Cara Berkesan Berhenti Merokok dalam 10 Langkah

Cara Berkesan Berhenti Merokok dalam 10 Langkah
Seperti mana-mana ketagihan lain, merokok boleh menjadi sukar untuk menyingkirkan. Berikut adalah cara berhenti merokok dengan berkesan dalam 10 langkah.

Bagi bukan perokok, mungkin sukar untuk memahami mengapa orang yang merokok membuatnya terlebih dahulu. Lagipun, risiko kesihatan yang disebabkan oleh merokok, seperti penyakit jantung, kanser paru-paru, tekanan darah tinggi dan strok telah dipublikasikan sepenuhnya, dan hampir tidak ada kesan positif yang diberikan kembali.

Jadi kenapa mereka memulakannya di tempat pertama? Ada pelbagai cara mengapa perokok dihisap ke dalam ketagihan yang disebabkan oleh rokok, seperti tekanan rakan sebaya atau perasaan relaksasi yang dihasilkan oleh nikotin.

Sekiranya anda seorang perokok dan anda mahu berhenti, tahniah. Jika anda telah mencubanya sebelum ini, maka anda mungkin mengetahui betapa sukar prosesnya. Nasib baik, boleh dilakukan! Baca di bawah untuk mendapatkan petua bagaimana menendang tabiat buruk ini.


1. Tetapkan tarikh

Pilih sehari pada kalendar, dan beritahu diri sendiri bahawa pada hari itu, anda akan berhenti - dan tidak akan kembali - merokok. Apabila hari itu datang, bersiaplah dengan sepenuhnya dengan membuang semua rokok, asbak, pemetik api dan paip yang anda miliki.

Buangkan "bau rokok basi" di rumah atau kereta anda. Berikan diri anda pada masa ini, anda mesti berhenti merokok.

2. Tuliskan perkara yang anda suka tentang merokok

SumberSumber

Pada selekoh kertas, cuba tulis perkara yang anda suka tentang merokok. Di sisi lain kertas, tuliskan bagaimana perkara yang anda suka mempengaruhi kehidupan orang tersayang serta kehidupan anda sendiri. Fikirkan tentang senarai dan perhatikan bagaimana perubahan pendapat anda dari masa ke masa.


Tuliskan jumlah wang yang boleh anda simpan, potensi risiko berbahaya yang anda dapat alih keluar dari diri sendiri, dan bagaimana kualiti hidup orang-orang yang dekat dengan anda akan menjadi lebih baik.

3. Berkomitmen sepenuhnya

Untuk berhenti merokok, anda perlu komited sepenuhnya. Jika anda percaya bahawa anda akan gagal, maka anda akan. Sentiasa berfikir tentang bagaimana anda hendak berhenti merokok, dan komited diri ke dalam perbuatan itu.

Ia mungkin sukar, dan mungkin ada masa yang anda akan mengetengahkan tepi, tetapi selalu berjanji seluruh diri anda berhenti. Anda boleh memberitahu orang yang rapat dengan anda, menyertai forum dalam talian, dan yang paling penting. Memberitahu orang lain membantu membuat anda sukar untuk kembali ke merokok.


4. Cuba untuk menggantikan "manfaat" merokok

Anda mungkin berkata, nikotin menenangkan dan membantu anda berehat. Terdapat pelbagai cara untuk berehat, seperti berjalan kaki atau melakukan yoga. Atau, merokok membantu mulut anda berasa sibuk. Mengapa tidak menggantikannya dengan gusi atau sesuatu yang lain?

Mengharapkan cabaran untuk berhenti, dan cuba untuk menghasilkan aktiviti yang boleh anda gunakan agar anda berurusan dengan berhenti, supaya apabila tiba masanya anda harus menghadapi mereka, anda mempunyai pelbagai pilihan di bawah lengan baju yang boleh anda gunakan .

5. Memotivasi diri anda

Kenapa awak berhenti? Apakah manfaatnya? Manfaat yang manakah untuk ini? Jangan biarkan fikiran anda lenyap dengan merasionalisasi - proses mewujudkan sebab-sebab agar anda dapat pergi dengan merokok. Luangkan sedikit masa memikirkan motivasi anda.

