Anda mahu mengurangkan berat badan dengan cepat, mudah dan kekal? Kemudian, mungkin Pelan Diet Dukan adalah salah satu cara terbaik dan paling berkesan untuk mendapatkan bentuk dengan cara yang sihat. Baca di bawah untuk mengetahui bagaimana ia berfungsi dan sama ada baik untuk anda atau tidak.
Artikel ini menyediakan maklumat asas tentang Pelan Diet Dukan dan sekiranya anda mempunyai sebarang keadaan perubatan tertentu, disarankan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakannya.
Apakah Pelan Diet Dukan?
Pelan Diet Dukan adalah kaedah penurunan berat badan yang dicipta 10 tahun yang lalu oleh pakar pemakanan dan pakar perubatan Perancis, Pierre Dukan.
Pada mulanya, buku Dukan Diet hanya dijual di Perancis, tetapi sejak 2010 ia juga tersedia di UK dan baru-baru ini, pada tahun 2011, ia telah dilancarkan secara rasmi di Amerika Syarikat juga.
Pelan Diet Dukan menjanjikan untuk membantu anda mencapai berat yang diinginkan dengan cepat dan mengekalkan hasil secara jangka panjang. Mari kita lihat apa sebenarnya ia berdasarkan.
- Pelan Diet Dukan memberi tumpuan kepada memakan makanan yang spesies manusia berkembang, yang bermaksud protein, sayuran dan buah-buahan, dan ia berdasarkan pada 100 makanan yang dibenarkan. 72 adalah makanan protein haiwan, manakala baki 28 adalah sayur-sayuran.
- Oleh sebab itu, Pelan Diet Dukan sepenuhnya tertumpu pada makan makanan protein tinggi, sambil melarang penggunaan karbohidrat sepanjang tahap awal. Karbohidrat perlahan-lahan diperkenalkan semula semasa fasa berikut.
- Diet rendah karbohidrat dan diet berasaskan protein ini memberi tumpuan kepada prinsip bahawa dengan mengkonsumsi protein kita kurang makan kerana mereka membuatkan kita berasa lebih kenyang, dan pada hakikatnya tubuh kita membakar lebih banyak kalori untuk digestprotein daripada makanan lain.
- Pelan Diet Dukan tidak melibatkan apa-apa pengiraan kalori. Ia membolehkan anda untuk makan sebanyak yang anda mahu dari senarai makanan yang dibenarkan, yang ditentukan dengan ketat untuk setiap fasa diet.
- Kesimpulannya, Dr. Dukan percaya bahawa kita tidak boleh hidup dalam rejim yang terdiri daripada bahagian yang diukur, jumlah makanan dan jumlah kalori yang terbatas. Matlamatnya adalah untuk mencipta pelan penurunan berat badan yang berkesan yang tidak akan menghalang pelaku makan makanan keseronokan.
Bagaimana Pelan Diet Dukan berfungsi?
Pelan Diet Dukan terdiri daripada 4 fasa berturut-turut:
Serang
Pelan Diet Dukan bermula dengan fasa permulaan yang pendek, yang biasanya berlangsung 5 hari, tetapi boleh menjadi lebih pendek atau lebih lama, bergantung kepada jumlah berat badan yang perlu anda kalah. Antara 7 dan 10 paun bagaimanapun dijangka hilang semasa peringkat serangan.
Sepanjang fasa ini, pemakanan boleh makan hanya protein dalam kuantiti tak terbatas dan dengan perisa yang tidak mengandungi lemak dan karbohidrat. Satu setengah sendok makan bran oat dibenarkan setiap hari dan sekurang-kurangnya 1½ liter air harus diminum setiap hari. Minuman bebas kalori, seperti kopi, teh dan soda diet dibenarkan.
Makanan protein Pelan Diet termasuk:
- Daging ayam - ikan (mentah, dimasak, dibakar atau dibakar), ayam tanpa kulit (kecuali angsa dan itik), daging yang disawat (daging lembu, daging lembu dan arnab)
- Produk tenusu tanpa lemak dan sehingga 2 telur setiap hari
Dieters mungkin mengalami nafas berbau pada peringkat ini, tetapi ini dapat dikurangkan dengan mengambil lebih banyak air.
