Hari-hari kami dipenuhi dengan komitmen yang sentiasa menolak masa latihan. Latihan pemasangan ke dalam jadual yang sibuk akan mudah dengan tips ini.
Ia adalah mungkin dan dalam genggaman anda untuk mencari masa untuk bersenam. Walaupun kita tahu senaman adalah penting untuk kehidupan yang sihat, kita lebih suka menghabiskan lebih banyak masa bersosial, di hadapan televisyen, mempunyai BBQ atau bahkan melakukan kerja rumah yang membosankan. Ini disebabkan oleh halangan psikologi yang kita tetapkan dalam minda kita.
Kita semua mempunyai alasan atau alasan mengapa kita tidak bersenam. Bagi kebanyakan orang, sebab utama adalah ketakutan dan masa. Orang ramai mempunyai ketakutan terhadap kesakitan dan ini dikaitkan dengan senaman atau ketakutan untuk tidak mendapatnya dengan betul. Ada juga yang mungkin berasa malu kerana berat badan atau masalah lain.
Walau bagaimanapun, tanpa senaman, keadaan hanya akan menjadi semakin teruk. Berfikirlah, apa yang akan berlaku dalam lima atau sepuluh tahun? Adakah anda selesa dan adakah anda tetap? Anda mungkin memerlukan banyak lawatan ke doktor, adakah anda mempunyai masa dan membiayai? Anda mungkin berakhir dengan diabetes, tekanan darah, masalah jantung atau lebih.
Apakah yang dapat anda peroleh daripada menghabiskan beberapa minit sehari bersenam dan apa yang boleh anda hilang jika anda tidak mengambil tindakan sekarang? Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menyesuaikan rutin senaman anda ke dalam jadual sibuk anda yang memerlukan sedikit masa anda!
Titik permulaan: Perancangan dan pembahagian
Mulakan dengan merancang hari, minggu dan bulan anda. Cari waktu antara sarapan pagi dan tempat kerja, atau antara mesyuarat, sebelum makan tengah hari atau makan malam, atau bahkan sebelum waktu tidur. Apa yang anda perlukan adalah lima, sepuluh atau lima belas minit sehari. Anda juga boleh membahagikan masa ini.
Perancangan akan membantu anda mencari masa dan bermotivasi. Ambil jalan cepat untuk bekerja dan pulang bukan memandu, melainkan anda tinggal di bandar lain atau terlalu jauh dari tempat kerja. Berikan joging melalui taman sebelum makan malam atau berenang. Cuba berjoging di atas untuk menjalankan air mandi anda. Perkara-perkara kecil boleh membuat perbezaan.
Pemikiran positif adalah kunci
Berfikir secara positif tentang bersenam. Jadikan ia menyeronokkan dan memecahkan halangan yang telah anda bina dalam fikiran anda. Membentuk pemikiran positif tentang latihan telah terbukti membantu dalam membuat perubahan kepada gaya hidup seseorang.
Mengubah fikiran anda dengan pemikiran positif seperti "Saya mahu menjadi sihat", "Ini untuk kesihatan saya", "Saya mempunyai masa untuk diri saya" dan sebagainya, membolehkan minda anda memberi kuasa kepada anda. Pada waktunya, pemikiran ini akan menjadi corak positif.
Daripada pergi makan malam dan filem, mengambil kembara tarikh anda atau mengambil pelajaran menari bersama-sama. Pergi berenang atau menunggang basikal melalui taman dan berkelah. Aktiviti perkongsian juga membina hubungan yang sihat.
Melatih senaman ke dalam jadual yang sibuk dengan anak anda
Mempunyai kanak-kanak kecil dan tinggal di rumah juga meninggalkan satu dengan sedikit masa untuk latihan. Namun, tidak mustahil. Daripada membongkok ke mainan pick-up dan banyak lagi, lakukan squats. Berjalan-jalan dengan anak-anak di luar di taman. Pemasangan dalam beberapa bentuk latihan adalah mudah.
Lakukan beberapa aktiviti keluarga seperti selepas makan malam, bermain bola sepak di halaman belakang dan mengambil beberapa perjalanan hiking. Anak-anak anda perlu melihat nilai anda bersenam dan mereka akan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan mereka. Ini juga akan membuat perbezaan dalam kehidupan mereka.
Melatih senaman ke dalam jadual yang sibuk di rumah
Apa yang anda perlukan adalah lima minit sehari. Tidak ada yang boleh mengatakan mereka tidak mempunyai lima minit untuk ganti. Antara komitmen, pertemuan, memasak dan keluarga anda boleh menghabiskan lima minit untuk menjaga kesihatan anda.
Beli gim di rumah, basikal latihan atau treadmill dan senaman sambil menonton televisyen. Mulakan dengan lima minit sehari dan tambahkan kepada lima minit setiap minggu, dalam masa dua bulan, anda akan melakukan 30 minit dengan mudah.
Anda juga boleh melakukan beberapa yoga, squats, lunges atau push-up sambil menyediakan makan malam, mandi air panas, menonton televisyen atau pada waktu pagi atau malam. Mencari cara untuk menyesuaikan latihan anda dalam jadual sibuk anda dengan mudah.
Kerja rumah juga boleh diubah menjadi latihan. Squats sambil menggantungkan basuh, push-up dengan hidangan dan lunges semasa menyedut.
Menguasainya dengan memukul main
DVD senaman sarapan adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda. Dapatkan sepuluh minit lebih awal dan lakukan Pilates, yoga atau menari. Ia akan memberi anda tenaga yang hebat dan pergi untuk hari itu, serta menjadikan anda sihat.
Regangkan secara teratur pada siang hari. Jika kerja anda memerlukan anda duduk, berjalan-jalan di sekitar pejabat setiap beberapa jam. Berjalan ke dapur pejabat dan ambil dua gelas botol air, lakukan beberapa wakil atau squats. Tiada satu pun yang akan memecahkan peluh tetapi akan memastikan otot anda bekerja sepanjang hari.
Lakukan beberapa push-up dinding, kaki terbentang semasa telefon, kenaikan kaki atau kelainan badan di sana di mana anda sedang duduk. Bahkan latihan yang sedikit akan membantu tubuh anda. Buat tabiat ini, sebahagian daripada rutin harian anda dan lihat perbezaannya. Ia mungkin perlahan pada mulanya tetapi ia akan membantu.
Memasang senaman ke dalam jadual yang sibuk - dan melekat padanya!
Mengamalkan mentaliti positif dan sesuai dengan latihan anda dalam jadual sibuk anda. Lakukan lebih banyak untuk diri sendiri dan dengan tangan. Singkirkan jauh, bangun setiap kali anda ingin menukar saluran. Benarkan tubuh anda berfungsi.
Berhenti menggunakan pengering tumble anda, letakkan pakaian anda keluar untuk kering. Sekop salji di jalan masuk anda dan gunakan tenaga semulajadi badan anda.
Ambil panggilan persidangan anda semasa bersiar-siar di taman.Panggil keluarga dan rakan anda untuk menangkap semasa menunggang basikal anda di sekitar blok. Selalu ada cara dan masa untuk menyesuaikan latihan anda ke dalam jadual sibuk anda.
Adakah kita meninggalkan apa-apa? Berkongsi dengan pembaca kami cara anda sesuai latihan ke dalam jadual yang sibuk.
