Bersedia untuk mengalahkan ketagihan yang mengambil terlalu banyak masa, wang dan tenaga anda? Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana.
Ketagihan kepada sesuatu sering hubungan cinta / benci. Anda membenci perkara yang anda sayangi lebih daripada apa-apa lagi di dunia ini. Okay, mungkin awak tidak betul-betul cinta ia, tetapi anda pasti percaya bahawa anda keperluan ia. Ia melengkapkan anda dan membuat anda berasa "biasa".
Dan, ia tidak baik apabila ada sesuatu yang kuat pada anda yang anda rasa tidak berdaya untuk mengatasinya. Ia mengambil setiap kawalan yang anda cuba lakukan dan membuangnya sepenuhnya. Cobalah untuk mengecilkannya dan seringkali meninggalkan anda di tangan dan lutut memohon hanya satu lagi minuman, asap, melanda, atau apa sahaja yang ada dalam cengkaman anda.
Tetapi, jika anda sudah bersedia untuk menendang ketagihan yang mengambil masa terlalu banyak masa, tenaga, wang atau mungkin kesihatan, maka tahniah. Anda telah membuat komitmen untuk memulihkan kehidupan anda. Anda berada dalam satu perjalanan, tetapi penamatnya adalah bernilai perjuangan yang akan anda hadapi di sepanjang jalan.
Perkara yang baik adalah bahawa anda mempunyai pilihan bagaimana untuk menjadikan impian ini menjadi realiti. Dan, mereka tidak semestinya perlu melibatkan ubat-ubatan, atau mengubah ubat-ubatan. Ia boleh menjadi cukup sukar untuk menewaskan ketagihan, tetapi apabila anda menambah ubat-ubatan yang membuat anda berasa lesu, mudah marah dan bukan diri anda sendiri, ia sering lebih teruk.
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan secara semulajadi yang boleh sama berkesan untuk membantu anda mendapatkan semula kehidupan anda dan kawalan yang anda inginkan. Mereka termasuk:
Meditasi
Penyelidikan telah mendapati bahawa banyak penagih mempunyai satu perkara yang sama: tidak cukup asam gamma-aminobutyric, atau GABA. GABA adalah neurotransmiter yang ditemui terutamanya di otak dan saraf tunjang yang membangkitkan perasaan relaksasi atau ketenangan. Pada dasarnya, ia memudahkan kecemasan dan ketegangan anda - yang memberi alasan mengapa ia sangat berfaedah kepada seseorang yang cuba melawan ketagihan dan perjalanan roller coaster yang sering berlaku dengan mengakhiri gaya hidup yang menjadi kebiasaan.
Sama ada naib anda merokok, minum, membeli-belah atau makan, anda mungkin kekurangan neurotransmitter yang sangat penting dan meditasi biasa dapat membantu menyelesaikannya. Ia meningkatkan pengeluaran GABA anda, bersama dengan beberapa hormon lain yang sangat membantu (seperti melatonin untuk tidur yang lebih baik, endorfin untuk melegakan kesakitan fizikal dan serotonin untuk mood yang lebih baik).
Walaupun anda tidak pernah melakukan meditasi sebelum ini, ia agak mudah dilakukan sebaik sahaja anda menguasainya. Bahagian yang paling sukar adalah belajar untuk menutup otak anda daripada memikirkan apa-apa. Tetapi, dengan masa dan amalan, anda tidak lama lagi akan menikmati banyak faedah yang boleh membawa senaman pernafasan yang teratur ini.
Satu latihan meditasi yang mudah untuk dicuba adalah untuk mencari tempat yang bagus dan tenang untuk duduk. Tutup mata anda dan bernafas melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda. Berkonsentrasi semata-mata di udara yang masuk dan keluar dari tubuh anda. Apabila anda fikir mula mengembara (yang mungkin akan dilakukan beberapa kali pertama anda mencubanya), hanya bawa kembali ke nafas anda.