Pelayaran
Ini fasa yang anda pelayaran ke arah berat sasaran anda dan anda tinggal di dalamnya sehingga anda mencapai bentuk ideal anda. Dieters dijangka kehilangan kira-kira 2 paun seminggu di peringkat ini.
- Semasa fasa ini anda perlu menukar 1 hingga 5 hari protein tulen dengan 1 hingga 5 hari sayur-sayuran dan protein.
- Sayuran 28 yang diperkenalkan pada peringkat ini boleh dimakan dalam kuantiti yang dikehendaki dan mereka termasuk:
Artichoke, asparagus, bit, brokoli, kubis (putih, merah, Savoy, kubis, kucai, tumbuk Brussel), wortel, saderi, chicory, timun, terung, adas, kacang Perancis / , daun palma, lada, labu, lobak, rhubarb, daun salad (semua jenis), kacang kedelai, bayam, Sweden, chard Swiss, tomato, lobak, zucchini.
Wortel dan bit dibenarkan dalam kuantiti yang terhad, kerana jumlah gula yang tinggi, manakala sayur-sayuran berkanji, seperti kentang, jagung, kacang merah, kacang dan kacang, tidak dibenarkan. - Asupan dedak oat ditingkatkan menjadi 2 sudu sehari. Kuantiti air kekal sama.
Penyatuan
Fasa ini adalah bahagian pertama peringkat penyelenggaraan dan ia bermula sebaik sahaja anda mencapai berat yang diingini. Dalam tempoh ini, karbohidrat secara beransur-ansur diperkenalkan semula ke dalam diet anda.
Makanan anda akan tetap berasaskan protein dan sayuran, tetapi sekarang anda juga dibenarkan 1 buah (lebih baik jika buah-buahan seperti buah semangka, cantelope, epal, dll) dan 2 keping roti bijirin sehari.
Fasa ini juga terdiri daripada 1 "perayaan makan" setiap minggu, apabila anda boleh makan makanan pilihan anda, pasta dan beras termasuk. Selepas anda melepasi masa yang lebih lama dalam fasa Konsolidasi, makanan ini boleh ditingkatkan hingga 2 kali seminggu.
Penstabilan
Ini adalah fasa penyelenggaraan akhir, di mana anda memberi tumpuan untuk mengekalkan berat ideal anda secara tetap. Ia menggalakkan anda untuk secara beransur-ansur meningkatkan bahagian karbohidrat anda, termasuk sedikit buah keju dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Fasa ini memerlukan satu hari seminggu protein tulen, untuk membantu mengekalkan berat badan.
Walau bagaimanapun, dalam tempoh 6 hari yang lain, anda tidak boleh terlalu membesar dengan jumlah karbohidrat dan anda harus terus menggunakan peraturan asas fasa Konsolidasi sebagai panduan diet anda.
Cadangan Latihan Diet Dukan
Latihan harian yang kerap dianggap sebagai bahagian penting dalam Pelan Diet Dukan.
Dieters diarahkan berjalan dengan lancar selama 20 minit setiap hari semasa fasa Serangan dan meningkatkannya hingga 25 minit di peringkat Konsolidasi.
Fasa Cruise memerlukan 30 minit berjalan kaki setiap hari, manakala dalam fasa penstabilan anda boleh kembali ke 20 minit. Sekiranya anda terlepas melakukan latihan berjalan untuk tempoh yang lebih lama, anda perlu mengambil masa selama 60 minit berjalan selama 4 hari.
Orang yang mengikuti diet ini juga digalakkan untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah, seperti mengambil langkah-langkah bukannya lif dan berjalan bukannya mengambil bas atau kereta, jika boleh.
Rancangan diet ini mengesyorkan juga melakukan sejumlah latihan otot, yang semuanya diterangkan dalam buku Dukan Diet.
