Bilik wap telah digunakan selama berabad-abad untuk pelbagai tujuan perubatan dan kecantikan. Pertama kali dibuat popular oleh orang Yunani kuno dan Rom, mereka masih digunakan hari ini sebagai terapi alternatif untuk mempromosikan penyembuhan dan meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental dan emosi.
Sama seperti sauna, bilik stim bertujuan untuk mendorong berpeluh, yang memberikan banyak manfaat kesihatan termasuk detoksifikasi tubuh, pelepasan nyeri, peredaran darah yang lebih baik, dan sebagainya. Sesetengah orang menggunakan bilik stim untuk menyembuhkan penyakit yang berbeza, sementara sesetengah orang lain menggunakannya untuk melonggarkan badan mereka dan minda.
Pernah Bertanya Apa Perbezaannya Antara Sauna dan Bilik Wap?
Perbezaan paling besar antara sauna dan bilik wap adalah kelembapan udara. Bilik wap menggunakan haba lembap, manakala sauna menyediakan haba kering.
Kelembapan di sauna berkisar antara 5 hingga 30 peratus, manakala bilik wap umumnya bergantung kepada kelembapan 100 peratus.
Bilik sauna biasanya dipanaskan dengan dapur kayu atau pemanas elektrik, yang memanaskan batu-batu yang menyebabkan penyinaran haba kering di seluruh bilik. Air kadang-kadang boleh dituangkan ke atas batu panas untuk membuat stim dan meningkatkan kelembapan sementara. Dinding dan bangku sauna diperbuat daripada kayu, yang membolehkan orang duduk di atasnya dan menyentuhnya, kerana mereka tidak panas seperti batu.
Sebaliknya bilik wap, jangan gunakan pemanas. Suhu dan kelembapan udara dicapai dengan mengepam stim ke dalam bilik, yang berasal dari penjana penuh air yang menghasilkan wap air pada kelembapan yang tinggi.
Bilik wap biasanya dipenuhi dengan jubin seramik, yang mempunyai keupayaan untuk menampung kelembapan, dan mempunyai siling yang mencondongkan untuk mengelakkan stim terkena dari menitis ke penghuni.
Perbezaan besar antara sauna dan bilik stim adalah sauna yang disimpan pada suhu lebih tinggi daripada bilik wap.
Suhu di sauna boleh berkisar antara 160 dan 200 darjah Fahrenheit, manakala bilik wap umumnya disimpan antara 110 hingga 114 darjah Fahrenheit. Suhu yang lebih tinggi dalam stim akan menyebabkan luka bakar kulit berbahaya.
Walaupun bilik wap tidak panas seperti sauna, tahap kelembapan yang tinggi membuatkan mereka kelihatan lebih hangat.
Faedah Kesihatan Terapi Stim
Jika digunakan dengan betul, bilik wap boleh memberi banyak kesan positif ke atas badan dan minda anda, serta membantu mengurangkan beberapa penyakit.
Disenaraikan di bawah adalah beberapa manfaat terapeutik yang paling penting yang disediakan oleh bilik mandi wap.
- Mempromosikan kelonggaran dan meningkatkan tidur
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kita dan ia boleh membawa kepada kegelisahan, ketegangan otot, tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan masalah kardiovaskular.
Bilik wap boleh melegakan tekanan, saraf tegang yang tenang dan berehat otot. Mereka biasanya kecil dan mereka memberikan suasana yang menenangkan untuk badan dan minda.
Bilik wap juga boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai masalah tidur. Sekiranya dilakukan dua jam sebelum tidur dan tidak lebih daripada 20 minit, rawatan stim boleh membantu dengan insomnia dan menggalakkan tidur malam yang baik. Panas dan stim boleh melegakan otot yang ketat dan membolehkan tubuh anda berehat dan tidur dengan lebih mudah.
Tetapi stim juga boleh memberikan kelegaan kesakitan yang ketara kepada mereka yang mengalami sakit kepala ketegangan. Ia boleh menekankan dan mempromosikan perasaan relaksasi, sambil membantu sakit kepala.
- Melegakan kekakuan otot dan kesakitan
Haba stim boleh membantu melegakan otot-otot yang ketat.
Uap panas meleburkan saluran darah, meningkatkan peredaran dan meningkatkan aliran darah ke otot. Ini membolehkan oksigen dan nutrien untuk mencapai kawasan di mana ia diperlukan, yang seterusnya membantu melonggarkan otot yang ketat dan mengurangkan kesakitan.
Terapi stim juga boleh membantu menghilangkan asid laktik dalam otot anda dan dengan itu mengurangkan rasa sakit.
Bilik wap sering digunakan selepas latihan yang sengit untuk membantu melegakan otot yang lelah dan menyakitkan. Mengikut artikel 2001 di Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Conditioning, 20 minit haba lembap jauh lebih berkesan daripada 30 saat regangan statik.
