Terdapat beberapa cara yang merosakkan kesihatan usus menyebabkan jerawat dalam badan kita, dan tidak seorang pun daripada mereka memerlukan krim mahal, ubat preskripsi atau sekatan diet jangka panjang untuk membetulkan.
Saya bergelut dengan jerawat selama bertahun-tahun, dan mencuba segala-galanya untuk menyembuhkannya.
Saya berada di pil kawalan kelahiran, mengambil sebulan antibiotik, menggunakan krim topikal dan mencuba mencuci wajah yang berbeza. Saya juga membayar lebih daripada $ 100 untuk beberapa jenis gel pengelupasan dengan zarah berlian dihancurkan di dalamnya.
Saya menyerah susu dan kemudian saya cuba pergi vegan. Tidak ada yang bekerja sehingga saya menangani kesihatan pencernaan saya. Kesihatan pencernaan yang buruk menyumbang kepada keradangan dan, bagi kebanyakan kita, keradangan mencipta jerawat. Berita baiknya ialah dengan tweak diet dan gaya hidup yang betul, anda boleh menyembuhkan usus anda dan mendapatkan kulit yang jelas, bersinar seperti yang saya lakukan!
Adakah usus anda bocor?
Perut mendapat banyak kredit untuk pencernaan, tetapi organ-organ lain di saluran penghadaman anda banyak mengangkat berat. Usus besar dan kecil anda adalah dua superstar yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan sebahagian besar nutrien daripada makanan yang anda makan. Bersama-sama, usus kecil dan besar adalah sekitar 25 kaki panjang, dan lapisan dalaman organ-organ ini hanya satu sel tebal.
Lapisan sel tunggal boleh rosak oleh beberapa perkara: mengunyah makanan anda dengan buruk, makan banyak makanan yang diproses, makan makanan yang mungkin sensitif dan makan terlalu banyak gula. Kajian juga menunjukkan bahawa pil kontraseptif dan antibiotik, serta NSAIDS seperti Tylenol dan Advil, juga boleh menjejaskan lapisan usus.
Apabila lapisan sel telah rosak, ia menjadi telap. Ini dipanggil Sindrom Leaky Gut, dan apabila ia berlaku, toksin dan zarah-zarah makanan sebahagiannya dicerna bocor dari saluran penghadaman anda dan ke aliran darah anda. Ini, seterusnya, mencetuskan tindak balas imun anda. Sebahagian daripada tindak balas imun anda adalah keradangan.
Keradangan ini bermula di usus, tetapi ia boleh mencetuskan keradangan sistemik yang mencecah kulit anda dengan cepat. Ini sebahagiannya disebabkan oleh mekanisme yang beberapa penyelidik memanggil paksi kulit usus. Jerawat adalah sebahagian daripada tindak balas keradangan kulit. Jadi, usus bocor anda boleh menjadi faktor utama di belakang masalah kulit anda.
Bug usus anda membantu atau mencederakan anda.
Jadi, kami telah menutupi lapisan usus anda. Di dalam usus anda, terdapat triliunan bakteria, dan juga beberapa kulat. Secara kolektif, bug usus, seperti saya suka memanggil mereka, terdiri daripada microbiota anda, juga dirujuk sebagai microbiome anda. Orang-orang ini membantu mencerna makanan anda untuk anda dan membantu anda untuk membuat vitamin tertentu.
Walau bagaimanapun, antibiotik membunuh pepijat usus ini bersama-sama dengan orang jahat. Ini menyebabkan sistem penghadaman anda merosot, dan juga boleh membantu untuk mencipta isu-isu usus bocor yang saya sebutkan di atas. Pil kawalan kelahiran dan NSAID juga merosakkan bakteria usus yang baik. Ia adalah twist yang mengerikan, tetapi nampaknya perkara yang anda ambil untuk menguruskan jerawat anda-pil dan antibiotik-membuat anda lebih mudah terdedah kepadanya.
Lebih-lebih lagi, apabila bakteria yang bermanfaat mati, mereka meninggalkan ruang untuk pelbagai jenis usus yang berbahaya, yang membawa kepada perkara-perkara seperti candida yang terlalu banyak. Diet Standard Amerika, agak sesuai diberikan SAD akronim, juga membantu untuk memberi makan bakteria dan kulat yang berbahaya seperti Candida.
