Kebanyakan orang membenci brokoli. Terdapat hampir tidak ada kanak-kanak yang menyukainya, dan lelaki juga sangat ditolak olehnya. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mendapati sayuran ini boleh diterima. Jika anda salah seorang daripada mereka, inilah cara menggunakan brokoli untuk mengurangkan berat badan.
Brokoli berasal dari keluarga kubis dan ia telah diketahui oleh orang sejak abad ke-6 SM. Sejak Empayar Roma ia dianggap sebagai bahan yang sangat berharga di kalangan orang Itali. Orang Eropah terlebih dahulu mengetahui tentang brokoli pada pertengahan 1700-an, apabila ia mula-mula dibawa ke England, manakala Amerika Syarikat diperkenalkan kepada brokoli oleh pendatang Itali dan ia menjadi terkenal dan diterima pada tahun 1920-an.
Brokoli, kerana semua sayur-sayuran lain dari keluarga kubis, dibungkus dengan vitamin C. Malah, hanya satu cawan brokoli yang memberikan anda 104gr vitamin C. Ia juga sangat kaya dengan serat makanan, selenium dan nutrien lain yang ditandakan sebagai potensi anti-kanser. Brokoli telah terbukti mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser prostat.
Brokoli adalah yang terbaik jika dimakan segar, kerana semua nutrien akan tinggal di dalamnya. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menyediakannya entah bagaimana, elakkan mendidih, kerana ia sangat mengurangkan nutrien. Sebaliknya pilih, mengukus, menyentuh mikro atau sebati kacau, kerana kaedah tersebut mengekalkan vitamin dan sebatian lain di dalam sayuran. Jika memasak, kerana pelan diet ini mencadangkan, elakkan melakukannya selama lebih daripada 5 minit. Sebenarnya paling baik untuk hanya memecahkan brokoli dalam air mendidih selama beberapa saat.
Pelan diet ini sepatutnya berlangsung selama 10 hari. Anda boleh kehilangan sehingga 6 paun semasa tempoh itu, dan bahan utama anda, sudah tentu, brokoli. Walau bagaimanapun, jangan memulakan diet ini tanpa sebelum berunding dengan doktor anda.
Diet berdasarkan satu menu selama dua hari. Jadi, anda akan mempunyai 5 menu yang berbeza untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam - masing-masing perlu digunakan dua hari berturut-turut. Apabila ia datang untuk minuman, air dan kopi dan teh tanpa gula dibenarkan. Sudah tentu, latihan sangat disyorkan. Begini bagaimana pelan diet brokoli 10 hari kelihatan seperti.
Hari 1 dan 2
Sarapan pagi:
- 200gr brokoli yang dimasak dengan secubit garam
- 50 gr roti gandum
- 1 cawan teh hitam tanpa gula
Makan tengah hari:
- 250ml sup ayam sedikit masin
- 150gr ayam yang dimasak
- 100 gram brokoli yang dimasak
Makan Malam:
- 250 gram brokoli yang dimasak dengan secubit garam
- 1 cawan teh hitam tanpa gula
Hari 3 dan 4
Sarapan pagi:
- 200 gr brokoli yang direbus pada minyak zaitun dengan 1 lada paprika dan bawang putih (reneh selama 20 minit)
Makan tengah hari:
- 50 gr ikan tuna dengan 150 gram broccoli yang direbus pada minyak zaitun, dengan 1 bawang sederhana dan 2 tomato sederhana (renehkan sayur-sayuran selama 20-25 minit dan makan dengan tuna)
Makan Malam:
- sama seperti sarapan pagi
Hari 5 dan 6
Sarapan pagi:
- 100 gram daging lembu yang dimasak
- salad yang diperbuat dari brokoli 100gr masak dan 2 sudu susu rendah lemak yang berair
Makan tengah hari:
- 200 gr broccoli direbus dalam air masin
- 1 keping roti gandum
Makan Malam:
- 150gr daging lembu yang dimasak, sedikit masin
- 1 cawan susu rendah lemak yang berair
Hari 7 dan 8
Sarapan pagi:
- 100 gram brokoli yang dimasak
- 2 telur rebus
- 1 cawan teh hitam tanpa gula
Makan tengah hari:
- 250ml sup ayam sedikit masin
- 150gr ayam yang dimasak
- 100 gram brokoli yang dimasak
Makan Malam:
- 250 gram brokoli yang dimasak dengan secubit garam
- 1 cawan teh tanpa gula hitam
Hari 9 dan 10
Sarapan pagi:
- 100 gram broccoli masin yang dimasak
- 2 lobak rebus
Makan tengah hari:
- 100 gram broccoli masin yang dimasak
- 100 gram ikan masak pilihan anda
- 1 keping roti gandum
Makan Malam:
- 200gr brokoli yang dimasak dengan secubit garam
- 1 kentang, dimasak dalam kulit
Nasihat Tambahan
Ok, saya perlu mengulangi - INI ADALAH RANCANGAN DIET dan oleh itu ia bukanlah yang terbaik di dunia. Tetapi percayalah, ini memberikan hasil. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati makanan yang tidak begitu menarik, anda boleh cuba memasukkan lebih banyak brokoli dalam pelan diet setiap hari anda. Sekiranya anda tetap disiplin dan menurunkan amaun makanan yang anda makan, brokoli hanya akan membantu anda mengurangkan berat badan dan detoksifikasi badan anda.
Saya secara peribadi membenci brokoli yang dimasak, jadi saya cadangkan anda menggantikan brokoli yang dimasak dalam diet untuk yang segar. Walaupun anda fikir anda tidak suka brokoli, janganlah menghukum sehingga anda mencubanya segar - ia benar-benar rasanya lebih baik daripada dimasak. Semua kegemaran saya dengan brokoli segar adalah salad - brokoli segar, kembang kol segar, kubis dan radishes. Musim dengan hanya garam dan beberapa cuka dan anda akan mempunyai hidangan kalori yang sangat lazat namun sangat rendah.
A Word from a Nutritionist
Pakar pemakanan mempunyai hujah, dengan kedua-dua kebaikan dan keburukan, mengenai pelan diet ini. Con terbesar ialah anda hanya akan makan terlalu banyak brokoli. Semua jenaka mengetepikan, itu banyak serat yang boleh menyebabkan gas, mual dan cirit-birit. Ia juga boleh menyebabkan penyerapan mineral tertentu, seperti besi dan zink.
Walau bagaimanapun, diet ini mempunyai kebaikannya, dan yang terbesar adalah bahawa ini adalah pelan diet detoks yang sempurna. Brokoli amat disyorkan untuk perokok untuk membersihkan organisma mereka dari nikotin, dan toksin lain yang berasal dari rokok.Brokoli juga merupakan sumber semula jadi asid folik yang sangat penting untuk wanita, terutamanya semasa kehamilan.
Sekiranya anda mencuba pelan diet ini, sila rujuk untuk berkongsi pengalaman anda dengan yang lain. Ingat, tiada diet yang ajaib - anda perlu bersenam dan menjalani kehidupan yang sihat jika anda mahu hasil jangka panjang.