Matlamat untuk menghabiskan 10-20 minit sehari melakukan pernafasan yang terfokus dan anda akan mula merasa tenang dan lebih mampu mengendalikan apa sahaja yang akan datang ketika anda bergerak dalam masa yang sukar ini.
Tonton Diet Anda
Walaupun makanan tidak terlibat dalam ketagihan anda, apa yang anda makan boleh membuat proses memberikan sesuatu lebih mudah atau lebih sukar. Anda lihat, semakin banyak anda menyimpan gula darah anda, lebih baik anda dapat menangani kehidupan apabila rasanya seperti itu di lingkaran ke bawah.
Pada masa-masa tekanan, tabiat makan sering merupakan salah satu perkara pertama yang berubah. Sama ada anda makan terlalu sedikit, memberikan diri anda goncang atau berasa lemah; atau anda makan terlalu banyak, cuba menggunakan makanan untuk menenangkan atau mengalih perhatian anda. Tiada yang baik untuk anda jika anda tinggal dalam pola ini untuk jangka masa yang panjang.
Walaupun ia mungkin sukar untuk dimakan apabila anda tidak lapar atau tidak bergantung kepada makanan untuk meringankan penderitaan anda, ia mungkin akan membuat perbezaan dalam bagaimana proses berjalan lancar. Dan, vitamin, mineral dan nutrien yang lebih sihat yang dapat anda berikan kepada tubuh anda, semakin banyak akan dapat menstabilkan tekanan yang ada selama tempoh perubahan ini tanpa sakit.
Cuba makan setiap beberapa jam dan masukkan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak pada setiap hidangan mini. Tambah dalam banyak sayuran badan yang sihat dan simpan diri anda terhidrasi. Sekiranya badan dan minda anda pergi ke pertempuran, pastikan mereka mempunyai tenaga untuk menang.
Kaunseling atau Terapi
Orang sering menghindar dari mencari bantuan profesional kerana mereka fikir ia membuat mereka lemah atau, mereka tidak mahu membuka diri dan mendedahkan kelemahan mereka kepada orang asing yang lengkap dan lengkap. Walau bagaimanapun, kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah seseorang untuk mengesahkan bagaimana perasaan anda dan menunjukkan anda ke arah yang betul dan itulah yang dilakukan oleh kaunselor atau terapi.
Mereka tidak berada di sana untuk mengacaukan fikiran anda atau mengakui ketagihan anda kepada dunia. Mereka ada di sana untuk mengajar anda selok-belok mengalahkan sesuatu yang kini mempunyai banyak kuasa untuk anda. Mereka boleh membantu anda mempelajari tip dan cara yang digunakan oleh orang lain untuk membuat keseluruhan proses sedikit kurang menakutkan dan lebih berjaya.
Kuncinya ialah mencari seseorang yang anda rasa anda sambungkan dengannya; seseorang yang memahami anda dan bahawa anda berasa selesa berkongsi beberapa butiran yang sangat intim. Sekiranya anda tidak mengenali sesiapa pun, tanyakan di sekeliling dan lihat yang telah digunakan orang lain. Atau, buat temujanji dan lihat apa yang anda fikirkan. Anda akan tahu dengan cepat sama ada seseorang itu boleh bekerja dengan anda atau tidak.
Pergi ke profesional tidak bermakna anda lemah. Ini sebenarnya bererti hanya bertentangan kerana tidak setiap orang mempunyai kekuatan untuk menjangkau ketika mereka merasa seperti mereka berada di atas kepala mereka. Biarkan ego anda pergi dan akui bahawa ini mungkin terlalu besar untuk mengendalikan sahaja. Anda tidak akan kurang daripada seorang jika anda melakukannya. Sekiranya ada, anda akan menjadi lebih banyak.
Ketagihan adalah masalah rumit yang dicampur dengan keinginan, namun tidak menginginkan sesuatu yang begitu buruk sehingga ia memakan anda. Dan, walaupun ia mungkin memenangi beberapa pertempuran, ia tidak perlu memenangi perang.
Mengambil kawalan semula ke atas hidup anda dan menewaskan ketagihan anda. Anda tidak akan menyesalinya.
