Oleh kerana kita memasuki musim sejuk dan selesema, anda mungkin bangun pagi esok dengan demam dan sakit tekak. Sebelum pergi ke ubat yang berlebihan untuk mengatasi gejala anda, anda harus terlebih dahulu cuba meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memakan makanan yang sihat. Mungkin epal sehari tidak akan menyimpan doktor, tetapi memperkenalkan bahan makanan ini ke dalam diet anda pasti akan membantu anda mengetuk jangkitan virus bermusim atau bahkan menghalang anda daripada mendapatkannya.
Sistem imun manusia adalah kompleks, dan fungsinya dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk kesihatan keseluruhan dan pemakanan yang betul. Diet yang seimbang tidak boleh melakukan sihir dan ia tidak akan membuat anda tahan terhadap selesema, tetapi, jika segala-galanya teratur, ia dapat membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.
Ini adalah makanan yang perlu ditemui di senarai kedai runcit anda:
1. Oat dan Hampir
Oat dan hampir tidak kaya serat dan anti-oksidan. Mereka sangat baik untuk menjaga kesihatan anda dan melawan selesema dan kuman. Dibuktikan bahawa mereka membuat antibiotik lebih baik. Selain dapat meningkatkan imuniti anda, mereka juga membuat luka anda sembuh dengan cepat. Anda boleh membuat sarapan pagi yang lezat dengan oat, yogurt dan beberapa buah kering seperti cranberry, aprikot atau plum.
2. Bawang putih
Bawang putih adalah doktor makanan. Ia akan memastikan anda selamat dari jangkitan virus, kulat, bakteria dan parasit. Sangat baik dalam pencegahan kanser perut dan kolon, melawan bakteria yang menyebabkan ulser, dan ia berkesan dalam menangani pelbagai jenis penceroboh dari dunia luar. Satu-satunya sebab kita mengelakkan makan bawang putih ialah bau yang kuat. Itu nafas berbau membunuh percintaan dan sangat sukar untuk menyingkirkannya. Tidak banyak yang boleh anda lakukan tetapi tunggu sehingga ia keluar dari sistem anda. Mujurlah, kebanyakan bau yang kuat berasal dari bawang putih mentah, jadi jika anda menggunakan sedikit dalam memasak, anda akan dapat mengelakkan nafas berbau dan makan sihat pada masa yang sama. Bawang putih yang dimasak memberikan rasa yang baik kepada makanan anda.
3. Ikan
Ikan kaya dengan lemak omega-3 dan ia mesti dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lemak Omega-3 adalah baik untuk jantung dan saluran darah anda. Ikan rendah kalori dan mengandungi jumlah protein yang tinggi. Untuk mengekalkan semua manfaat makan ikan, anda juga perlu mempertimbangkan untuk mempersiapkannya dengan cara yang akan memelihara semua manfaatnya yang sihat. Jangan gunakan alasan "Saya tidak suka ikan" kerana ada segala jenis ikan yang terdapat di pasaran dan anda pasti akan mendapati sesuatu untuk rasa anda.
4. Almonds
Badam mengandungi sejumlah besar vitamin E yang sangat bermanfaat untuk sistem imun anda. Hanya segelintir kacang yang lazat ini akan mengurangkan kesan tekanan harian anda. Mereka juga boleh menyumbang kepada peraturan paras gula darah. Satu kajian menunjukkan bahawa badam baik untuk menjaga apa yang dipanggil "buruk" kolesterol pada tahap yang seimbang. Memperkenalkan badam ke dalam diet anda tidak sepatutnya sukar kerana rasa mereka benar-benar baik.
5. Kentang manis
Manfaat kesihatan terbesar mereka ialah mereka kaya serat. Pengambilan serat secara berkala mengurangkan bilangan sembelit dan risiko mendapat kanser rektal dan kolon. Adalah disyorkan anda memakannya dengan kulit untuk pengambilan serat maksimum. Sayuran ini juga kaya dengan karotena beta yang merupakan anti oksidan. Perkara terbaik tentang makanan yang sihat ini ialah ia lazat.
6. Grapefruit
Makan limau gedang untuk pengambilan harian vitamin C. Vitamin C adalah cara terbaik untuk melawan virus. Grapefruit mungkin sedikit asam, tetapi anda boleh memilih mereka yang mempunyai rasa yang lebih ringan. Jika tidak, anda boleh menggantikannya dengan oren, lemon atau tangerin. Buah jeruk juga bermanfaat untuk saluran penghadaman anda dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mereka membuat anda lebih baik bau. Tambah buah sitrus ke senarai runcit anda dan nikmati salad buah yang sihat. Anda boleh menambah beberapa madu di atas untuk rasa yang lebih baik.
7. Yogurt
Pengambilan yang disyorkan hendaklah sekurang-kurangnya satu cawan sehari. Apabila membeli yogurt lihat pada label untuk memastikan ia mengandungi budaya aktif. Ini budaya aktif adalah bakteria sihat yang menjaga sistem usus anda seimbang dan kurang terdedah kepada bakteria berbahaya yang lain. Yogurt juga kaya dengan vitamin D yang boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan sejuk. Saluran pencernaan anda bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik sebahagian besar sistem imun anda, jadi jika usus anda terdedah kepada kuman, ini dapat dilihat dalam kesihatan keseluruhan anda. Ia disyorkan untuk mengambil yogurt biasa dan bukan jenis yang berperisa sejak kemudiannya kaya dengan gula.
8. Brokoli
Ini adalah musim terbaik untuk makan brokoli. Ia boleh didapati di mana-mana dan pada harga yang berpatutan. Brokoli boleh digunakan untuk memasak atau membuat salad. Ia adalah bahan yang hebat untuk menambah makanan anda. Brokoli kaya dengan antioksidan dan agen anti kanser lain. Ia akan meningkatkan sistem imun anda dan membuat anda kurang menerima virus dan kuman. Makan brokoli dan sayur-sayuran secara umum bukan sahaja akan menjadikan anda lebih sihat, tetapi juga menjadikan anda lebih cantik.Kajian telah menunjukkan bahawa brokoli membantu anda menghasilkan lebih banyak sebum yang bertindak sebagai penghawa rambut semula jadi. Ia juga mengandungi folat yang baik untuk melawan kemurungan dan memelihara sel-sel otak anda.
Ingin berkongsi beberapa pendapat mengenai topik ini? Apakah makanan kuasa yang sihat yang anda cadangkan kepada komuniti kami dan mengapa? Tinggalkan cadangan anda di bahagian komen di bawah.
