Sekiranya anda mempunyai masalah berat badan, anda mungkin menjadi mangsa satu lagi makanan emosi. Membaca dan belajar bagaimana mengawal keinginan untuk memberi makan perasaan anda.
Terkejut dengan tajuk itu? Anda tidak seharusnya.
Banyak wanita tidak benar-benar memahami konsep kelaparan emosi - itu semua yang mendesak untuk dimakan apabila anda tidak lapar secara fizikal, tetapi masih berasa lebih baik selepas sekeping (atau dua) coklat.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kelaparan emosi dan bagaimana mengawal dan menghentikan makan emosi.
Kelaparan emosi: Adakah anda memberi makan perasaan anda?
Untuk memahami sepenuhnya konsep ini, anda perlu memahami kenapa Anda makan dan, sembilan kali daripada sepuluh, jika anda berlebihan berat badan maka anda tidak makan dari kelaparan fizikal. Anda mungkin makan dari kelaparan emosi yang membawa anda memilih makanan yang tidak semestinya kondusif untuk penurunan berat badan.
Tanya diri anda ini: Bilakah kali terakhir anda merasa lapar secara fizikal?
Anda tahu, ketika perutmu menggerutu, awak berasa sedikit ringan, dan anda sedikit marah dan murung? Anda juga mungkin mempunyai gegaran atau merasakan saluran tenaga anda. Tidak boleh ingat? Jangan bimbang kerana anda tidak bersendirian.
Jika anda tidak lapar - di mana adakah makanan itu datang?
Banyak daripada kita makan dari banyak sebab yang tidak ada hubungannya dengan memupuk tubuh kita secara fizikal. Kami sama-sama sedih, kesepian, atau kecewa. Kami mendambakan cinta, perhatian, atau hubungan fizikal.
Kami makan dalam usaha sama ada mengalihkan perhatian atau melegakan diri dari sebarang emosi atau keadaan di mana kami merasa tidak selesa.
Sudah tentu, makan makanan tertentu adalah kedua-duanya - untuk masa yang singkat. Tetapi, sebaik sahaja anda selesai memakan makanan yang selesa ini, anda masih dibiarkan dengan perasaan negatif yang asal, dan beberapa lagi sekarang kerana rasa bersalah dan malu ditambah kepada campuran.
Jadi apa yang anda lakukan untuk berasa lebih baik? Anda makan, dan kitaran berterusan.
Penyelesaiannya: Mengubah hubungan anda dengan makanan
SumberBagaimanakah anda memecahkan diri anda daripada pola emosi-makanan-emosi makanan berterusan ini? Malangnya, tidak ada penyelesaian yang berlaku pada snap jari.
Walau bagaimanapun, dengan sedikit masa dan kesabaran, anda akan bersabar terhadap makanan emosi anda dan tukar hubungan anda dengan makanan selamanya - memberikan anda penurunan berat badan yang anda inginkan lebih daripada apa pun.
Inilah caranya:
# 1: Kenal pasti pencetus anda
Sebelum anda dapat menyelesaikan masalah makan berlebihan, anda perlu memahami dengan teliti apa masalahnya. Oleh itu, anda perlu mengenal pasti emosi yang menghantar anda ke dapur untuk mencari keselesaan.
Bagi saya - emosi masalah saya adalah kebimbangan. Itulah satu perasaan yang membuat saya ingin terus meraih tangan saya ke dalam beg cip atau kadbod ais krim. Tidak kira jika ia berkaitan dengan kehidupan peribadi saya, kerjaya, kewangan, atau apa-apa lagi; jika saya berasa cemas, saya mahu makan.
Apakah emosi yang membuatkan anda mahu makan? Adakah ia kesepian (yang boleh berlaku walaupun anda berada di hadapan orang lain, dengan cara ini kerana keadaan fikiran bukan keadaan badan)? Atau, mungkin apabila anda berasa lemah atau sedih?
Emosi positif boleh menghantar anda mencari makanan juga. Kadang-kadang apabila anda teruja atau gembira anda ingin meraikan dengan makanan. Jadi, jangan mengira emosi hanya kerana ia biasanya dikaitkan dengan kebahagiaan.