Apabila anda tidak mempunyai cukup banyak usus, atau apabila anda mempunyai terlalu banyak usus halus, ini dipanggil usus dysbiosis. Ini juga merupakan penyebab utama peradangan, imuniti yang dikompromi dan penghadaman yang kurang baik. Lebih-lebih lagi, apabila Candida mengambil alih, Candida di sel kulit anda boleh menyerang dan menyebabkan jerawat. Inilah sebabnya mengapa ramai di antara kita memecah selepas makan gula-gula atau makanan yang diproses; Makanan ini memberi makan Candida yang hidup di dalam liang dan menyebabkan keradangan.
Ikuti 4 langkah ini untuk menyembuhkan saluran pencernaan anda (dan membersihkan kulit anda!).
Jadi, apa yang perlu dilakukan oleh seorang gadis? Sembuh usus anda! Berikut adalah cara anda melakukannya:
1) Dapatkan rehat dari makanan keradangan.
Potong benda seperti gula, tenusu, jagung dan kedelai untuk seketika. Pergi mudah ke kafein dan alkohol juga. Ini akan kelihatan seperti diet anti jerawat tipikal anda, tetapi jika anda mengikuti ini dan cadangan lain untuk sementara waktu, ia akan memberikan usus anda beberapa waktu untuk menyembuhkan. Apabila usus anda sembuh, anda mungkin akan mendapati bahawa anda boleh makan makanan ini secara sederhana tanpa sebarang akibat.
2) Cuba diet penghapusan.
Jika anda merasakan anda mungkin berurusan dengan kepekaan makanan, diet penghapusan adalah cara yang paling mudah untuk mengetahui. Untuk melakukan diet penghapusan, potong semua pemicu yang mungkin selama seminggu dan kemudian tambahnya kembali ke dalam diet anda satu hari pada satu masa dan perhatikan apa-apa gejala seperti jerawat, mengganggu pencernaan atau rasa letih selepas makan.
Sekiranya anda mendapati bahawa ini adalah kes untuk makanan atau kumpulan makanan tertentu, anda mungkin ingin mengelakkannya dalam jangka masa panjang (atau mungkin selama-lamanya). Usus dan kulit anda akan terima kasih!
3) Makan makanan penyembuhan.
Semasa istirahat makanan keradangan atau diet penghapusan, anda juga akan memasukkan lebih banyak makanan penyembuhan ke dalam diet anda. Ini termasuk makanan yang difermentasi seperti sauerkraut dan kefir (pengecualian kepada sekatan tenusu). Air kelapa yang dibiakkan juga adalah satu yang baik untuk dicuba. Makanan ini akan membantu menambah bug usus yang baik. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan suplemen probiotik yang baik.
Makanan penyembuhan lain adalah kaldu tulang, yang mengandungi sebatian yang dipanggil L-glutamin yang akan membantu menampung lubang-lubang dalam lapisan pencernaan anda.
4) Ambil pil sejuk.
Tekanan adalah penyumbang utama kepada Sindrom Leaky Gut dan usus usus. Kita semua telah mendengar tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' yang boleh merampas badan kita semasa tekanan akut.
Sistem ini juga boleh menjadi kronik. Perbalahan atau tindak balas penerbangan mengalahkan maklum balas 'rehat dan mencerna' yang kurang dikenali. Oleh itu, tekanan akan menjadikan tubuh anda tidak dapat berehat dan membaiki dirinya sendiri atau dengan betul mencerna makanan anda sebagai nutrien asimilasi.
Fokus pada kesedaran, ambil nafas perut yang dalam sebelum anda mula makan dan mengunyah makanan anda! Menggabungkan masa untuk pecah kecil ke dalam jadual anda dan, jika anda merasa diri anda terlalu tegang, kembali ke beberapa pernafasan yang mendalam atau buka Dokumen Google di meja anda dan lakukan sedikit jurnal dadakan. Kita semua perlu berehat!
Menyembuhkan usus anda untuk membersihkan kulit anda bukanlah satu masalah yang mudah, tetapi ia tetap kekal. Sebagai bonus tambahan, penyembuhan usus anda dengan perubahan diet dan gaya hidup juga akan memberi anda lebih banyak tenaga dan boleh membantu anda menumpahkan pound atau dua yang degil. Oleh itu, jika anda komited untuk mencipta warna yang jelas, bercahaya dari dalam ke dalam, cubalah saya dan beritahu saya bagaimana ia berlaku!
