Latihan dan Tips Menarik untuk Butt Lebih Besar

Latihan dan Tips Menarik untuk Butt Lebih Besar

Mempunyai pantat besar, seksi tidak sesulit seperti yang anda fikirkan! Teruskan membaca untuk beberapa latihan glute yang menakjubkan.

"Saya suka pantat besar dan saya tidak boleh berbohong." Ini adalah salah satu kenyataan tepat yang ringkas menyatakan keinginan setiap orang untuk memiliki harta karun yang layak pengiktirafan, serupa dengan J-Lo atau Kim Kardashian.

Masalahnya, orang tidak digalakkan oleh mitos bahawa kerongkong drool adalah produk genetik - pastinya tidak!

Dengan senaman yang berkesan, anda dengan mudah akan mendapatkan punggung yang lebih besar dalam masa yang singkat.


Latihan glutes!

Salah satu daripada kumpulan otot yang mudah diabaikan adalah gluteus, kerana ia adalah lebih selesa untuk hanya duduk di pantat anda sepanjang hari dan menonton TV. Keputusan ini berakhir dengan kekurangan di belakang.

Walaupun terdapat mitos-mitos popular ketika datang ke toning, diet fad, berjalan cepat dan bahkan berjalan tidak semestinya tegas gluteus. Pertaruhan terbaik adalah latihan yang berdasarkan latihan ketahanan dan latihan berat badan.

Tahap kesakitan dan kesakitan yang anda rasa di bahagian bawah selepas latihan yang cepat adalah bukti yang mencukupi bahawa latihan sedang berjalan.


Pelbagai jenis latihan rintangan dan latihan berat yang mensasarkan glutes membolehkan anda membina otot. Sebilangan besar otot memberikan rupa curvier, shapelier di belakang. Berikut adalah beberapa latihan yang membantu anda mendapat bahagian belakang yang lebih baik dengan masa dan latihan.

Latihan Kekuatan dan Latihan Kaki

SumberSumber

Sebelum melakukan senaman, pastikan untuk meregangkan otot-otot terlebih dahulu untuk mengelakkan sebarang kecederaan otot.

Apabila datang kepada latihan yang betul, pemula harus memulakan dengan sekurang-kurangnya satu atau dua jenis senaman, termasuk squats dan kerusi dinding sebelum mereka menceburkan diri ke penambahan lunges dan keriting kaki.


  1. Squats - Latihan ini membantu mengimbangi kaki, punggung dan pinggul. Untuk mencapai cara terbaik untuk melakukan squats, anda mesti mencari badan anda secara strategik di bawah bar, lengkapkan punggung anda dan teruskan kepala. Pastikan anda bergerak dari rak, kemudian bertindak seolah-olah anda akan duduk. Letakkan paha anda sejajar dengan lantai sebelum anda berhenti. Cuba satu set sepuluh hingga lima belas sebelum anda menambah pengulangan. Jangan melakukan berat berat - matlamatnya adalah nada, tidak meningkatkan massa otot.
  2. Kerusi dinding - Posisikan diri anda terhadap dinding, menyilangkan tangan anda, dan "duduk". Jangan berpindah dari kedudukan ini sehingga anda merasakan kaki anda akan keluar. Anda harus melakukan sekurang-kurangnya tiga set.
  3. Lunges - Latihan ini adalah salib antara dinding duduk dan jongkong "berjalan". Anda boleh terus bergerak di tempat kecil anda dan membalikkan kaki apabila anda pergi. Menendang kaki depan anda ke hadapan dan menurunkan badan anda, menjaga belakang anda lurus dan kepala. Bengkokkan lutut anda sehingga anda berada pada titik merumput belakang kaki anda ke tanah. Lakukan pengulangan lain, dan ulangi. Anda harus melakukan sekurang-kurangnya tiga set, dengan pengulangan lapan hingga dua belas.
  4. Kaki Kaki - Sekiranya anda berada di gym, anda pasti akan ada kelengkapan untuk melakukan kerja kaki. Dapatkan mesin curl kaki, berbaring pada perut anda dan curl kaki anda, ke arah pinggang anda. Ini secara berkesan mewujudkan bahagian belakang yang lebih besar dengan mengetatkan kawasan di mana gluteus maximus memenuhi otot paha atas.
  5. Latihan Kaki - Latihan kaki, sama dengan keriting kaki, membentuk glutes kerana semasa melakukan latihan kaki, anda secara tidak langsung membentuk glutes juga. Ini termasuk menekan kaki dan menimbulkan peningkatan. Ini boleh mengambil sekurang-kurangnya enam puluh hingga sembilan puluh minit setiap kali.
  6. Steppers - Anda tidak perlu pergi ke gym untuk yang satu ini. Apa yang anda perlukan adalah penerbangan tangga. Ia melibatkan otot-otot pantat anda melalui gerakan yang berulang-ulang untuk mengangkat kaki dan beralih. Bukan sahaja ia menonjol pantat, ia juga nada abs, ditambah ia memberi anda senaman kardio!

