Bagaimana Menjadi Lebih Fleksibel

Bagaimana Menjadi Lebih Fleksibel

Apabila kita sedang tidur, kita mampu fleksibiliti yang luar biasa. Itulah minda yang tidak sedarkan diri yang membolehkan kita bergerak dan membungkuk seperti yang kita inginkan. Apabila kita terjaga, otak kita berfikir setiap pergerakan dan menilai faktor bahaya. Ia akan memberitahu badan anda bahawa membengkokkan yang jauh akan menyakitkan dan anda akan merasakan peregangan membuat kesakitan.

Tidak fleksibel dan merasakan kesakitan adalah semua di kepala kita. Otot kami cukup lama untuk melakukan perkara yang tidak pernah kami fikirkan yang boleh kami lakukan; masalahnya ialah kita tidak tahu lagi.

Terdapat banyak gaya regangan yang berbeza yang orang telah cuba selama bertahun-tahun untuk menjadi lebih fleksibel.

Peregangan statik biasa anda adalah kaedah yang paling biasa digunakan. Tunduk sejauh yang anda boleh dan tahan kedudukan itu untuk masa yang tertentu. Pada dasarnya ini adalah definisi paling mudah yang dapat difikirkan oleh orang apabila mendengar perkataan peregangan. Malangnya, apa yang dilakukan ramai ketika menggunakan regangan statik adalah mereka melantun sepanjang gerakan kerana mereka cuba meningkatkan jangkauan mereka. Berita buruk.


Melantun dalam regangan tidak disyorkan kerana bahaya ia boleh meletakkan badan anda dan kerana otot anda tidak mendapat apa yang mereka perlukan.

Satu-satunya perkara yang anda dapat dari memantul adalah bahawa anda akhirnya boleh menyentuh jari kaki anda beberapa kali buat kali pertama sejak sekolah menengah.

Rusia mempunyai beberapa pakar kecergasan yang terbaik di luar sana; saintis mereka menyelidik segala-galanya dan meletakkan mereka ke ujian. Pavel Tsatsouline adalah salah satu pakar utama ketika datang ke kecergasan. Dia mempunyai kaedah yang dia panggil "Bersantai ke peregangan."

Apa yang dipanggil ini adalah untuk mendapatkan titik di mana anda tidak boleh pergi lagi dalam peregangan itu dan tegang otot keras selama beberapa saat. Selepas ketegangan, otot akan berehat dan kemudian anda boleh meregang lagi dan tegang lagi keras, terus sehingga anda berada di batas anda untuk hari itu.


Kaedah ini mengambil kira bahawa sesetengah otot telah dipadatkan untuk masa yang tertentu, mereka perlu berehat sepenuhnya sebelum itu boleh berlaku lagi. Dengan melakukan ini, anda menunjukkan tubuh anda bahawa otot anda boleh membengkok dan bergerak seperti yang anda suka, anda hanya perlu belajar untuk benar-benar berehat mereka terlebih dahulu.

Ia mudah tetapi ini akan mengambil masa. Kesabaran adalah kebajikan, terutamanya apabila menyiapkan badan anda menjadi lebih sihat. Singkirkan kehendaknya sekarang mentaliti yang kita miliki di Amerika, jika anda menolak terlalu keras dengan fleksibiliti atau apa saja dengan tubuh anda, boleh menyebabkan kecederaan serius.

Santai ke dalam peregangan anda mengambil fikiran mengenai kuasa otot.

Anda mesti berfikir tentang otot yang anda cuba untuk meregangkan dan tegang otot untuk membantu mereka berehat selepas semua ketegangan hilang. Ini akan mengambil sedikit masa untuk memahami bagaimana tensing kawasan tertentu akan mempengaruhi orang lain kerana hubungan antagonis. Ini mengatakan bahawa apabila anda tegang satu otot, otot antagonisnya akan berehat.


Oleh itu, anda ingin berhati-hati untuk menegangkan kawasan yang betul supaya anda tidak aktif menenangkan kawasan yang anda tumpukan kerana terdapat ketegangan dalam antagonisnya.

Jika kaedah ini terdengar sukar, berikut adalah sesuatu yang anda boleh mulakan dan bekerja dengan cara anda.

Hanya pilih regangan, dan kemudian masuk ke dalam peregangan anda ke titik di mana badan anda memberitahu anda untuk berhenti. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, ambillah nafas panjang dan dengan melepaskan nafas, bengkok lebih jauh ke dalam regangan anda.

Ini adalah peringkat permulaan untuk memahami bagaimana untuk berehat dalam peregangan anda. Anda akan dapat membuat kenaikan kecil ke dalam peregangan dengan setiap nafas dalam. Jangan melantun, jika tekanan terlalu banyak untuk ditangani maka berhenti untuk hari itu. Anda juga boleh bergerak sedikit ke atas atau jauh dari peregangan seperti yang anda nafas dalam kemudian mendalam ke dalamnya semasa anda bernafas.

Terdapat banyak cara lain untuk membantu meningkatkan fleksibiliti anda tetapi ini adalah yang paling selamat dan, dari penyelidikan yang dilakukan, cara yang paling berkesan untuk mendapatkan pekerjaan.

Ia juga akan mengajar anda tentang mewujudkan ketegangan dalam otot anda yang sangat penting dalam latihan berat badan. Dengan mewujudkan lebih banyak ketegangan dalam otot itu, anda sebenarnya akan memaksa otot untuk bekerja lebih sepanjang pergerakan. Selepas berehat dalam peregangan anda, anda akan belajar lebih banyak daripada sekadar bagaimana untuk meningkatkan pelbagai gerakan anda, anda akan mengajar tubuh anda tentang ketegangan dan minda terhadap kawalan otot.

Buat Tubuh Lentur & Flexible untuk Pemula - Yoga With Penyogastar (Mac 2024)


Tag: fakta kecergasan

Artikel Berkaitan