Cara Menangani Kolesterol Tinggi

Cara Menangani Kolesterol Tinggi

Pernahkah anda diberitahu oleh doktor bahawa kolesterol anda terlalu tinggi? Adakah anda tidak pasti pasti apa maksudnya atau, mungkin lebih penting lagi, bagaimana untuk memperbaikinya?

Tiada apa-apa yang lebih buruk daripada pergi ke doktor dan merasa baik hanya untuk mengetahui kesihatan anda tidak seperti bintang seperti yang anda fikirkan.

Pasti, anda mungkin tidak merasakan apa-apa kesan sampingan negatif pilihan gaya hidup anda baru-baru ini, tetapi itu tidak bermakna bahawa mereka tidak berada di sana. Apabila anda diberitahu bahawa jika anda tidak membuat beberapa perubahan, anda pasti merasakan mereka di jalan raya, ia boleh menakutkan sekurang-kurangnya.

Salah satu perkara yang doktor periksa secara rutin ketika datang ke fisi tahunan adalah tahap kolesterol darah anda. Untuk memahami mengapa kolesterol sangat penting, pertama anda perlu tahu apa kolesterol.


Kolesterol ditakrifkan

SumberSumber

Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, "Kolesterol adalah sejenis zat yang berlemak seperti lemak di semua sel badan."

Kolesterol bergerak melalui aliran darah anda pada dua jenis lipoprotein: lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL). LDL anda biasanya dirujuk sebagai "buruk" kolesterol dan HDL adalah "baik" kolesterol.

LDL adalah buruk kerana ini adalah kolesterol yang dikenali untuk membina arteri anda, membuka anda kepada beberapa isu berkaitan kesihatan. Anda boleh berakhir dengan penyakit jantung koronari jika darah anda tidak dapat beredar dengan betul atau pun stroke jika bekuan terbentuk di salah satu arteri yang terhalang dan kemudian dilepaskan ke otak anda.


Kolesterol HDL dianggap baik kerana ia membantu mengambil kolesterol dari darah anda dan mengangkutnya ke hati anda, yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan kolesterol dari badan anda.

Oleh itu, semasa anda ingin LDL anda lebih rendah, tahap HDL anda perlu lebih tinggi.

Nombor anda

Satu-satunya cara untuk mengetahui nombor kolesterol anda adalah dengan melakukan ujian darah, yang boleh dipesan dengan mudah oleh doktor anda. Anda perlu terlebih dahulu supaya mereka dapat menentukan dengan tepat berapa banyak kolesterol yang terapung di dalam aliran darah anda.


Ia disyorkan supaya anda mendapat ujian awal apabila anda berumur 20 tahun dan kemudiannya dipanggil semula setiap lima tahun atau lebih.

Walaupun kolesterol umumnya diukur oleh satu nombor keseluruhan, memastikan kedua-dua anda LDL dan HDL di dalam pemeriksaan juga sangat penting. Sebaiknya, Klinik Mayo mencadangkan bahawa anda mahu jumlah kolesterol anda berada di bawah 200 mg / dL, dengan HDL anda di atas 60 mg / dL dan LDL anda di bawah 70 mg / dL. (Satu lagi yang perlu dipertimbangkan adalah trigliserida anda, yang anda mahu di bawah 100 mg / dL.)

Walau bagaimanapun, ia tidak seperti yang dipotong dan kering kerana ia kelihatan. Faktor-faktor risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung anda, semakin rendah anda menginginkan LDL anda. Sebagai contoh, seseorang yang tidak mempunyai faktor risiko sama ada dengan LDL kurang daripada 130 mg / dL, sedangkan seseorang yang mempunyai lebih daripada dua faktor risiko pasti akan menembak kurang daripada 70 mg / dL.

Faktor risiko kolesterol tinggi

wanita merokok dalam gelap

Apa yang boleh mendatangkan risiko kepada anda dengan masalah kolesterol daripada orang lain?

Berikut adalah beberapa faktor risiko yang boleh dipertimbangkan oleh doktor anda apabila cuba untuk mengetahui tahap LDL anda:

  • Jika anda telah mengalami serangan jantung atau strok
  • Sama ada mana-mana arteri anda kini disekat (walaupun hanya sebahagiannya)
  • Sama ada anda diabetes
  • Sekiranya anda merokok
  • Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi
  • Jika kolesterol HDL anda berada di bahagian bawah
  • Apa sejarah keluarga anda penyakit jantung
  • Jika anda seorang wanita berumur 55 tahun atau seorang lelaki berumur 45 tahun ke atas
  • Sama ada bilangan lipoprotein lain dinaikkan

Lebih banyak faktor risiko yang anda ada, lebih rendah anda mahu nombor LDL anda.