# 2: Datang dengan penyelesaian yang sebenar
Sebaik sahaja anda mengenal pasti emosi atau emosi yang memicu makanan untuk anda, sudah tiba masanya untuk menghasilkan cara untuk menyelesaikannya yang tidak melibatkan makan. Iaitu, anda perlu membuat sebenar penyelesaian yang menyembuhkan masalah anda, bukan hanya pembalut untuk menutup luka.
Contohnya, jika kesepian adalah pemicu utama anda, apakah beberapa perkara yang boleh anda lakukan apabila anda merasa kesunyian yang akan memuaskan perasaan itu? Bolehkah anda pergi melawat keluarga atau rakan-rakan? Mungkin anda boleh menyertai kumpulan atau mengambil hobi yang membuat anda sedikit masa lapang dan kurang peluang yang anda akan menginginkan syarikat.
Datang dengan seberapa banyak penyelesaian yang mungkin supaya anda mempunyai banyak pilihan apabila emosi memukul masa depan. Lagipun, lebih banyak pilihan yang anda perlu selesaikan emosi yang mencetuskan anda, semakin besar kemungkinan anda akan melakukannya berbanding makan kalori yang tinggi dan makanan gemuk tinggi.
# 3: Lakukan tindakan
Sebaik sahaja anda mempunyai idea tentang apa yang perlu dilakukan apabila anda lapar secara emosi berbanding lapar secara fizikal, sudah tiba masanya untuk meletakkan pengetahuan itu ke dalam tindakan. Anda perlu benar-benar melaksanakan penyelesaian yang anda bekerja keras untuk mencari supaya anda memenuhi keperluan anda dengan cara yang sebenarnya menyelesaikan mereka.
Pilih penyelesaian yang paling menarik kepada anda dan lakukannya. Lagipun, tidak ada perkara yang baik jika anda tidak melakukannya. Ambil langkah yang diperlukan untuk mengubah respons anda kepada perasaan anda dan anda juga akan mengubah hasil tipikal anda.
# 4: Raikan kemenangan anda
Adalah sangat penting bahawa anda mengakui setiap dan setiap kali anda membuat perubahan positif. Jangan tunggu sampai akhir perjalanan anda untuk melakukannya kerana anda akan menyedari bahawa tidak ada perkara seperti 'akhir'. Anda akan sentiasa bekerja untuk menjadi lebih baik dan lebih baik.
Apabila anda tidak menyerah kepada keinginan untuk makan dan melibatkan diri dalam sesuatu yang membina, ucapkan tahniah kepada diri sendiri.Rayakan kemenangan anda dengan melakukan sesuatu yang bermanfaat; sesuatu yang membuat anda tersenyum dan berasa baik.
Mungkin anda ingin mengucapkan tahniah kepada diri anda dengan mengambil mandi panjang dan panas untuk berendam dan berehat. Atau, mungkin anda akhirnya akan memuat turun buku baru yang anda sedang menunggu untuk dibaca. Anda juga boleh pergi keluar dan mendapatkan manicure, pedikur atau potongan rambut yang baik untuk memanjakan diri anda untuk kerja dengan baik.
Terserah kepada anda apa ganjaran yang anda pilih, pastikan ia sesuatu yang anda suka supaya ia menggalakkan anda untuk merasakan kejayaan itu lagi. Itulah yang akan membuatkan anda bermotivasi dan bergerak maju ke arah matlamat anda.
Apabila anda mula berurusan dengan emosi dan perasaan yang mendorong anda untuk mahu makan, anda akan melihat sesuatu yang fenomenal berlaku. Percaya atau tidak, anda tidak akan lapar atau didorong untuk makan makanan yang tidak begitu sihat kerana anda akhirnya akan menyelesaikan perasaan yang membuat anda ingin mengambil kuantiti makanan yang banyak.
Pada asasnya, anda akan menurunkan berat badan tanpa mencuba. Saya tahu kerana saya telah melakukannya. Saya berhenti menggunakan makanan untuk bersembunyi di belakang ketika saya berasa tidak selesa dan mula mengendalikan up dan down. Akibatnya, saya mendapat berat roller coaster / weight gain dan mendapati keamanan yang baru dijumpai.
Berikan cuba dan lihat apa yang boleh dilakukan untuk anda. Apa yang anda perlu hilang (selain daripada pound yang berlebihan)?
