Kami akan mengalu-alukan musim panas dalam beberapa bulan, tetapi badan anda sudah siap? Sekiranya tidak, ketahui cara mendapatkan rokok panas dalam enam minggu!
Musim bunga sudah di ambang pintu kami, yang bermaksud bahawa musim panas adalah betul-betul di sudut. Walaupun musim bunga adalah indah (anda dapat menghabiskan masa anda di luar rumah selepas semua angin dan salji), musim panas adalah satu perkara yang sama sekali berbeza yang banyak orang berharap dengan keseronokan. Lagipun, bukankah ini satu-satunya masa yang anda boleh memamerkan badan seksi dan bersesuaian dengan dua keping kecil?
Di sisi lain, anda mungkin melihat musim panas dengan rasa tidak puas hati kerana anda mungkin akan bersembunyi di bawah kaftan seperti khemah sambil mengutuk para dewa untuk metabolisme perlahan dan abs absen.
Jika anda merasakan anda akan bertemu musim panas tahun ini dengan kegembiraan yang sangat sedikit, inilah berita baik untuk anda: anda masih mempunyai beberapa minggu untuk mempersiapkannya. Sebenarnya, anda mempunyai beberapa minggu untuk mendapatkan badan terbaik yang boleh anda miliki sepanjang tahun, bukan hanya untuk musim panas. Jika anda mengikuti panduan ini, anda akan menjadi musim panas bersedia pada bulan Jun.
Adakah anda bersedia untuk memulakan?
Jadual Latihan Anda
Untuk memaksimumkan hasil anda, saya mencadangkan kombinasi selang kardio dan senaman kekuatan. Jadual anda harus diganti antara selang kardio dan latihan kekuatan sekurang-kurangnya enam hari seminggu. Ambil hari ketujuh untuk berehat atau lakukan sesuatu yang sangat ringan seperti yoga. Satu contoh jadual latihan ialah:
- Isnin – selang kardio
- Selasa – latihan kecergasan
- Rabu – selang kardio
- Khamis – latihan kecergasan
- Jumaat – selang kardio
- Sabtu – latihan kecergasan
Selaras dengan jadual ini. Ia juga membantu jika anda melakukan ini pada masa yang sama setiap hari, sama ada pagi sebelum sarapan atau selepas bekerja. Mendapatkan diri anda menjadi daya rutin anda untuk membina tabiat itu, jadi anda kurang cenderung untuk meredakan latihan anda dari masa ke masa. Akhir sekali, ingat bahawa anda tidak perlu menghabiskan satu jam atau lebih bersenam setiap hari. Sebenarnya, sesuatu yang cepat sebagai tiga puluh minit setiap sesi boleh memberi anda hasil yang hebat pada akhir enam minggu.
# 1 Interval Cardio
Jangkitan kardio adalah sejenis latihan kardiovaskular yang menggantikan pergerakan rendah dan intensiti, jadi anda boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda lebih cepat dan membakar lebih banyak lemak dalam tempoh masa yang lebih singkat. Terdapat juga bonus tambahan: ia menyebabkan sesuatu yang dipanggil "selepas kesan terbakar" atau penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan (EPOC). Kesan ini meningkatkan metabolisme anda walaupun selepas anda bersenam dan menyebabkan ia membakar lebih banyak kalori dalam masa 24 jam selepas kerja anda - sesuatu yang anda tidak dapat dari kardio biasa.
Berikut adalah panduan mudah untuk mengikuti selang kardio:
- 60 saat bekerja (joging cepat atau pecut)
- Rehat 120 saat (berjalan perlahan atau berjalan kaki)
Teruskan bergantian antara kedua-dua sekurang-kurangnya dua puluh hingga tiga puluh minit. Anda boleh menggunakan apa-apa jenis kardio untuk latihan selang selagi anda bergilir antara pecah tenaga dan tempoh istirahat yang singkat. Menjadi sedikit berhati-hati ketika datang untuk berlari, walaupun, kerana ia meletakkan ketegangan yang berterusan pada sendi dan sistem metabolik anda. Sekiranya anda baru bermula, saya mencadangkan sesuatu dengan kesan kurang, seperti mesin elips. Anda juga boleh cuba berbasikal, melompat tali dan berenang.
Petua yang berguna: Sekiranya anda telah menetap selama beberapa waktu, saya cadangkan anda melekat pada kardio biasa dan mudah pada minggu pertama kerana senaman intensiti tinggi mungkin berasa hebat pada mulanya. Sekiranya anda melakukan kardio secara berkala, berhasrat untuk mendapatkan latihan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Anda boleh memilih antara pelbagai jenis latihan aerobik termasuk berjalan, berjoging, berlari, menari, berenang dan sebagainya.
# 2 Latihan kekuatan
SumberLatihan kekuatan, sebaliknya, adalah latihan anaerobik yang membantu anda membina kekuatan. Latihan ini memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu seperti lengan, kaki, abdominals, paha dan punggung, membantu anda meningkatkan jisim otot dan membakar lebih banyak lemak. Mereka sama pentingnya dengan selang kardio, kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Meningkatkan jisim otot anda juga membantu anda membakar lebih cepat.
Terdapat banyak jenis latihan latihan kekuatan yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot, yang boleh anda lakukan di rumah atau gim. Walaupun ada yang bergerak menumpukan perhatian dan nada satu otot tertentu, anda ingin mencuba bergerak yang melanda lebih daripada dua burung sekaligus untuk menjimatkan masa dan usaha. Beberapa contoh termasuk:
- Squat ke press overhead
- Lif kaki papan
- Keriting bicep alternatif
- Squats
- Papan
- Deadlifts dan variasi
- Terbalik lunges
Pemula dapat membantu untuk mendaftar di gim atau menyertai kelas kumpulan pada mulanya, dan ini adalah sesuatu yang saya cadangkan juga. Mendapatkan arahan profesional adalah penting kerana ia mengajar anda bentuk dan pelaksanaan yang betul. Ia juga memperkenalkan anda kepada pelbagai jenis latihan yang mensasarkan pelbagai otot. Dengan cara ini, anda akan tahu bagaimana untuk melakukannya dengan selamat dan betul sebaik sahaja anda meneruskan dan meneruskan latihan anda di rumah.
# 3 Makan
Tidak ada peraturan yang ketat untuk dimakan. Anda boleh mengikuti diet atau memilih untuk menyekat kalori anda, atau anda boleh membuat keputusan untuk tidak melakukan selagi anda membuat pilihan makanan sedar. Ini bermakna lebih banyak sayur-sayuran dan makanan keseluruhan dan kurang (atau tidak) barang-barang buruk. Apabila datang untuk membuat pilihan makanan yang sihat dan bijak, anda mungkin ingin menyemak cara wanita Perancis makan dan mengapa mereka menjadi kurus.Anda juga boleh meningkatkan diet anda dengan memasukkan jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk menambah asupan anda.
Semua tip ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi jangan biarkan ini dauntuk anda. Keputusan akhir pastinya berbaloi.
Gambar foto: www.pinterest.com
