Sekiranya anda mengalami masalah mengawal gula darah anda dan anda ingin menurunkannya, ada untungnya beberapa langkah berkesan yang boleh anda ambil. Gula darah tinggi boleh dikurangkan dengan mudah. Dengan hanya sedikit kesediaan dan usaha di bahagian anda dan beberapa petua terbukti dan menipu lengan anda, anda akan dapat menurunkan gula darah secara semulajadi dan, elakkan masalah kesihatan yang lebih serius.
1. Latihan
Cara mudah menurunkan gula darah adalah untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Apabila anda bersenam, tubuh anda akan mengubah gula menjadi tenaga dan ini membantu mengurangkan paras darah anda.
Berjalan kaki, berlari, atau berbasikal adalah hanya beberapa contoh aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan tanpa pergi ke gym.
2. Makan Makanan Kecil Setiap 2 hingga 3 Jam
Makan lebih banyak makanan lebih kerap akan memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu anda mengelakkan pancang gula darah. Ia adalah cara yang baik untuk mengekalkan tahap gula anda.
3. Pilih Makanan Yang Benar
Makanan glisemik seperti kentang, nasi, dan roti putih, dengan cepat dicerna oleh badan dan cepat diserap ke dalam aliran darah, Mereka meningkatkan kadar gula darah anda dengan cepat.
Makanan glisemik rendah, seperti buah-buahan serat yang tinggi, oat, umbi, kacang tanah, bayam, tomato, kacang, kacang, granola, dan sebagainya, dicerna dengan lebih perlahan dan tidak menyebabkan paras glukosa darah meningkat.
4. Elak Gula Ditapis dan Gantikannya dengan Pemanis Semulajadi
Potong gula halus dan semua makanan yang mengandunginya dan gunakan stevia atau Agave nectar sebaliknya. Gula halus boleh memberi kesan dramatik pada gula darah anda.
5. Potong Karbohidrat Buruk
Karbohidrat halus atau buruk, seperti beras, roti putih, kek, soda, kesesakan, kue atau pasta adalah buruk dan mereka boleh mempengaruhi gula darah anda kerana tubuh anda menjadikannya glukosa dengan pantas.
Makan karbohidrat yang baik atau kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, akan membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil.
6. Makan Lebih Serat
Serat didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan ia menghalang gula darah daripada naik terlalu cepat selepas makan. Beberapa sumber serat yang bermanfaat adalah benih chia, psyllium, flaxseed, kacang, oat, tumbuk Brussels, wortel, pear, jeruk, limau gedang, dan kacang tanah.
7. Ambil Beberapa Suplemen Semulajadi
Mengambil suplemen makanan semulajadi juga merupakan cara yang sangat baik untuk menurunkan gula darah anda dan mengekalkannya pada tahap yang sihat.
Salacia oblonga, Gimnema Sylvestre, serbuk fenugreek, ginseng, ekstrak labu, bilberry, melon pahit, kayu manis, dan mineral seperti kromium, zink, magnesium, dan vanadium, adalah antara makanan tambahan yang terbaik untuk menurunkan tahap gula yang tinggi.
8. Minum Teh Hijau dan Hitam
Pengambilan teh hijau atau hitam yang tidak berminyak juga dapat membantu menurunkan dan menstabilkan kedua-dua kadar kolesterol dan gula darah.
Jika anda makan makanan yang betul dan mengikuti petua yang disebutkan di atas, anda akan dapat mengawal paras gula darah dengan mudah dan menjadikannya stabil dan sihat. Sekiranya anda mempunyai sebarang petua berguna lain yang saya tidak nyatakan dalam siaran ini, sila bagikan di bahagian komen di bawah.
