Adakah anda sakit dan bosan dengan diet yoyo? Bekerja keras untuk mengurangkan kalori hanya untuk menenangkan diri dan memulihkan semua berat badan yang anda hilang? Penyelesaian ini memerlukan sedikit kesedaran dan penjagaan diri.
Sudah ada masa di mana anda merasa bersalah kerana mencapai bantuan kedua hidangan lazat atau pencuci mulut sambil membenarkannya dengan sesuatu di sepanjang garisan, "Tidak apa-apa, saya akan pergi melakukan diet / detoks selepas ini?"
Atau, mungkin ini biasa-biasa saja: anda mendapati diri anda makan dengan sihat untuk satu minggu, kemudian apabila anda berada di dalam dan makan sesuatu yang tidak sihat, kebiasaan makan anda tiba-tiba mengambil giliran yang paling teruk.
Anda mungkin mendapati bahawa anda sangat keras pada diri sendiri apabila anda tidak merasa selesa dengan pakaian yang anda pakai. Tiba-tiba, anda menyesali semua pilihan makanan yang tidak sihat yang telah anda buat dalam beberapa bulan yang lalu selepas menikmatinya dengan merawat manis yang anda inginkan.
Yo-yo Diet
fotoKamu tidak keseorangan. Saya telah mengalami semua senario ini. Saya digunakan untuk pemakanan yo-yo selama bertahun-tahun, dan saya akan berpindah melalui rancangan makan yang sihat atau ketat pada satu minggu sahaja untuk makan apa sahaja yang saya mahukan minggu depan. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan tidak membantu saya. Saya fikir saya melakukan perkara yang betul.
Saya sentiasa berjuang untuk menjadi berat tertentu atau untuk melihat cara tertentu. Kebiasaan makan saya tidak konsisten, dan begitu juga berat badan saya, tahap tenaga saya dan cara saya merasakan badan saya. Saya boleh sangat senang dengan berat badan saya seminggu dan seterusnya saya akan mempunyai imej badan yang lemah.
Selepas bertahun-tahun tabiat makan yang tidak sihat, badan saya tidak mengambilnya lagi. Saya sampai ke titik di mana saya tidak mempunyai tenaga dan berasa tidak senang dengan pilihan saya. Saya tahu saya memerlukan perubahan.
Mengenal pasti Corak Berbahaya
Setelah bertahun-tahun tidak menjaga tubuh saya dengan cara yang betul yang perlu dijaga, mesej menjadi lebih kuat dan lebih jelas sehingga saya membuat pilihan untuk memberi perhatian dan mendengarkan tubuh saya. Saya berada di awal 20-an, dan saya tidak mempunyai tenaga seorang dewasa normal umur saya. Ia adalah masa untuk mendengar badan saya dan membuat perubahan.
Saya mula mendidik diri saya sendiri tentang kesihatan saya dari perspektif yang lebih holistik. Saya berpindah dari menggunakan makanan sebagai cara untuk mengawal bagaimana tubuh saya kelihatan dan bergerak ke arah menggunakan makanan sebagai cara untuk menyembuhkan penyakit saya.
Dengan memelihara pemikiran dengan makan saya, saya mula melihat makanan mana yang ditolak oleh tubuh saya dan makanan mana yang membakar badan saya. Memberi perhatian kepada butiran ini membuatkan saya sangat menyedari betapa kebiasaan makan saya mempengaruhi pola pikir saya. Saya perhatikan bahawa apabila saya hanya memberi perhatian kepada bagaimana jenis makanan berubah bukan hanya mood saya tetapi bagaimana saya merasakan secara fizikal, sesuatu berubah dalam saya.
Saya menerangkan semula apa yang dimaksudkan untuk kesihatan saya. Pada refleksi, ini adalah langkah-langkah yang saya ambil untuk mentakrifkan semula kesihatan saya dan akhirnya bebas daripada diet dan mengawal perilaku makan yo-yo.
1. Tune ke apa yang benar-benar mendorong anda
Untuk ramai orang, sebab awal untuk diet adalah lebih kurus; Walau bagaimanapun, motivasi ini tidak selalu cukup apabila perkara-perkara yang lebih penting mengambil keutamaan dalam kehidupan, seperti mempunyai tenaga untuk pergi ke hari anda, membina kerjaya dan hadir untuk keluarga anda.
Apabila tahap tenaga saya mula mempengaruhi kehidupan sosial saya dan kehidupan kolej, motivasi saya beralih dan dipercepat kerana perhatian kini ditarik ke salah satu nilai tertinggi saya: kesihatan saya. Saya menyedari bahawa berusaha untuk menjadi sihat hanya supaya saya boleh kurus tidak membantu saya dalam jangka masa panjang jika tubuh saya menderita.
