Bernafas Perut Anda Flat - Bagaimana Pernafasan Yogis Boleh Membantu

Amalan yoga membolehkan anda mengalami banyak faedah fizikal, tetapi kami bukan hanya bercakap tentang pose. Ketahui bagaimana pernafasan yogic dapat membantu anda mencapai perut bersandar dan rata.

Ramai orang mengamalkan yoga untuk mencapai badan yang bersandar dan bermakna. Dan mereka melakukannya dengan betul! Memegang pose spesifik melibatkan inti dan otot-otot yang lain, menguatkan dan malam ini dari masa ke masa. Melangkah melalui serangkaian asana dapat memberikan anda latihan yang bermakna, meningkatkan keseimbangan anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Selain daripada pose, walaupun anda tahu bahawa yoga juga mendapat sebahagian besar manfaatnya daripada pernafasan yogic, dan anda sebenarnya boleh menghidu lemak dengan senaman latihan pernafasan yang betul? Ya awak boleh!

Terdapat banyak jenis latihan pernafasan yang dilakukan amalan yogis, yang digunakan bergantung pada jenis yoga yang anda ikuti. Hari ini, mari kita bercakap tentang Kapalabhati dan bagaimana ia berfungsi untuk membantu anda mencapai perut yang rata.

Apa itu Kapalabhati?

Kapalabhati adalah lebih daripada "pembersihan" upacara, kerana ia diterjemahkan untuk "memurnikan minda anda". Manfaat Kapalabhati bukan sahaja melibatkan pembersihan minda - ia juga menyediakan beberapa manfaat tubuh. Ia adalah senaman pernafasan yang melibatkan pembersihan dan pembersihan saluran hidung anda, paru-paru, bersama-sama dengan sistem pernafasan anda. Amalan

Kapalabhati menghasilkan otot perut yang lebih kuat dan paru-paru yang lebih kuat.

Ini bermula melalui penyedutan udara yang biasa, dan diikuti oleh pernafasan yang kuat dan kuat. Selepas anda menghirup udara, cubalah untuk membuat kontrak otot perut anda sebaik sahaja anda menghembuskan nafas melalui hidung anda. Adalah disyorkan bahawa anda belajar dari seorang pengajar yoga sebelum menguji ini sendiri.

Apakah faedahnya?

Sumber

Dalam memerangi kegemukan, ia telah mendapati bahawa Kapalabhati berkesan dalam memerangi flab yang membentuk pinggang. Faedah utama Kapalabhati adalah:

1. Detoksifikasi badan, terutama toksin di dalam paru-paru.
2. Penyucian darah akibat penyedutan dan penghembusan yang kuat. Ia menggalakkan aliran darah yang lebih baik, oleh itu oksigen mudah tersebar di dalam aliran darah, yang membawa kepada pembaikan sel yang lebih cepat.
3. Meningkatkan tahap oksigen dalam aliran darah, membolehkan masa penyembuhan yang lebih cepat untuk penyakit yang dirasakan di dalam badan, terutamanya dalam sistem pernafasan.
4. Penguncupan perut semasa penghematan kuat, yang membantu menguatkan otot perut, sehingga menyebabkan pertumbuhan otot di kawasan umum. Pertumbuhan otot di kawasan ini mengurangkan kemungkinan lebih banyak sel lemak berkembang di kawasan perut; Oleh itu terdapat kurang sedikit perut.
5. Pengukuhan teras badan dan otot-otot yang lain, yang membawa kepada penurunan berat badan.

Bagaimana hendak melakukannya

Sumber

1. Untuk memulakan, cuba mencari tempat di rumah di mana anda rasa segar dan santai. Pastikan tempat ini tidak terdedah kepada gangguan. Anda akan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian jika terdapat banyak orang yang datang atau pergi atau jika terdapat banyak bunyi latar rawak.
2. Sebaik sahaja anda mendapati tempat itu, letakkan diri anda dalam kedudukan Gyan Mudra - duduk bersilang dan petua ibu jari dan jari telunjuk anda mesti menyentuh. Pastikan leher, belakang dan pinggul anda lurus agar udara mencapai perut.
3. Ambillah udara perlahan-lahan. Nikmati kesegarannya. Pastikan penyedutan anda adalah santai dan sederhana - ia tidak sepatutnya terlalu pantas atau terlalu perlahan. Selepas menghirup, tarik udara keluar dari lubang hidung anda dengan kuat dalam puffs kecil. Jangan lakukan senaman ini jika anda mempunyai hidung tersumbat atau berair, kerana ini memerlukan anda untuk bernafas melalui hidung anda.
4. Semasa menegangkan dengan kuat, pastikan untuk mengikat otot perut anda.
5. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya sepuluh kali sehari. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan kali yang anda boleh ulangi latihan ini. Anda boleh melakukan latihan ini dalam sepuluh minit.

Beberapa peringatan

Kapalabhati tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai penyakit dalam hati dan tekanan darah mereka, tetapi sangat disyorkan untuk mereka yang mengalami asma atau penyakit pernafasan lain. Latihan ini juga harus dielakkan oleh wanita hamil, kerana ia mungkin pada mulanya mengehadkan keperluan oksigen janin.

Anda juga harus mengambil perhatian bahawa kesan latihan pernafasan ini tidak segera. Ia datang selepas latihan berulang, ditambah dengan senaman dan diet yang betul. Cobalah untuk menghadkan tempoh semasa musim panas, apabila cuaca panas dan ini boleh menyebabkan anda berasa ringan dan pusing.

Bagaimana dengan anda, adakah anda mencuba pernafasan yogic sebelum ini? Jika ya, apa latihan yang anda cuba dan bagaimanakah pengalaman anda?

LONG BREATH DIET - LATIHAN PERNAFASAN UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN (April 2024)