Pelarasan Anda Boleh Membuat Ke Posing Yoga (Tanpa Menipu)

Pelarasan Anda Boleh Membuat Ke Posing Yoga (Tanpa Menipu)

Yoga adalah pengalaman peribadi, dan kadang-kadang anda perlu melakukan penyesuaian terhadap yoga yang sesuai untuk badan anda. Berikut adalah beberapa idea.

Adakah yoga menyesuaikan diri untuk disesuaikan dengan badan anda sama seperti penipuan?

Tidak sama sekali! Perkara tentang yoga ialah semua orang akan mempunyai pengalaman yang berbeza dalam amalan mereka, kerana badan semua orang bekerja dengan berbeza dan mampu melakukan perkara yang berbeza. Sesetengah orang, misalnya kurang fleksibiliti dalam hamstring mereka, yang membuat yoga tertentu menimbulkan seperti anjing yang menghadap ke bawah, sukar untuk 'sempurna'. Tetapi yoga bukan mengenai 'menyempurnakan' postur dalam arti visual. Ia dimaksudkan untuk melakukan apa yang terasa sesuai anda, dan mendengar badan anda sendiri. Anda harus selalu mengamalkan yoga dengan kadar anda sendiri, kerana ia adalah perjalanan peribadi anda sendiri.

Anda juga harus ingat bahawa ia bukan hanya mencari sama seperti orang lain dalam pose tertentu; anda juga mesti memastikan bahawa anda bekerja bahagian kanan badan anda. Anda boleh membuat penyesuaian kecil untuk meletakkan ketegangan yang tidak perlu di bahagian lain badan anda, yang menghalang anda daripada menerima faedah sebenar pose.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk penyesuaian yang boleh anda lakukan untuk beberapa jawatan yoga yang popular, tetapi anda harus selalu melakukan apa yang terasa sesuai untuk anda, dan mendapatkan nasihat pakar dari pengajar yoga peribadi anda.


Jangan takut untuk membengkokkan lutut anda

Wanita Melangkah ke Depan Yoga Pose

Dalam postur seperti anjing yang menghadap ke bawah, tumpuan harus diasaskan, dan kemudian memanjangkan dan meluruskan belakang anda dengan menolak tulang duduk anda tinggi ke arah langit sebelum anda memberi tumpuan kepada menangkis lutut anda dengan meluruskan kaki anda. Jika anda memberi tumpuan kepada meluruskan kaki anda terlebih dahulu maka anda lebih cenderung untuk membungkuk belakang anda yang mengalahkan titik pose itu. Oleh itu, jangan takut supaya kaki dibengkokkan sedikit apabila anda menjadi lebih baik pada postur yoga ini.

Pose lain anda mungkin mahu berfikir tentang membenarkan sedikit, atau bahkan awal mendalam bengkok di lutut anda, adalah yang memerlukan anda merasakan lipatan di sendi pinggul anda ketika anda membungkuk dengan lurus terus. Jangan berkompromi sebab utama untuk menimbulkan nilai estetika - yoga bukanlah perkara yang sia-sia, ia adalah tentang aliran dan mencari penjajaran badan yang betul. Ketahui dari instruktur anda tentang apa yang dimaksudkan untuk dicapai, dan berucap jika anda tidak merasakan anda mencapai matlamatnya.


Gunakan blok untuk membantu penjajaran dan sokongan

Sesetengah daripada kita tidak fleksibel seperti yang lain, dan kita mungkin perlu menggunakan blok untuk membantu menyokong bahagian tubuh kita dalam pose tertentu. Anda tidak perlu merasakan bahawa anda tidak mencukupi walaupun; ini adalah apa yang blok ada di sana.

Jadi sebagai contoh, apabila anda duduk bersilang di kedudukan teratai, jika anda mendapati bahawa lutut anda meningkat lebih tinggi daripada pinggul anda, anda mungkin perlu duduk lebih tinggi supaya lutut anda dapat berehat lebih rendah yang seterusnya akan membantu pinggul anda untuk membuka lebih banyak lagi, melepaskan ketegangan supaya anda boleh memberi tumpuan kepada kesan melepaskan pernafasan dan meditasi yang mendalam anda. Blok boleh digunakan sehingga anda merasa kelenturan anda bertambah baik.

Gunakan tikar untuk padding

Selalunya orang mendapati bahawa pukulan tertentu meletakkan terlalu banyak tekanan pada lutut atau siku, terutama jika tikar anda tidak terlalu empuk dan otot-otot utuh dan kaki anda tidak cukup baik untuk membantu menyokong seluruh tubuh anda. Anda boleh melipat tepi tikar anda untuk memberikan kusyen tambahan untuk lutut anda walaupun, yang akan membantu anda untuk mengalihkan tumpuan dan tenaga anda kembali ke pernafasan dan keseimbangan anda, dengan menghilangkan gangguan ketidakselesaan.


Pelarasan untuk baki

Di dalam pokok itu, ada orang yang merasakan bahawa mereka akan terjatuh apabila mereka membawa kaki mereka terlalu tinggi, dan selalunya orang mendapati sukar untuk mengekalkan kedudukan kaki kerana ia dapat menyelinap ke tempat lututnya, yang buruk. Untuk mengelakkan penggunaan tekanan yang tidak diingini di dalam lutut, anda boleh berehat kaki anda jauh lebih rendah di bahagian dalam shin anda, dan masih mendapat manfaat daripada pembukaan pinggul dan keseimbangan ini.

Melepaskan punggung anda dalam keadaan berehat

wanita muda melakukan yoga berpose di pantai

Jika anda perlu melepaskan punggung anda, kadang-kadang berbaring rata tidak membantu, tetapi id anda berbaring di punggung anda tetapi membawa lutut anda sehingga anda dapat merasakan tulang belakang anda meluruskan di atas tikar. Cara lain untuk menyelaraskan tulang belakang anda dalam pose rehat adalah untuk memainkan tikar anda ke dalam silinder dan kemudian letakkan di bawah anda sepanjang panjang tulang belakang anda untuk membantu tulang belakang anda menyelaraskan semula. Ini tidak selesa untuk semua orang, jadi lakukan apa yang terasa sesuai untuk anda.

Kongsi pelarasan yang telah anda pelajari dalam kelas yoga anda

Pernahkah anda menemui apa-apa penyesuaian yoga yang anda cari amat berguna dalam amalan yoga anda? Terangkannya di bahagian komen di bawah, bersama dengan apa yang mereka lakukan untuk anda secara peribadi. Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin mempunyai masalah yang sama dan siapa yang boleh mendapat manfaat daripada penemuan anda.

CARA MENINGGIKAN BADAN + DIET MAKAN UNTUK TINGGI BADAN | TUTORIAL LENGKAP (Mac 2024)


Tag: gaya yoga yoga yoga

Artikel Berkaitan