Untuk menjadi benar-benar komited untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat, anda perlu didorong oleh sesuatu yang bernilai tinggi kepada anda, di semua bidang kehidupan anda, seperti kesihatan dan kecergasan anda (apa yang membuat anda hidup dan berkembang maju supaya anda mempunyai tenaga untuk menjadi dengan rakan dan keluarga anda, untuk cemerlang dalam kerjaya anda, untuk perjalanan, dan lain-lain).
Gunakan ini untuk mengingatkan diri sendiri mengapa anda perlu sihat untuk menjalani kehidupan yang memuaskan sekarang; jangan tunggu sehingga anda terbakar dan sakit untuk menghargai kesihatan anda.
2. Makan dengan sihat tidak bermaksud menjadi vegetarian atau vegan
fotoApabila saya mengubah perspektif saya tentang kesihatan, saya juga menyedari bahawa beberapa kepercayaan lama saya tentang kesihatan tidak membantu saya. Saya pernah percaya bahawa cara yang sihat hanya makan makanan dengan label bebas lemak, makan hanya di bawah keperluan kalori harian yang disyorkan, dan tidak pernah makan alpukat, kacang atau makanan lain yang secara semulajadi tinggi lemak.
Saya belajar melihat kepercayaan yang membawa saya kepada pemikiran ini. Saya juga belajar bahawa saya terpaksa melepaskan kepercayaan lama ini yang menahan saya dan membuat yang baru yang membawa saya ke arah gaya hidup di mana saya merasakan saya mempunyai tenaga dan daya hidup untuk melakukan perkara-perkara yang saya cintai.
Kepercayaan saya, hingga ke hari ini, termasuk: makan makanan secara serentak sebaik mungkin; membuat makanan ringan dan mendengarkan apabila badan saya benar-benar lapar dan bukan hanya secara emosi lapar, dan mendengar badan saya untuk menghakimi pengambilan makanan saya daripada mengira kalori.
3. Menggali jauh untuk mencari apa yang benar-benar menahan anda
fotoApabila kita terus berpegang teguh dengan tabiat yang tidak sihat, walaupun kita mahu berubah, kita menjadi tersekat kerana tinggal di sana memenuhi keperluan. Biasanya, kita tidak tahu apa keperluan itu sehinggalah kita melihat dan benar, benar dan jujur dengan diri kita sendiri.
Bagi saya, ia cuba mengurus biasiswa penuh, jadwal sosial yang penuh dan kali pertama berada jauh dari rumah semasa saya berada di kolej.Saya cemas dan cuba mengawal keadaan luaran saya dengan mengawal apa yang saya makan.
Dieting memenuhi keperluan itu kerana ia membantu saya menyukai badan saya; Walau bagaimanapun, apabila saya mendapat berat badan, saya tidak menyukai diri saya sendiri. Sebaik sahaja saya mula menerima jenis badan semulajadi saya dan merangkul badan yang saya ada daripada mengubahnya menjadi kelihatan seperti selebriti yang dipotretkan, saya mula merasakan badan saya sepanjang masa, tidak kira berapa berat saya atau apa yang saya makan pada hari itu.
Sebaik sahaja anda menggali lebih mendalam dan memahami mengapa anda, anda boleh bekerja untuk memenuhi keperluan anda untuk sesuatu seperti penerimaan diri dengan cara yang lebih sihat. Untuk melakukan ini, mulakan dengan tingkah laku yang anda lihat di permukaan (seperti menyekat kalori), dan tanya diri anda mengapa anda melakukan ini. Apakah tingkah laku ini benar-benar memberi makan? Dapatkan jawapan anda, dan kemudian tanya diri anda mengapa atau apa maksudnya.
Sebaik sahaja anda mengikuti langkah-langkah ini dan mencipta gaya hidup yang sihat yang unik kepada anda, versi anda sendiri yang sihat akan menjadi sebahagian daripada siapa anda, dan bukan hanya sesuatu yang anda berusaha, ia hanya akan menjadi anda secara semulajadi.
Diet yoyo adalah perangkap mudah untuk jatuh ke dalam, dan sukar untuk keluar. Walau bagaimanapun, penting untuk menyedari bahawa ia tidak sesuai untuk pengurusan berat badan; Malah, ia boleh berbahaya pada masa-masa tertentu. Tiga langkah ini dapat membantu anda untuk memecahkan tabiat yang tidak sihat dan belajar mencintai diri anda seperti anda. Berikan anda petua untuk memecah diet yo-yo!
