Adakah Latihan Satu Menit Baharu Sebenarnya Berfungsi?

Adakah Latihan Satu Menit Baharu Sebenarnya Berfungsi?

Latihan satu minit yang baru telah mendapat banyak perhatian, tetapi senaman ini benar-benar berfungsi dan memberikan manfaat yang sama jika dibandingkan dengan latihan biasa?

Menurut Martin Gibala, seorang profesor kinesiology di McMaster University, kajian latihan selama satu minit adalah latihan yang sempurna untuk orang yang ingin bersesuaian tetapi tidak mempunyai masa untuk melakukannya.

Mereka melakukan kajian utama untuk menentukan sama ada senaman selama satu minit yang mereka buat benar-benar berfungsi dan mencapai hasil yang sama seperti bekerja mengikut panduan kesihatan awam, yang menjadi pedoman mengenai berapa banyak orang latihan yang perlu.

Apa yang mencetuskan idea ini?

Menutup imej wanita muda yang memeriksa masa di peranti pintar pintar selepas berjoging


Idea latihan satu minit dipahami dari latihan selang waktu dan orang tidak mempunyai masa untuk bersenam. Encik Gibala menyatakan, "Kami ingin memikirkannya sebagai latihan yang sesuai di sekeliling hidup anda, bukannya sesuai dengan kehidupan anda," maksudnya tujuan kajian ini adalah latihan yang cepat dan mendapat hasil.

Persoalan saya ialah: bagaimana saya boleh mendapatkan bentuk dari melakukan satu minit senaman? Secara teknikal, satu minit senaman bukanlah latihan selang, yang membawa kepada titik seterusnya: apakah latihan satu minit ini yang membolehkan orang kehilangan berat badan dan mendapat otot, atau sekurang-kurangnya nada, begitu cepat?

Bagaimana untuk melakukan senaman satu minit

Latihan satu minit sebenarnya mengambil masa sepuluh minit. Walau bagaimanapun, nama latihan baru ini, yang telah dipujinya dinyanyikan, masih tidak berbohong.


Walaupun latihan sebenar hanya satu minit lama, ia adalah satu latihan sengit yang dilakukan dalam tiga kenaikan dua puluh setiap satu. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa latihan pendek itu telah dibahagikan, tetapi-setelah mencuba latihan ini secara peribadi-saya fikir ia adalah idea yang sangat baik.

Satu minit ini adalah satu minit dari neraka! Anda perlu menolak diri anda sesedikit mungkin dan kemudian lebih keras. Ia adalah satu latihan yang sengit yang bermula dengan pemanasan, diikuti oleh satu minit yang menyala, dan berakhir dengan tempoh yang sejuk.

Di sinilah sembilan minit lagi bermain. Untuk minit keamatan yang melampau, ada yang mengejutkan, tidak ada senaman atau senaman yang ditetapkan; ia boleh menjadi apa yang anda mahu walaupun senaman kardio disyorkan.


Keputusan

Wanita kecergasan wanita minum air dari botol

Latihan satu minit sebenarnya berfungsi! Dalam menjalankan kajian ini, tiga kumpulan telah digunakan: Kumpulan A melakukan rutin senaman satu minit yang disebutkan di atas tiga kali seminggu; Kumpulan B melakukan latihan selama 150 minit seminggu (mereka mengikut garis panduan kesihatan awam) dan Kumpulan C sama sekali tidak melakukan apa-apa. Kajian itu dilakukan lebih dari 12 minggu, dan hasilnya mengagumkan.

Kumpulan A dan B mempunyai hasil yang sama: semua orang dalam kedua-dua kumpulan itu telah meningkatkan tahap kecergasan mereka sebanyak 19 peratus. Melalui pelbagai ujian dan dokumentasi, orang dalam kedua-dua kumpulan adalah lebih luaran dan lebih bahagia walaupun berolahraga untuk tempoh masa yang berlainan.

Kedua-dua kumpulan ini juga mengalami peningkatan yang sama dengan kepekaan insulin, yang bermaksud gula darah mereka berada pada paras yang sihat. Secara dalaman, fungsi badan mereka lebih baik daripada sebelumnya, dan kumpulan terakhir, yang merupakan kumpulan kawalan, tidak mempunyai hasil baru kerana mereka tidak melakukan latihan.

Latihan selama satu minit berbanding 150 minit seminggu

Seorang wanita menyapu keringat keras dari lehernya selepas senaman yang hebat

Senaman selama satu minit menggunakan latihan interval yang sangat diubah suai; ia juga menyampaikan keupayaan untuk dimasukkan ke dalam kehidupan seharian orang yang sangat sibuk. Walau bagaimanapun, orang dinasihatkan untuk 150 minit senaman seminggu; masalahnya ialah orang sering tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian.

Apabila ia turun, latihan satu minit dan latihan selama 150 minit seminggu mempunyai dua perbezaan besar. Perdagangan di antara keduanya adalah intensiti dan tempoh. Latihan satu minit memerlukan sedikit masa, tetapi jauh lebih intensiti manakala senaman 150 minit memerlukan lebih banyak masa, tetapi kurang intensiti.

Walau bagaimanapun, minda bertiup adalah bahawa walaupun perbezaan masa dan intensiti, keputusan kedua-dua latihan adalah sama. Latihan satu minit telah meniup saya kerana sesuatu yang kecil seperti satu minit intensiti dilakukan tiga kali seminggu mendapat hasil yang sama seratus lima puluh minit seminggu senaman.

Jika kekurangan masa adalah alasan anda untuk tidak bersenam setiap hari, latihan satu minit mungkin sesuai untuk anda. Bukan sahaja ia cepat, tetapi ia mendapat keputusan yang sama seperti melakukan 150 minit senaman setiap minggu. Walaupun satu-senaman mengambil masa 10 minit dari awal hingga akhir, ia boleh dilakukan semasa menonton TV, pada rehat tengah hari anda atau pada waktu pagi, sebelum tidur.

Dalam semua kesungguhan, ini adalah senaman yang boleh dipasangkan ke dalam jadual semua orang tidak kira betapa sibuknya mereka. Jangan ragu untuk berkongsi pendapat anda tentang kaedah senaman baru ini!

Tag: program latihan

Artikel Berkaitan