Tuliskan mereka, hantar mereka ke mana-mana sahaja yang anda dapat dengan mudah melihatnya, supaya anda tidak akan terpengaruh oleh pemikiran dan dorongan anda.

6. Gunakan sistem ganjaran

SumberSumber

Ganjaran pasti salah satu daripada bantuan positif yang terbaik, dan apabila anda memukul tonggak, ganjaran diri dengan sesuatu yang anda mahukan (walaupun tidak, sudah tentu, rokok).

Berfikir tentang perkara yang anda mahu, dan apabila anda melewati satu hari tanpa merokok, ganjakan diri dengan salah satu perkara itu. Lakukan pada minggu pertama, bulan pertama, tiga bulan pertama, dan sebagainya.

7. Jangan menyerah kepada dorongan

Fikirkan bahawa satu-satunya rokok orang lain tidak akan membahayakannya? Jangan berfikir mengenainya. Sekiranya anda menatap rakan sekerja atau ahli keluarga yang merokok dan anda merasakan keinginan, lari dan pergi berjalan-jalan.

Itu satu sedutan akhirnya akan membawa kepada yang lain, dan yang ketiga, sehingga akhirnya anda mengetahui anda telah menyelesaikan rokok itu. Jangan sekali-kali menyerah kepada keinginan untuk mengambil satu sedutan.

8. Menentang godaan

Sekiranya anda tidak dapat melarikan diri dari situasi yang dinyatakan di atas, cuba langkah berikut: Ambil nafas dalam. Minum air atau makan apa sahaja.

Lakukan apa sahaja yang akan mengalih perhatian anda dari keperluan mendesak untuk memulakan merokok - dan jika anda pernah mengalami pengalaman ini, beri hadiah kepada anda.

9. Jangan berputus asa

Sekiranya anda mendapati diri anda mengambil aroma dari rokok, jangan biarkan semua usaha anda membazir. Ingat bahawa anda adalah manusia dan kesilapan berlaku, dan memulakan Hari Satu lagi pada keesokan harinya.

Ini mungkin kali pertama anda cuba untuk berhenti atau percubaan anda, tetapi kita semua membuat kesilapan.

Oleh itu, bangkitlah pada kaki anda, dan lepaskan diri dari orang itu - atau apa-apa yang memberi anda keinginan yang tidak terkawal untuk mula merokok semula.

10. Sentiasa percaya diri dan berfikir positif

Foto Vintage dari Wanita di Pantai

Negatif sering merupakan permulaan kesukaran dan kegagalan. Keadaan fikiran anda untuk berfikir secara positif - anda boleh berhenti merokok, tanpa mengira jumlah percubaan. Ini mungkin sukar bagi mereka yang secara semula jadi pesimis, dan ia mungkin bunyi klise dan berlebihan, tetapi jika anda percaya dan percaya kepada diri sendiri, anda boleh melakukannya.

Setiap orang yang telah merokok dan berhenti telah melalui pengalaman anda, dan terdapat puluhan ribu orang yang telah menentang keinginan dan bebas dari merokok. Jadi, jika anda merasakan atau jika anda jatuh dan kembali kepada rutin lama anda, anda sentiasa dapat bangkit dan cuba lagi.

Setiap orang yang telah mengalami pengalaman anda telah melakukannya, satu kali atau yang lain. Kegagalan datang apabila anda tidak lagi mahu berhenti merokok kerana anda percaya bahawa anda tidak boleh melakukannya.

Jika anda berhenti merokok, anda akan mendapati bahawa berhenti membawa manfaat bahagiannya dari masa ke masa - sama ada dua puluh atau dua puluh tahun. Anda akan kelihatan dan berasa lebih muda.

Risiko mendapatkan kanser dan emfisema secara dramatik dipotong menjadi separuh. Jadi apa yang anda tunggu? Perdana diri dan bersedia untuk mendapatkan paru-paru yang lebih baik dan kehidupan yang lebih baik!

Cara Berhenti Merokok Dalam 3 Hari (Mungkin 2021)


Tag: tips kesihatan sihat gaya hidup gaya hidup berhenti merokok

Artikel Berkaitan