Jerawat adalah masalah kulit yang boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Malah, terdapat banyak faktor asas yang boleh mencetuskan wabak jerawat yang tidak ada sebab tertentu. Hormon anda, genetik, tabiat makan, persekitaran dan cara anda makan hanyalah beberapa perkara yang boleh mencetuskan pembentukan jerawat pada kulit anda.
Walaupun terdapat beberapa faktor yang tidak dapat anda kendalikan secara langsung - seperti genetik atau persekitaran yang anda tinggal, masih terdapat beberapa faktor yang dapat anda kendalikan, dan ini termasuk makanan yang anda makan.
Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu atau menyakitkan kulit anda. Jadi teruskan dan dapatkan senarai membeli-belah anda dan mula mengubah cara anda makan:
Apa nak makan:
Mempromosikan kulit yang lebih jelas melampaui memilih item makanan dari senarai tertentu. Lebih daripada itu, ia sebenarnya memahami nutrien yang anda perlukan, dan mengetahui makanan mana yang kaya dengan jenis nutrien itu. Berikut adalah beberapa nutrien yang paling berguna untuk kulit jerawat:
- Vitamin A. Ini menjadikan kulit anda sihat dengan meningkatkan kadar perolehan sel kulit, merangsang pengeluaran kolagen dan elastin dan mengurangkan tanda-tanda penuaan. Ia juga mengurangkan pengeluaran sebum dan pertumbuhan bakteria P.acnes (bakteria Propionibacterium acnes) yang merupakan punca utama jerawat pada kulit.
- Vitamin C. Vitamin C menggalakkan penyembuhan dan mengurangkan keradangan kulit. Ia juga antioksidan yang sangat kuat, jadi ia mempercepat proses penyembuhan dan membataskan pembentukan parut pada kulit.
- Glutamin. Ini adalah asid amino yang mengimbangi kadar gula dalam darah. Glutamin juga menstabilkan tindak balas stres dalam sistem anda.
- Vitamin E. Vitamin E berfungsi dengan baik untuk pemulihan kulit dan juga mengurangkan peluang parut.
Beberapa makanan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda termasuk:
- Buah-buahan
- Sayuran Berdaun Hijau
- Tomat dan lada merah
- Ikan Lemak
- Alpukat
- Kacang dan biji
- Bijir bukan berair
Apa yang harus dielakkan:
- Susu dan Susu. Susu dan tenusu adalah barangan yang baik - mereka hebat untuk tulang kerana mereka mempunyai kalsium. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa mereka mungkin memainkan peranan dalam wabak jerawat kerana ia mengandungi hormon yang merangsang kelenjar minyak anda dan menyebabkan mereka bekerja lebih. Jika anda peminat tenusu, cuba tolak pengambilan anda dari "selalu" ke "kadangkala."
- Minuman manis dan makanan ringan dan karbohidrat mudah. Makanan kaya gula seperti jus, soda, kue dan pastri serta makanan berkanji seperti bijirin putih, roti putih, kentang dan kerepek mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menyebabkan peningkatan kadar insulin dan glukosa anda. Ini boleh membawa kepada peningkatan hormon androgen dan pengeluaran minyak pada kulit, yang memburukkan jerawat.
- Makanan Alkohol dan Sampah. Sebarang ketidakseimbangan yang disebabkan oleh terlalu banyak toksin yang tidak diingini dalam badan anda sebenarnya boleh membuang seluruh sistem anda, mengakibatkan jerawat juga. Elakkan sampah dan toksin yang memerlukan masa untuk keluar dari sistem anda - dan pilih makanan yang semulajadi dan sihat sahaja.
Benar, diet yang baik boleh memberi kesan yang ketara pada kulit anda. Semasa anda sibuk membuat perubahan dalam tabiat makan dan senarai belanja anda, jangan lupa kepentingan faktor lain juga. Di atas diet yang betul, cuba ikuti rutin penjagaan kulit yang baik, elakkan tabiat buruk seperti merokok atau sentiasa menyentuh kulit anda dan pastikan anda mengarahkan tekanan lain yang boleh mencetuskan wabak jerawat juga.
