Bekerja mempunyai kesan yang besar ke atas kesihatan fizikal dan mental anda, dan harus dilakukan dengan kerap. Inilah cara untuk bangun dan mula bekerja ke arah matlamat anda.
Bagi kebanyakan kita, bekerja adalah tugas yang epik. Kita tahu kita perlu melakukannya, dan kita suka semua faedah, tetapi apabila ia benar-benar bangun dan melakukannya, kita tidak betul-betul terburu-buru. Terdapat perkara yang boleh dilakukan untuk memastikan bahawa kita mendapat senaman itu tanpa semua yang diperlukan untuk bangun dan pergi.
Fikirkan faedahnya
Apabila anda berada dalam mod lazy dan bekerja keluar adalah perkara terakhir di fikiran anda, ia amat sukar untuk memaksa diri anda untuk mendapatkan senyuman anda dan mendapatkannya dengan. Sekiranya anda tidak melakukan senaman, ia boleh menjadi kebiasaan dan kebiasaan buruk pada masa itu.
Sebelum anda mula melangkaui latihan, anda perlu memaksa diri anda untuk memikirkan betapa hebatnya anda akan merasa selepas anda melakukannya. Ia melepaskan endorphins, meningkatkan tidur dan kesihatan secara keseluruhan, dan apabila anda memberi tumpuan kepada semua perkara yang baik, anda boleh memberi anda cukup motivasi.
Ganti sendiri
Cara yang baik untuk mendapatkan diri sendiri dan keluar dari sofa adalah dengan memberikan diri anda hadiah untuk menjaga diri anda di landasan. Sama ada anda ingin merawat diri anda dalam beberapa jam televisyen kesakitan-kesenangan, smoothie yang lazat atau seluar jeans yang mahal, apa pun racun anda, jangan biarkan diri anda memilikinya melainkan jika anda mendapat senaman. Ini akan mewujudkan motivasi untuk senaman, tetapi itu bukan semua ia akan dicipta.
Satu kebiasaan akan membentuk yang akan, dari masa ke masa, memberikan ilusi bahawa anda tidak berhak untuk melakukan perkara-perkara tertentu atau makan makanan tertentu sehingga anda telah memberi diri anda senaman yang baik dan walaupun anda tidak mahu merasa bersalah, ia akan benar-benar membantu anda mengekalkan rancangan kesihatan anda yang lebih baik.
Dapatkan pelatih peribadi (atau kawan latihan)
Mempunyai seseorang di sana untuk memegang anda bertanggungjawab untuk latihan anda hanya boleh memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk menyimpannya. Apabila anda dipertanggungjawabkan untuk latihan anda kepada seseorang selain diri anda, anda akan merasa lebih cenderung untuk melakukannya agar tidak mengecewakan orang lain.
Jika jurulatih peribadi tidak berada dalam julat harga anda atau anda tidak suka idea itu, kawan latihan akan melakukan perkara yang sama. Mereka akan memastikan anda pergi kerana mereka juga memerlukan motivasi daripada anda.
Apabila anda berdua membuat pakatan untuk bersenam bersama-sama, ia juga menjadi lebih banyak aktiviti sosial daripada kerja rumah dan ini akan membolehkan anda melihat bersenam lebih seronok dan kurang sakit di pantat.
Tetapkan matlamat yang sebenar dan boleh dicapai
Walau apa pun matlamat anda adalah, untuk mengurangkan berat badan atau menjadi lebih kencang, atau mungkin anda ingin meningkatkan daya tahan anda, mempunyai satu akan meningkatkan keperluan anda untuk bersenam.
Walau bagaimanapun, matlamat besar boleh kurang memotivasi hanya kerana berapa lama masa yang diperlukan untuk sampai ke sana. Tuliskan 'matlamat besar' anda dan buat sementara ini buatkan matlamat yang lebih kecil di sepanjang jalan supaya anda boleh mengambil pendekatan yang lebih satu hala.
Jika matlamat anda adalah untuk kehilangan 30 lbs, maka matlamat bulanan anda hendaklah 10. Apabila anda menghabiskan empat minggu pada bulan yang bertujuan untuk 10 lbs itu, ia membuat prestasi kurang menakutkan dan apabila anda akhirnya mencapai, anda boleh menetapkan matlamat mini kedua untuk memastikan diri anda pergi.
Membentuk tabiat
Tambahkan kerja ke jadual mingguan anda dan simpan jadual itu. Jika anda meletakkannya di kalendar dan menganggapnya sebagai kewajipan, ia akan dapat dilakukan dengan lebih mudah.
Membentuk tabiat hanya mengambil masa kira-kira 21-28 hari juga, jadi jika anda boleh menguruskan untuk melakukan ini untuk tempoh masa itu, ia akan menjadi lebih mudah dilakukan. Anda akhirnya akan sampai ke titik di mana senaman anda menjadi sangat teratur bahawa jika anda tidak melakukannya, anda akan merasa rindu untuk melangkauinya.
Bandingkan masa senaman anda untuk sesuatu yang lain
Jika latihan anda berlangsung sejam, ada peluang yang baik bahawa jam akan kelihatan seperti masa yang sangat lama apabila anda tidak diberi motivasi untuk melakukannya.
Tetapi, jika anda bandingkan jam itu untuk mengatakan sesuatu yang mengambil masa sejam, seperti menonton episod terbaru rancangan kegemaran anda, ia mula kelihatan seperti tidak ada masa sama sekali.
Sekiranya anda boleh melakukan ini, dan dapatkan diri sendiri, anda akan berterima kasih pada diri sendiri apabila jam sudah selesai kerana selepas itu, ia akan terbang sama seperti setiap jam sehari.
Jadilah positif
Sekiranya anda terlepas latihan, janganlah mengalahkan diri anda. Hanya buatkan diri anda dengan sesuatu yang sedikit lebih menuntut masa depan dan teruskan.
Jika anda menangkap bug negatif semasa cuba membuat perubahan positif, ia akan menghalang keupayaan anda untuk melakukannya. Apabila anda terus berfikir secara positif, anda akan terus mengikuti perkembangan gaya hidup positif anda.
Ini hanya beberapa cara yang baik yang boleh mendorong anda untuk bersenam. Apakah mantera motivasi anda?
