Cara Diet Mengikut Umur Anda

Cara Diet Mengikut Umur Anda
Berikutan pemakanan yang seimbang dan bersenam dapat membantu anda menangkis berbagai penyakit yang datang dengan usia, dan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan juga.

Apa sebenarnya makanan seimbang? Adakah terdapat cadangan khusus yang boleh diikuti oleh setiap orang? Walaupun terdapat peraturan umum yang boleh dipohon semua orang, pakar percaya bahawa saiz porsi kumpulan makanan yang berbeza berubah dari masa ke masa. Ini kerana kerana keperluan kita untuk nutrien tertentu ini meningkat atau berkurangan semasa kita berumur.

Oleh itu, apa yang perlu anda makan dan bagaimana anda harus diet untuk umur anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut:

Dalam usia dua puluhan

SumberSumber

Salah satu cabaran orang dalam usia 20-an adalah makan dengan betul - jika mereka boleh mencari masa untuk makan sama sekali. Kebanyakan orang dalam lingkungan umur ini mendapati diri mereka berlompatan dengan sekolah atau kerja. Aktiviti-aktiviti ini (dan banyak lagi!) Meninggalkan sedikit masa untuk penyediaan makanan, membawa mereka untuk menjalankan lurus ke rantai makanan cepat saji.


Individu dalam usia dua puluhan mereka diberkati dengan kadar metabolisme yang lebih cepat, jadi baiklah untuk mereka makan setiap tiga hingga empat jam.

Makan makanan dan makanan ringan di antara, tetapi elakkan karbohidrat yang buruk dan makanan ringan. Makanan ini pada umumnya tidak berguna - mereka tidak memberikan nutrien yang betul dan hanya menambah kalori yang tidak dikehendaki untuk diet anda. Mereka juga boleh membawa kepada penyakit masa depan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Apa yang kau boleh buat? Tukar soda ke dalam jus buah segar, makan serat untuk sarapan pagi untuk pencernaan yang sihat, dan pilih daging tanpa lemak dan ikan untuk protein untuk memberi anda tenaga tambahan yang anda perlukan untuk mendapatkan hari sibuk anda. Pilih karbohidrat yang baik bukannya yang buruk dengan memilih bijirin penuh, kerana mereka menambah serat tambahan untuk diet anda.


Dalam tiga puluhan anda

SumberSumber

Apabila orang memasuki usia 30-an, metabolisme mereka melambatkan dan mereka mendapati bahawa mereka mengalami kesukaran untuk membakar mereka pound tambahan. Selama bertahun-tahun ini, adalah lebih baik untuk mula melaksanakan "diet pencegahan" yang dipanggil. Ini adalah di mana mereka mengelakkan apa-apa yang boleh membawa kepada penyakit masa depan dan menyediakan badan mereka untuk keadaan sedemikian.

Apa yang kau boleh buat?Keriput dan tanda-tanda penuaan lain mungkin mula muncul, dan kulit akan mula kehilangan keanjalannya juga. Anda boleh mengurangkan tanda-tanda penuaan pada kulit dan badan dengan memakan makanan kaya dengan antioksidan seperti asparagus, brokoli, bayam dan terung.

Jika anda mendapati bahawa anda tiba-tiba kehilangan stim di tengah-tengah sesuatu, mulakan tenaga anda dengan memakan makanan yang dimuatkan dengan vitamin E seperti alpukat dan kacang. Pengambilan protein juga harus lebih tinggi pada tahun-tahun ini kerana nutrien boleh membantu anda meningkatkan metabolisme anda. Daging hebat, tetapi anda juga boleh pergi dengan tauhu, keju atau yogurt.


Dalam empat puluhan

SumberSumber

Sekiranya anda membenci kadar metabolisme anda apabila anda berumur 30 tahun, maka anda akan mendapat beberapa berita - ia akan melambatkan lebih banyak apabila anda mencapai 40. Semasa peringkat ini, tubuh akan kehilangan sekurang-kurangnya 10% jisim otot, yang membawa kepada lebih banyak ruang untuk sel-sel lemak.

Apa yang kau boleh buat?Protein sangat penting untuk orang-orang dalam forteis mereka. Makan makanan seperti kacang, telur, badam, tenusu, ayam, salmon. Makanan ini membantu pemulihan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot, mengehadkan perkembangan sel-sel lemak di badan anda.

Ia juga semasa anda berumur 40 tahun apabila sendi anda mula bertindak. Masalah tulang akan menjadi nyata, terutamanya jika anda tidak mendapat kalsium semasa anda masih muda. Termasuk kalsium dalam diet anda. Jika anda ingin mengelakkan susu krim penuh, cuba dapatkan kalsium anda dari suplemen atau susu rendah lemak.

Jika anda seorang peminum kopi yang gemar, atau anda tidak boleh hidup tanpa cola, sekarang adalah masa untuk meninggalkan mereka. Kafein menghalang badan daripada menyerap semua kalsium yang anda perlukan.

Dalam lima puluhan dan seterusnya

SumberSumber

Wanita berumur 50 tahun ke atas memerlukan sekurang-kurangnya 1000mg kalsium setiap hari. Tambah yogurt, keju atau susu untuk setiap hidangan pada hari itu. Sebaliknya, lelaki mungkin mengalami kesulitan dalam kesihatan prostat mereka - ambil masalah ini dengan serius dan dapatkan pemeriksaan rutin dengan GP anda mengenai kesihatan usus dan prostat.

Apa yang kau boleh buat?Makan makanan kaya serat untuk mengelakkan sembelit - tambah roti keseluruhan dan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diet anda. Anti-oksidan juga sangat disyorkan untuk orang dalam kumpulan umur ini.

Segala-galanya, anda mengikuti peraturan umum semasa makan. Makan makanan mentah sebanyak mungkin dan cuba mengurangkan pengambilan makanan yang diproses apabila anda boleh. Elakkan mengambil sampah dan jangan terlalu makan. Pastikan anda mendapat nutrien yang sangat diperlukan yang berbeza-beza pengambilan makanan anda. Kemudian, anda boleh mengubah diet anda dengan menambah atau mengurangkan makanan bergantung kepada apa yang anda perlukan.

Bagaimana pula dengan anda, adakah anda mengikut diet yang mengikut umur anda? Apa yang anda makan dan apa yang anda elakkan?

Gambar foto: expofruityfresh.com

Cara Menurunkan Berat Badan Ala Arya Permana #Breaktime (Mungkin 2021)


Tag: tips diet sihat diet diet diet yang sihat

Artikel Berkaitan