Adakah anda mempunyai tabiat yang anda telah cuba untuk memecahkan, tetapi ia seolah-olah melanggar anda? Tidak peduli seberapa keras anda cuba berhenti, anda terus melakukannya?
Tabiat mudah dijemput. Anda melakukan sesuatu sekali, ia merasa sangat baik atau berfungsi dengan tujuan, dan anda melakukannya sekali lagi. Dan lagi. Dan, sebelum anda tahu, anda melakukannya tanpa berfikir.
Tetapi, tabiat yang sama yang begitu mudah dijemput dapat lebih keras dari sebelumnya untuk berhenti. Anda cuba untuk berhenti dan ia tidak berfungsi, jadi anda berputus asa. Dan, kemudian seketika kemudian anda mencuba sesuatu yang lain dan itu tidak berfungsi, jadi anda juga menyerah. Akhirnya, anda meyakinkan diri anda bahawa tabiat anda lebih kuat daripada anda.
Ia tidak perlu seperti itu. Anda adalah lebih kuat daripada tabiat anda. Dan, jika anda mengikuti tiga langkah mudah ini, anda akan membuktikannya dalam masa yang singkat:
Langkah # 1 - Menggambarkan Tujuan Apa Ia Berfungsi
Sebelum anda berjaya memecahkan kebiasaan buruk anda, anda perlu memahami tujuannya untuk anda. Sebagai contoh, jika anda seorang perokok, mengapa anda merokok? Adakah ia berehat? Adakah ia pelega tekanan atau adakah anda mengurangkan kebimbangan anda? Adakah ia membantu melewati masa ketika anda memandu?
Atau, jika anda seorang penagih, tujuan apa yang dilakukan? Adakah ia menenangkan anda apabila anda terluka atau berasa kecewa? Adakah ia mengganggu anda apabila anda kesepian atau anda perlu melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan? Apakah tujuannya untuk anda?
Sebagai tambahan untuk mengetahui mengapa tabiat anda begitu menarik, anda juga perlu menyahkodkan apa yang mencetuskannya. Adakah terdapat emosi atau situasi tertentu yang meningkatkan kebiasaan anda? Sebagai contoh, jika anda seorang pengikat kuku, bilakah anda mungkin menggigit kuku anda? Adakah anda berada dalam situasi yang tidak selesa atau apabila anda bosan?
Cuba untuk mengasingkan pencetus peribadi anda dan menjadi khusus seperti yang anda boleh. Anda perlu memahami mengapa anda melakukan sesuatu sebelum anda boleh membuat rancangan untuk mengubahnya.
Langkah # 2 - Datang Dengan Alternatif, Kelakuan Positif
Sesetengah orang dapat menghentikan kelakuan negatif kalkun sejuk dan mempunyai kejayaan besar dan, itu indah. Tetapi, kebanyakan orang mendapati hanya berhenti sangat sukar, jika tidak mustahil. Oleh itu, sebaik sahaja anda tahu mengapa tingkah laku anda tidak dapat dinafikan, anda perlu tampil dengan alternatif, tingkah laku positif yang berkhidmat dalam tujuan yang sama. Ini akan meningkatkan kemungkinan kejayaan anda.
Sebagai contoh, katakan tabiat buruk anda makan popcorn setiap malam ketika anda menonton televisyen. Dan mungkin anda makan kerana ia mendorong anda kacang hanya duduk di sana apabila anda menonton rancangan kegemaran anda. Sekiranya anda berhenti melakukannya, anda mungkin berasa gelisah kerana anda mempunyai mangkuk di tangan anda setiap malam untuk sepuluh tahun yang lalu dan kini sudah hilang.
Tetapi, jika anda menggantikan tingkah laku, anda kurang mungkin merasakan rasa kehilangan itu. Jadi, mungkin anda melakukan sesuatu dengan tangan anda, seperti cat kuku anda atau memotong kupon. Atau, mungkin anda berada di atas lantai dan melakukan beberapa kaki, duduk atau terbentang. Ia memenuhi keperluan yang sama, melakukan sesuatu ketika menonton televisyen, tetapi ia adalah tingkah laku yang lebih positif.
Langkah # 3 - Log Kemajuan Anda
Apabila anda cuba menukar tingkah laku yang lama, mudah merasa seperti anda memukul kepala anda terhadap dinding. Anda menyedari kebiasaan anda dan seolah-olah anda terlibat dalam tingkah laku sekarang lebih daripada ketika anda tidak cuba mengubahnya.
Sebab itulah sangat penting untuk log kemajuan anda. Bagaimana? Menjejaki setiap kali anda terlibat dalam tingkah laku yang anda ingin ubah. Ini melakukan tiga perkara untuk anda.
Pertama, anda tidak boleh mengubah sesuatu kecuali anda tahu bila anda melakukannya, bukan? Jadi, dengan log setiap kali anda mengambil tindakan itu, anda menarik perhatian kepadanya.
Kedua, jika anda menjejaki, anda mungkin mendapati situasi atau emosi yang anda tidak menyedari mencetuskan keinginan anda untuk melakukan apa sahaja kebiasaan anda. Kerana itu adalah tabiat dan anda melakukannya tanpa pemikiran, anda mungkin akan mengetahui segala sesuatu yang mendorong anda untuk melakukannya.
Ketiga, agak kerap, apabila anda terlibat dalam mengubah tingkah laku anda, mudah untuk tergelincir satu atau dua kali dan kembali kepada tabiat buruk kerana anda menganggap anda tidak membuat sebarang kemajuan. Walau bagaimanapun, jika anda menyimpan log itu, anda boleh melihat ke belakang dan melihat bahawa anda terlibat kurang dan kurang apabila masa berlalu. Kadang-kadang anda perlu memberi perhatian lebih kepada jalan yang telah anda jalani daripada yang terletak di hadapan anda.
Petua Bonus: Dapatkan Bantuan
Sekiranya anda ingin memastikan kebiasaan anda pergi untuk kebaikan, jangan takut untuk mendapatkan bantuan keluarga dan rakan-rakan yang menyokong. Mintalah mereka untuk menggalakkan anda semasa anda cuba membuat perubahan yang sukar. Biarkan mereka menjadi batu anda apabila anda mahu melontar tuala dan kembali ke keselesaan anda dengan cara lama anda.
Kadang-kadang kita cuba untuk berjalan bersendirian dalam perjalanan kita kerana kita merasa seperti lemah untuk meminta pertolongan. Walau bagaimanapun, ia memerlukan lebih banyak kekuatan untuk meminta pertolongan daripada tidak. Itulah sebabnya ia sangat sukar dilakukan.
Jadi, setkan rangkaian orang yang boleh membantu anda melalui proses tersebut. Mempunyai seseorang yang boleh anda panggil apabila anda berasa seperti anda akan memecah.Mempunyai orang lain yang anda boleh bersama-sama dengan mengalihkan perhatian anda dari keinginan anda. Mempunyai orang ketiga yang anda dapati menggalakkan dan memotivasi dan mentor yang hebat. Semakin banyak orang yang anda perlukan untuk membantu anda, prosesnya lebih mudah.
Jangan biarkan kebiasaan anda mengawal anda. Tunjukkan bahawa anda lebih kuat daripada yang pernah menjadi. Sekarang anda tahu bagaimana, sudah tiba masanya untuk melakukannya.