- Mengurangkan sakit arthritis rheumatoid
Panas yang lembab dari bilik stim adalah pelindung rasa sakit semulajadi. Ia menembusi tendon dan sendi dan mengurangkan keradangan yang menyebabkan kesakitan.
Dengan mengurangkan pembentukan asid laktik, stim juga membantu mengurangkan geseran dalam sendi anda, menjadikan tubuh anda lebih mudah bergerak.
- Menyahtoksikan badan dan memperbaiki sistem imun
Bilik wap boleh membantu mengeluarkan toksin dan produk buangan yang dibina di dalam badan kerana tekanan, kebiasaan makan yang tidak baik, pencernaan yang buruk, dan faktor luaran yang lain.
Uap panas menggalakkan keadaan hipotermia dalam badan, yang merupakan demam yang sangat tinggi yang biasanya dicipta secara artifisial untuk tujuan terapeutik. Apabila badan anda mencapai suhu ambien bilik stim, atau 101 derajat Fahrenheit, ia mempunyai demam tiruan. Virus, bakteria, dan toksin lain yang terkumpul di dalam badan anda tidak dapat bertahan pada suhu tinggi sedemikian.
Panas stim membuka lebih kurang 2.6 juta peluh berpeluh yang terletak di bawah kulit anda, yang membolehkan anda mengeluarkan 30 peratus sisa tubuh melalui keringat, semasa sesi bilik stim tunggal.
Sama ada secara semulajadi atau buatan disebabkan, demam juga menggalakkan badan anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih, yang mempunyai keupayaan untuk melawan jangkitan dengan menyerang dan memusnahkan organisma berbahaya seperti bakteria dan virus. Mereka adalah bahagian yang paling penting dalam sistem imun anda.
Oleh itu terapi wap adalah cara yang sangat berkesan untuk membersihkan tubuh anda dan meningkatkan imuniti anda secara semula jadi dan tanpa rawatan invasif.
- Meningkatkan pernafasan dan melegakan selesema dan kecemasan
Stim boleh memberikan kelegaan segera dari gejala-gejala sejuk. Ia boleh melembabkan kerongkong sakit, melongak kahak pada paru-paru dan membubarkan mukosa di hidung.
Penyedutan wap meningkatkan sistem pernafasan dan sangat berguna untuk orang yang menderita asma, alahan, sinusitis, dan bronkitis.
Manfaat Terapi Stim untuk Kulit dan Rambut
Selain mempunyai kesan kesihatan yang positif, terapi stim juga boleh memberi manfaat kepada kulit dan rambut anda.
- Stim memulihkan kulit anda dan meningkatkan tekstur dan nada
Memperbaiki kesihatan kulit anda adalah satu lagi tujuan bilik wap. Terapi wap adalah alternatif semula jadi untuk rawatan kimia mahal dan boleh berguna untuk beberapa keadaan kulit.
Stim membuka pori-pori anda, membolehkan toksin dibuang keluar, dan dengan itu membersihkan kulit anda secara mendalam. Ia mencuci kotoran dan kekotoran yang mendalam dan menghalang penampilan jerawat dan jerawat.
Haba lembap juga merangsang peredaran darah ke permukaan kulit, menghilangkan sel-sel kulit mati, dan menghidratkan liang-liang. Ini menambah bersinar dan bersinar ke kulit anda, menjadikannya kelihatan lebih muda, lembut, dan sihat.
- Steam menggalakkan rambut dan kulit kepala yang sihat
Steam membuka liang-liang tersumbat dan membersihkan kulit dan menghidupkan kulit kepala, sambil mempromosikan pertumbuhan rambut yang sihat.
Ia meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, meningkatkan keanjalan rambut, dan membantu mengawal pengeluaran sebum.
Stim juga membantu membuka kutikula rambut, membolehkan perapi dan produk pelembab untuk menembusi lubang helai rambut anda.
Cara Penggunaan Bilik Wap dengan Betul
1. Jangan makan selama satu atau dua jam sebelum memasuki bilik stim kerana haba stim boleh mengganggu pencernaan anda.
2. Ambil mandi panas sebelum mandi wap.
3. Minum sekurang-kurangnya 1 segelas air sebelum menggunakan bilik stim dan teruskan minum banyak air semasa sesi.
4. Sesi bilik stim purata berlangsung dari 15 hingga 20 minit. Jika anda adalah pengguna pertama kali, mulailah perlahan-lahan dengan hanya beberapa minit, daripada secara beransur-ansur membina sesi lagi.
5. Jika anda mula rasa pening, mual, lemah atau tidak selesa atas apa-apa sebab lain, keluarlah bilik stim segera.
6. Selepas sesi stim 15 hingga 20 minit, anda harus keluar dari bilik dan mandi sejuk untuk mengurangkan suhu dalaman anda dan biarkan badan anda kembali ke keadaan biasa. Kemudian anda boleh masuk semula. Jangan ulangi sesi stim lebih daripada 3 kali.
