Kebanyakan orang mengalami kesakitan leher sekurang-kurangnya sekali sepanjang masa kehidupan mereka. Ini adalah salah satu kesakitan yang paling biasa, yang biasanya dicetuskan oleh postur yang buruk, tabiat tidur yang salah, dan tekanan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk mengatasi ketidakselesaan ini, dan berikut adalah 8 petua dan petua berguna yang akan membantu anda menyingkirkan sakit leher dengan cepat dan cekap.
1. Meningkatkan Postur anda
Kesakitan leher sering disebabkan oleh kebiasaan postur yang lemah. Kelengkungan tulang belakang dan leher yang tidak betul boleh mengakibatkan kesakitan yang banyak dari masa ke masa, serta membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Baca petua berikut dan pelajari cara meningkatkan postur anda. Ia akan membantu anda menyingkirkan kesakitan leher yang menjengkelkan.
Kedudukan duduk
- Apabila bekerja di komputer atau di meja, anda perlu memantau monitor anda pada paras mata dan menjaga belakang anda lurus. Kepala anda perlu diselaraskan dengan tulang belakang anda dan bahu anda ditarik balik sedikit, sehingga badan anda tegak. Menjaga belakang anda sedikit melengkung akan menghalang tulang belakang dan leher anda dari membongkok ke hadapan, ke dalam kedudukan yang tegang.
Kerosakan biasa juga sangat penting! - Semasa memandu, laraskan tempat duduk anda supaya lurus belakang anda lurus. Gunakan bahagian leher untuk memastikan leher anda selari dengan seluruh tulang belakang anda.
- Membaca dan menonton TV juga boleh membuatkan anda sakit dan sengit. Sentiasa ingat untuk menjaga punggung anda dalam kedudukan tegak, dan di sini gunakan rehat leher atau bantal kecil di belakang kepala anda, untuk memastikan keselarasan kepala, leher dan tulang belakang anda.
Kedudukan berdiri dan berjalan
- Sentiasa jaga belakang lurus dan bahu anda sedikit ke belakang. Elakkan kasut tumit tinggi sebanyak mungkin - mereka akan mengubah postur tubuh anda dan meningkatkan kesakitan leher.
Penggunaan telefon dan beg tangan
- Anda harus melakukan latihan yang baik walaupun menggunakan telefon. Dapatkan alat dengar, dan elakkan daripada menjejaskan penerima di antara telinga dan bahu anda untuk memastikan tangan anda bebas. Mempunyai kepala membengkok ke satu sisi adalah salah satu posisi yang paling teruk untuk leher anda.
- Mengendalikan beg tangan juga boleh menyebabkan sakit leher yang serius. Jangan sekali-kali membebankan beg anda - ia tidak sepatutnya menimbang lebih daripada 3 paun. Menggunakan bahu yang sama untuk membawa beg itu juga merupakan salah satu perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan untuk leher anda. Untuk menghilangkan kesakitan leher, bahu berganti secara rutin sepanjang hari.
2. Adakah Latihan Peregangan Neck Reguler
Latihan regangan tetap akan membantu mencegah dan mengurangkan kesakitan leher.
Bahu mengecut
- Untuk mengurangkan ketegangan di bahagian belakang leher anda, simpan tangan anda meleleh di sisi anda, dan angkat dan mengangkat bahu anda ke arah telinga. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan lakukan latihan ini 4 hingga 5 kali sehari.
Kepala tilts
- Pastikan lengan kiri anda hilang di sebelah anda, balut lengan kanan anda di sebelah kiri kepala anda, dan letakkan tangan kanan ke telinga kiri anda. Condongkan kepala anda ke kanan, menekannya perlahan-lahan dengan tangan kanan anda. Tahan selama 10 saat. Kemudian lepaskan dan ulangi di sebelah yang lain. Lakukan latihan ini 6 kali sehari, atau bila perlu.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke hadapan, menjatuhkan dagu anda ke dada anda. Semasa melakukannya, perlahan-lahan tekan kepala dengan tangan anda.
Pusingan kepala dan leher
- Pastikan leher dan punggung anda berada di kedudukan tegak dan lurus ke hadapan. Sekarang putar kepala anda ke kanan, dan kemudian ke kiri. Pegang setiap regangan selama 5 saat, dan ulangi gerakan 10 kali pada setiap sisi.
- Tekan dagu anda ke leher anda, perlahan-lahan berputar leher anda ke kanan, kemudian condongkan kepala anda, melihat di siling. Putar ke kiri dan kemudian ke hadapan. Ulang ke arah yang lain dan lakukan gerakan ini 5 kali pada setiap sisi.
3. Urut
Urut juga boleh memberi kelegaan sementara kepada kesakitan leher anda dan berehat otot. Gunakan ibu jari anda, jari tengah dan jari telunjuk untuk mengurut leher dan bahu anda, atau dapatkan urut profesional di Spa Hari.
4. Bersantai dan Hilangkan Tekanan
Tekanan adalah punca kesakitan leher. Untuk menghilangkan kesakitan leher, kerap berehat pada siang hari dan amalan beberapa teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Satu lagi tip yang hebat adalah dengan hanya berbaring di atas lantai di belakang anda, tutup mata anda dan bernafas dengan mendalam. Ia akan membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan. Dan leher anda akan sangat bermanfaat!
5. Mengambil Hujan Hujan
Biarkan air suam berjalan di leher anda, dan pastikan supaya punggung dan leher anda lurus semasa melakukannya. Ia akan membantu melegakan ketegangan, meredakan otot yang sengit dan mengurangkan kesakitan leher.
6. Pek Panas dan Dingin
- Gunakan pad pemanasan untuk melegakan leher anda dan mengurangkan kesakitan - ia adalah salah satu ubat tertua untuk kesakitan leher. Ia akan melonggarkan otot yang ketat dan mengambil tekanan dari leher anda.
- Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk atau pek ais di leher anda. Ia akan mengurangkan bengkak dan memberikan kelegaan kepada sakit leher anda. Jangan simpan ais selama lebih dari 10 minit pada satu masa, dan bungkuslah pek anda dengan tuala.
7. Meningkatkan Postur Tidur Anda
Tidur di tilam yang teguh dan gunakan hanya satu bantal. Sudah tentu elakkan bantal besar, tebal dan teguh.
Jangan tidur di perut anda, kerana ia akan memaksa anda untuk memutar kepala dan leher anda.Memegang kepala dan leher anda dalam kedudukan yang dipintal boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan.
8. Krim Analgesik
Anda boleh mencuba krim kaunter yang mengandungi Acetaminophen atau Ibuprofen, atau memilih ubat herba.
Balsem Bengay atau Tiger, serta herba seperti Arnica, Wort St. John, Rue, cakar Devil, kulit Willow, mempunyai sifat analgesik dan anti-radang. Mereka boleh didapati sama ada sebagai salep, atau dalam bentuk kapsul atau tincture.
Menthol, camphor dan capsaicin juga boleh sangat membantu.
Seperti yang anda lihat, terdapat beberapa teknik dan remedi rumah untuk menghilangkan kesakitan leher. Jika anda memohon semuanya, kesakitan leher anda pasti tidak akan kembali lagi! Marilah kita tahu tahu jika petua ini telah bekerja untuk anda - berkongsi pendapat anda di bahagian komen di bawah.
