labu dan labu, okra, dan kacang.
5. Mengawal Tahap Tekanan Anda
Tekanan dapat mengurangkan tahap progesteron di dalam badan. Semasa tekanan kronik, kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan hormon yang cukup "melawan atau terbang" yang dipanggil kortisol, yang mereka perlukan. Dalam kes ini, tubuh kita menukar progesteron ke dalam kortisol.
6. Herba untuk Dihindari dan Herba untuk Ambil
Elakkan semua herba yang boleh meningkatkan tahap estrogen - dengan dominasi estrogen, paras progesteron anda lebih rendah. Rempah-rempah ini termasuk cohosh biru, cohosh hitam, dong quai, hop, lavender, licorice, daun motherwort, rhodiola meningkat akar, mekar bunga merah, saw palmetto berry, dan minyak pokok teh.
Herba yang baik untuk mengimbangi tahap hormon dalam badan adalah chasteberry, juga dikenali sebagai vitex. Ia boleh merangsang pengeluaran progesteron dan mengurangkan tahap estrogen, serta jumlah prolaktin, yang merupakan hormon lain yang boleh menyebabkan progesteron rendah dalam badan.
7. Gunakan Krim Progesteron Semulajadi
Krim progesteron semulajadi seolah-olah sangat membantu dalam mewujudkan keseimbangan estrogen dan progesteron yang betul, kerana progesteron semula jadi mempunyai struktur molekul yang sama seperti yang dihasilkan oleh tubuh manusia.
Krim yam Mexico
Ayam Mexico, juga dikenali sebagai liar liar, adalah akar yang mengandungi bahan yang disebut diosgenin, yang boleh ditukar melalui proses makmal sederhana ke dalam progesteron. Krim ini juga diperkaya dengan vitamin E, yang memberikannya sifat-sifat yang berkhasiat dan berkhasiat semula. Apabila digunakan dengan betul, ia dapat membantu mengimbangi tahap hormon dalam badan.
Semua disimpulkan, terdapat banyak kaedah semulajadi untuk meningkatkan tahap progesteron dan mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat dalam tubuh anda. Sekiranya anda mempunyai cadangan lain yang berguna, sila berkongsi dengan kami dan pembaca lain di bahagian komen di bawah.