Bagaimana Menghidupkan Bilik Mandi Anda Ke Bilik Wap
Mencipta kesan bilik stim di bilik mandi anda sendiri adalah cara yang murah dan mudah untuk menikmati rawatan seperti spa dalam keselesaan rumah anda. Inilah cara untuk melakukannya.
1. Gunakan pemanas kecil untuk memanaskan bilik mandi anda sebelum menghidupkan air. Matikannya selepas 15 minit dan keluarkannya dari bilik mandi. Ini akan membantu anda membuat lebih banyak stim di dalam bilik.
Sekiranya anda mempunyai pelembap, gunakannya. Ini satu lagi cara yang baik untuk merangsangkan bilik mandi anda dengan lebih mudah!
2. Gunakan tuala lama atau pita pelekat tebal untuk menutup jurang di sekitar tingkap dan bingkai pintu. Meliputi retakan dan lubang akan menjerat kelembapan di dalam bilik mandi dan menghalang stim dari melarikan diri.
3. Pastikan anda telah mengumpulkan semua yang anda perlukan. Sebaik sahaja anda memulakan sesi stim, anda tidak seharusnya membuka pintu lagi.
4. Tuangkan beberapa titisan minyak kegemaran anda dalam mangkuk kecil dengan air mendidih dan letakkannya tidak jauh dari pancuran. Minyak itu akan bergabung dengan stim dan memberikan kesan yang menyenangkan dan terapeutik.
5. Balikkan pancuran anda ke suhu paling hangat dan bawa pakaian anda. Jangan mandi atau anda akan membakar kulit anda! Cari tempat duduk yang selesa di bilik mandi dan gunakan tuala untuk duduk di atasnya.
6. Benarkan stim untuk menembusi kulit anda dan buka liang-liang anda. Semasa mengukus, anda boleh menggunakan muka antioxidant dan scrub badan dan memohon topeng penghawa dingin dalam rambut anda. Atau anda hanya boleh menutup mata anda dan berehat.
7. Jika suhu menjadi terlalu tinggi, segera matikan air panas dan minum banyak air untuk mengelakkan pening.
8. Anda tidak boleh berenang lebih daripada 15 hingga 20 minit. Setelah selesai, ambil mandi sejuk untuk membawa suhu badan kembali normal. Setelah menghidupkan semula bilas, gunakan pelembap yang baik untuk menambah hidrat dan menyuburkan kulit anda.
Therapy Steam - Amaran dan Keselamatan Pertimbangan
Bilik wap boleh memberikan manfaat kesihatan yang berbeza dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, tetapi ada beberapa isu keselamatan yang perlu anda pertimbangkan.
1. Tahap kelembapan mereka hendaklah 100 peratus dan mereka tidak boleh melebihi suhu 114 darjah Fahrenheit.
2. Anda harus membatasi masa anda hingga 20 minit dan pastikan anda minum banyak air. Pendedahan yang berpanjangan boleh menyebabkan dehidrasi, pendarahan jantung, pengsan, rasa mual dan terlalu panas, yang boleh menjadi sangat berbahaya.
3. Jika anda mula berasa panas, berpusing, atau mengantuk, keluar dari bilik wap dengan segera. Minum air dan biarkan badan anda menjadi sejuk.
4. Orang yang mempunyai masalah kesihatan harus berjumpa doktor sebelum menggunakan bilik stim untuk kali pertama.
5. Wanita hamil, serta orang tua dan kanak-kanak kecil harus mengelak menggunakan bilik stim.
6.Bilik wap tidak disyorkan untuk penderita jantung, penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau rendah, dan kencing manis.
7. Bilik stim tidak boleh digunakan selepas penggunaan alkohol atau selepas makan berat.
8. Udara lembap yang hangat di dalam bilik stim menjadikannya tempat pembiakan yang ideal untuk kulat dan bakteria, yang boleh menyebabkan jangkitan. Sentiasa ambil langkah berjaga-jaga kebersihan berikut semasa menggunakan bilik stim:
- Elakkan memasuki bilik stim dengan luka, calar dan luka terbuka atau gunakan bantuan band untuk menutupnya.
- Pakai flip flop dan selalu duduk di tuala anda.
- Elakkan pergi ke bilik stim yang penuh sesak kerana kuman dapat dengan mudah disebarkan oleh sebilangan besar mandi.
- Gunakan basuh badan antibakteria ringan selepas sesi stim bilik.
Walau bagaimanapun, jika anda mengingati semua petua keselamatan yang disebutkan di atas dan mengambil segala langkah berjaga-jaga kebersihan yang diperlukan, bilik wap boleh menjadi cara terbaik untuk menyahtoksik badan anda, memperbaiki sistem imun anda dan melonggarkan fikiran anda dengan cara yang semulajadi.
Adakah anda tergoda untuk mencuba bilik stim sekurang-kurangnya sekali? Beritahu kami di bahagian komen di bawah dan jangan lupa untuk berkongsi siaran ini dengan orang lain!