Latihan Perut

SumberSumber

Apakah kegunaan mempunyai bahagian belakang yang kurang enak jika anda mempunyai topi muffin yang ditakuti? Kebanyakan fesyen faux pas yang ada kaitan dengan topi muffin sebenarnya kerana jeans yang ketat dan ketat - seluar jeans yang sama yang sepatutnya memamerkan rampasan hebat.

Mempunyai pinggang yang kecil dan rata menekankan pinggul dan bahagian belakang anda. Begitu juga, latihan abdomen mensasarkan kumpulan otot perut dan bahagian bawah, sementara menggabungkan otot kaki dan glutes.

Contoh latihan senaman abdomen mungkin termasuk crunches serong, crunches, crunches basikal dan kenaikan kaki.

Latihan Kardiovaskular

SumberSumber

Walaupun berjoging atau berjalan tidak meningkatkan belakang belakang, latihan kardiovaskular masih penting untuk kehilangan berat badan tambahan. Wanita curvier mempunyai serat otot Jenis II, yang memperburuk bentuk semula jadi badan dari masa ke masa.

Walaupun melalui genetik yang anda dapati serat otot Jenis II, tidaklah terlambat untuk menggabungkan faedah serat otot Jenis II, yang dikenali sebagai serat otot berkarat cepat dan serat otot berkarat yang perlahan, dan anda boleh melakukannya melalui cardio .

Untuk memanfaatkan sepenuhnya masa anda dan meningkatkan kesan senaman kardio anda, lakukan sprint bukan berjalan pantas atau berjoging. Untuk berbuat demikian, panaskan dengan meregangkan ringan atau melakukan joging selama lima minit, dan pecut selama sepuluh hingga lima belas minit sambil melenturkan pantat anda pada masa yang sama. Ulangi proses ini beberapa kali.

Anda harus sedar, bagaimanapun, latihan pantat yang disasarkan boleh menjadi sangat melelahkan dan boleh menjadi sangat sukar pada lutut.

Anda mungkin mengalami kesakitan dan kesakitan pada bahagian belakang anda, dan sensasi yang tidak selesa dan selesa di kawasan lutut. Untuk mengelakkan ini, anda harus sentiasa memeriksa jika anda mempunyai kedudukan yang betul, jika anda telah meregang dan menghangatkan dengan betul sebelum bersenam. Pastikan anda menyejukkan dengan betul juga.

Melakukan latihan punggung boleh menjadi mudah, semua yang perlu anda lakukan adalah menggabungkan latihan ini setiap hari. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak melakukan semua pada satu-satu masa. Sebenarnya, perkara terbaik untuk dilakukan ialah latihan alternatif.

Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan kardio pada hari Isnin dan Khamis. Kemudian, anda boleh memberi tumpuan kepada abs anda pada hari Selasa dan Jumaat dan kemudian bekerja pada kaki dan punggung pada hari Rabu dan Sabtu.

Jangan ragu untuk membuat jadual yang paling sesuai untuk anda - apa yang penting ialah anda memberi otot anda masa untuk berehat dan memulihkan diri sebelum mengerjakannya.

Cover photo: nanosaurus.tumblr.com

Rahasia Bokong Kencang Ala Model Victoria's Secret | Butt Workout | Day 5 (Mac 2024)


Tag: cengkerang fitspiration yang lebih besar

Artikel Berkaitan