Berapa banyak kolestrol yang anda perlukan, atau tidak, dalam diet anda?

Walaupun anda mungkin ingin menghapuskan semua kolesterol dari diet anda, tubuh anda sebenarnya memerlukan beberapa berfungsi dengan cekap. Ia menggunakannya untuk mengeluarkan beberapa hormon anda, membuat vitamin D dan ia membantu dalam pencernaan makanan. Tetapi, berapa banyak yang terlalu banyak?

Ramai pakar kesihatan mengesyorkan bahawa anda mengehadkan pengambilan kolesterol keseluruhan anda tidak melebihi 200 mg sehari. Makan kurang daripada ini dan tubuh anda akan berfungsi dengan baik; makan lebih banyak dan anda berisiko memblokir arteri anda.

Salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk menurunkan kolesterol adalah oat. Pilihan hebat yang lain termasuk kacang, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Semakin banyak serat dalam diet anda, semakin baik kadar kolesterol anda.

Ikan juga bagus untuk menurunkan kolesterol (sebabnya sesetengah orang mengambil suplemen minyak ikan). Filet yang tinggi omega-3, seperti salmon dan halibut, adalah pilihan terbaik. Hanya tinggal jauh dari udang dan kepiting kerana mereka, cukup mengejutkan, sebenarnya adalah tinggi kolesterol.

Minum teh hijau dan jumlah alkohol yang sederhana juga didapati untuk membantu tahap kolesterol juga. Apa yang sederhana? WebMD mengesyorkan tidak lebih daripada 2 minuman sehari untuk lelaki dan 1 minuman sehari untuk wanita.

Anda akan ingin mengelakkan lemak trans sepenuhnya dan mengehadkan pengambilan lemak tepu anda. Ini bermakna anda perlu mengelakkan produk tenusu lemak dan lemak lemak daging.

Pilih susu skim ke atas keseluruhan, keju rendah lemak lebih kerap, potong mentega, dan pilih pemotongan daging yang anda boleh mengeluarkan hampir semua lemak dari mereka. (Apabila anda membeli daging lembu, ayam belanda atau daging babi, pastikan anda mendapatkan pilihan yang paling mungkin dengan mereka.)

Apa perubahan gaya hidup yang perlu anda buat?

jogging hari yang cerah

Selain memodifikasi diet anda, terdapat juga modifikasi gaya hidup yang boleh anda buat yang akan membantu anda akhirnya menurunkan tahap kolesterol anda.

Sebagai permulaan, anda perlu berhenti merokok. Ya, ia boleh menjadi sangat sukar untuk dilakukan, terutamanya jika anda telah melakukannya untuk jangka masa panjang tetapi sebaik sahaja anda melakukannya, bukan sahaja ia akan membantu kolesterol anda, tetapi ia juga akan membantu paru-paru anda.

Satu lagi perubahan gaya hidup utama adalah untuk menjadi lebih aktif. Berikan pelan senaman yang tetap yang menjadikan tubuh anda bergerak, sesuai untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Dan, jika anda berlebihan berat badan, menjatuhkan pound tambahan itu tentu akan membantu mendapatkan nombor anda di mana mereka perlu untuk kesihatan maksimum.

Sekiranya anda membuat perubahan jenis ini dan kolesterol anda tidak bertindak balas, doktor anda boleh memilih untuk memberikan ubat yang akan membantu anda. Jika anda boleh pergi ke sana tanpa yang terbaik tetapi, jika tidak, maka sekurang-kurangnya ada alternatif yang anda boleh gunakan.

Melaksanakan perubahan ini kepada diet dan gaya hidup anda dan anda dapat melihat manfaat positif dalam masa enam minggu. Lihatlah dengan cara ini; Semakin banyak yang anda lakukan hari ini, semakin baik untuk anda esok.

Cara Alami Turunkan Kolesterol (Mac 2024)


Tag: tips diet kolesterol tips kesihatan tips hayat tips gaya hidup

Artikel Berkaitan